Yazın Formunu Korumak İsteyenler İçin 5 Nefis Yemek Tarifi

1. Yumurta mantısı

Yumurtayı haşlanmış olarak çok seven biri olarak favorim bu kesinlikle. Kuru kuru yiyeceğime mantı yiyormuş gibi nefis körlemesi yapıyor mübarek.☺️

Malzemeler:

2 yumurta

2,5 yemek kaşığı yoğurt

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Sarımsak, toz biber, karabiber, tuz

Yapılışı:

Çok kolay 5 dakikada hazır enfes tarif. Yumurtaları haşlıyoruz, dörde dilimleyip yoğurdu üstüne döküyoruz. Zeytinyağını tavaya alıp toz biber, sarımsak, karabiber, tuzu hafif kavurup üstüne ekliyoruz. Afiyet baş şeker olsun. Üstelik sadece 244 kaloricik.

2. Tavuk sarma

Ben çok üşenip tavuğu kuru kuru yiyenlerdenim bana pratik tariflerle gelmek lazım o yüzden buna bayıldım. 😍

Malzemeler:

100 gr tavuk göğsü

1 dilim chedar peyniri

Bir iki dal ıspanak

1-2 kırmızı biber

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tuz, karabiber (baharatlar size kalmış)

Yapılışı:

Fırını 200 derecede ısınmaya bırakıyoruz. Zeytinyağı ve baharatları bir tabakta karıştırıyoruz. Tavukları 1 cm kalınlığında parçalara ayırıyoruz. Tavukların üstüne yarıya bölüp veya bütün olarak biber ve ıspanakları koyuyoruz. Dolayıp kürdanla tutturuyoruz. Üstüne karışımdan sürerek fırına veriyoruz. 20-25 dakika pişiriyoruz. Sadece 224 kalori.😏

3. Yerli somon

Bu tarif balık severlere gelsin .Annem çok sever “denizden babam çıksa yerim” diyen bir insan kendisi. Siz de beğenerek yersiniz umarım hem de kalorisini düşünmeden.

Malzemeler:

1/2 somon balığı

1/4 çay bardağı zeytinyağı

1/2 çay kaşığı tuz

1 çay kaşığı kekik

1/2 çay kaşığı karabiber

Yağ kekik karabiber tuzu bir kapta karıştırıyoruz. Somonun üstünü bunla bulayıp 2 saat buzdolabında bekletiyoruz. 180 derece önceden ısıttığımız fırında 30 dakika daha pişiriyoruz. 269 kalori kendileri.

4. Lor köftesi

Çok güzel atıştırmalık gibi bazen meze olarak da yenilebilir. Bu tariflerin en güzel yanı hem nefis herkes yiyebilir hem de sağlıklı olması gereksiz yağ kalorili farklı şeyler içermemeleri sebebiyle sevdiğimiz başka şeylere yer bırakabiliriz.

Malzemeler:

100 gr lor peyniri

50 gr yulaf ezmesi

1 yumurta

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Sarımsak, kekik, toz biber

Yapılışı:

Loru yulaf ezmesi sarımsak baharatları ve yumurtayı bir kapta yoğuruyoruz. Sarımsaklar rende tabisi. Tavaya zeytin yağını ekleyip altını açıyoruz, hatta yağsız pişiren tavalar var onlardan da kullanabilirsiniz bizim evde biraz özel herkesin o tavayı kullanma yetkisi yok.😂 Köfteleri pişiriyoruz, bu tariften 5 köfte çıkıyor yaklaşık toplam 400 kalori hepsi.

5. Brokolili tavuk yemeği

Malzemeler:

200 gr tavuk

150 gr brokoli

1/3 tatlı kaşığı zeytinyağı

1/3 çay kaşığı tuz

İsteğinize göre baharat

Limon

Yapılışı:

Tavuk göğsünü kuşbaşı doğruyoruz. Brokolileri saplarından ayırıyoruz sirkede bekletip yıkıyoruz. Tencereye tavukları koyup 2-3 parmak geçen su koyuyoruz, suya zeytinyağı ve tuz ekleyip altını açıyoruz. Üstüne yıkadığımız brokolileri ekleyip kapağı yarım kapatıyoruz. 20 dakika sonra tam kapatıp bir 10 dakika daha pişiriyoruz. Tavuğu tabağa alıp baharatları ekliyoruz, brokolileri de limonlayıp yanına koyuyoruz. Ve tabisi sadece 230 kalori. 😏

Bu tarifleri Fityemek'ten öğrendim. :) Hepinize afiyet olsun süper fit bir yaz geçirin e mi. 😂

#fromwithlovetavacı