Günde kaç öğün yemek yiyorsunuz?

Öğün sayısı kişiden kişiye göre değişebilir

Günde kaç öğün yenileceği, kişinin yaşına, günlük yaşamda harcadığı kaloriye, varsa rahatsızlıklarına göre değişim gösterir. Beslenme, kesinlikle kişiseldir. Bir insana iyi gelen, diğeri için doğru olmayabilir. Günde kaç öğün beslendiğimizden önce sorulması gereken asıl soru; ne yediğimiz olmalıdır.

''1 öğün abur cubur ve gıda katkı maddesi dolu yemek yiyen mi yoksa 3 öğün doğal ve yeterince beslenen mi daha sağlıklıdır?'' Asıl sormamız gereken soru bu olmalı.

Öncelikle açar açmaz tüketilen, içinde gıda katkı maddeleri olan, şeker dolu sözde sağlıklı diye satılan her tür ürünü hayatınızdan çıkararak işe başlamalısınız. Bu tarz ürünler, uzun vadede yavaş, yavaş sindirim sisteminizi dejenere eder. Bir gün hasta olduğunuzda nedenini bile anlamazsınız.

Doğal gıdaları en doğal haliyle, uygun miktarda tüketin

Doğal gıdaları, en doğal hali ile ve size uygun miktarda tüketmek, işte ikinci kuralımız bu. Pişirme tekniklerinden en çok fırını ve tencere yemeklerini kullanmak da önemli. Şimdi gelelim günde kaç öğün yemeli konusuna. Sindirim sisteminin çalışma mantığını, en basit hali ile anlamak, bu sorunun cevabını çözmenize yardımcı olacak.

Öğünleri kolay sindirmeniz için ipuçları

• Her ne yiyecekseniz öncelikle oturarak yemelisiniz.
• Yemek dışında hiçbir şeyle ilgilenmemelisiniz.
• Midenizde diş olmadığı için, 41 kere çiğnemeyi düşünerek, çok yavaş yemeyi kural haline getiriniz.
• Hızlı yemek yiyorsanız minik parçalara ayırıp (özellikle kırmızı etleri) sindiriminizi kolaylaştırmakla işe başlayabilirsiniz.
• Her ne yiyecekseniz 1 saat içinde bu işlemi bitirin. Sindirim başladığında, minimum 3 saat bir tane fındık dahi atmamalısınız ağzınıza. Neden mi? Bırakın sistem -özellikle ince bağırsaklarınızı-yorulmadan sadece yediklerinizi sindirmekle uğraşsın. Fabrika gibi düşünün ve sisteme çomak sokmayın. Yemekten bir saat sonra yenilen meyveleri unutun.
• 3 saatten sonra aç kalmaya devam ederseniz, bedeniniz vücudunuzdaki depolara yönelecek ve böylece fazlalıklarınızdan kurtulma şansınız olacak. 3 saatten sonra acıktığınızda çiğnemeden yiyebileceğiniz, süzme bir çorbayı tercih ederseniz doygun hisseder ama sistemi bozmazsınız. 6 saat yemeden durabilirseniz harika!
• Aç kalırsanız genç kalırsınız. Büyüme hormonu üretirsiniz, bunu unutmayın.
• Akşam yemeklerinde hayvansal protein tüketmezseniz, uyku sırasında bedeninizi yormaz ve sizi onarması İçin onu rahat bırakmış olursunuz.

Bu bilgiler ışığında sabah geç bir kahvaltı, arada bir süzme çorba ve bir akşam yemeği gayet başarılı olabilir. Unutmayın; nefes almadan 3 dakika, su içmeden 3 gün Ama yemek yemeden 3 ay hayatta kalabilirsiniz. Yani açlıktan ölmezsiniz.


Diğer ipuçları için