Geceleri çok acıkıyorum ve gece yediklerimden kilo alıyorum, bu alışkanlık nasıl geçer?

Selam🐾

1-Öncelikle gün içinde yemek tüketimi arttırmayı deneyebilirsin çünkü gün içinde az yiyorsan gece ataklarına neden olabilir.
2-Acıktığın an yemeye başlama su iç ve açmıyım diye sorgula.
3-Başka şeyler ile ilgilen.

En sonunda hala açsan gece yeme ataklarını sağlıklı ve lezzetli yemekler ile süslemeye ne dersin?

Bu şekilde hem kendini sınırlamamış olup tatmin olursun.

1-Yoğurt ve Sağlıklı Cips

Malzemeler

• 1 orta boy domates
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı kekik
• Yaklaşık 2 su bardağı tam buğday unu

Yapılışı

• İlk olarak domatesin kabuklarını soyup robottan geçirelim.
• Bir kaba alarak içine zeytinyağını, kekiği ve tuzu ilave edip karıştıralım.
• Daha sonra unu ekleyerek yoğuralım.
• Hamuru merdane yardımıyla incecik olana kadar açalım.

Not:ne kadar ince olursa o kadar çıtır olur

• Son olarak çay bardağı yardımıyla ya da bıcak ile şekil verip önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 15 dakika pişirelim.

1-2 yemek kaşığı yoğurt ile 10-12 tane sağlıklı cips yersen kendini tatmin edersin.
Toplam kalori:100-110

2-Sağlıklı Havuç Topları

Malzemeler

• 2 orta boy havuç
• 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
• Hindistan cevizi
• Ceviz

Yapılışı

• Havuçları soyup, rendenin küçük tarafıyla rendeliyoruz. Rendelenen havuçları tavada soteliyoruz.
• Yulaf ununu ve cevizi rondodan geçiriyoz.
• Tüm malzemeleri karıştırıp avuç içinde yuvarlayarak toplar yapıyoruz.
• Havuç toplarını hindistan cevizine bulayıp buzdalabında 2-3 saat bekletiyoruz.

• Görselini en iyi ifade eden kısa notunu buraya ekleyebilirsin...

Kendini 3-4 tane yiyerek tatmin edebilirsin.

4 tane havuç topu:100 kalori.

3-Wasa Üstü Fıstık Ezmesi

2 wasa gevreği arasına 1.5 tatlı kaşığı ev yapımı fıstık ezmesi ve bir orta boy şeftalinin ya da istediğiniz meyvenin yarısı kadarını dilimleyip ilave ederek tatlandırabiliriz 🤩

2 tane wasa sandiviç:120-130 kalori.