Kol kasları ne kadar sürede açılır?

inmesi gayet normal. çünkü çalıştıkça kan daha çok pompalanıyor o bölgedeki damarlar şişiyor. bu da çalışmanın işe yaradığnı gösteriyor. devam et bırakma derim. ağrı ise yakında geçer meraklanma.. ağrı kesici alabilirsin veya kremlerden faydalanabilirsin.

internetten video indir ona göre yap ama 5 kg lik az gelir bende kendim evde çalışıyorum birkaç aydır 50 kglık set var çalıştıktan sonra 5 kglık dumbelleri elime alıyorum sanki yok gibi yani az geliyor sen set almaya çalış bence ne kadar çalışırsan çalış 5 kg ile birşey elde edemezsin ama hiç yoktan iyidir tabi.

Benim kendi düşüncem yeni başladınız 3 set 15 erli kaldırın yarım dk mola verin , çalışan bölge doğal olarak şişer çalışırken şişmesi normaldir ağrı varsa buda geliştiğini gösterir ilk 2 hafta bir hamlama dönemi vardır o dönemde ağrılar baya artar. Gelişme süresi o bölümdeki yağlanma ve vücüt yapisina göre değişir o yüzden tam şu zamanda şişer diye birşey söyleyemeyiz .

Ağrı olması o bölgedeki kasların çalıştığını gösterir. Spordan sonra kesinlikle protein almalısın. Yumurta ton balığı gibi .

Haftada 2 kez çalıştırman yeterli. 2 ay içinde belirginleşmeye başlar. Spor esnasında şişmesi ve sonrasında inmesi normaldir. Ayrıca kaslar dinlenirken hacim kazanır.

bu 12'şerli yaptığın 3 seti arttır biraz.. 4 -5 set ( 40 sn. arayla ) 15'er tane çek..

Pazularının şişmesi biraz sana, birazda vücudunla alakalı bi' şey.. düzenli olarak 3-4 ay yaparsan + spor yaparak kilo alırsan istediğin Pazu'ya sahip olabilirsin..

neden 3 set 12 şer ? 20 şer 4 set yap spor yaparken şişer tabiki kaslar çalkışıyor kasların süreklşi çalıssa . ağrıması da kaslar gelişiyor o yüzden bi,raz ağrır o normal ama aşırı ağrıması senin hatan dikkatsiz yapmandan dolayı body bulding salonuna git yazıl bence sağlam kas yapmak istiyorsan

1 senedir vucut gelistirme sporuyla ograsiyorum kaslanmak aldign besinlerine gore farklilik gösterir tabi bu yaptigin hareketlere görede degişir eger zayifsan asiri , kg alman gerekiyor hergunde çalişilmaz programini bilmiyorum ama hafta 2 kere dinlen yinede vucudun dinlenmeyede ihtiyaci var agirmasi normal alisik olmadign icin hamlanma var belirli bir sureden sonra fazla agri olmaz gelişim yavaşlar evde tek kas çaliştirmak yerine bodybuilding veya fitnes salonuna git bence

kaslar kaldırabildiği gücün %66sının altındaki tepkimeden etkilenmezler 5 kg ile 50 tekrarda yapsan kasların şişmez sadece bağların kuvvetlenir şişirmek istiyorsan şu şekilde çalış 15 x 7.5 12 x 10 10 x 12.5 gibi arttırarak çalış güçlendikçe ağırlığı arttır 2 ay 1 er gün arayla çalış puffff

1ay 2 hafta sonra cok fazla fark görürüsn bende senn gibi başlamıstım 3 ay önce çalısmaya ama sadece kol degil yarı mekik çekmeyede basla baklavalarda şekil alsın beraberdnde :) netten arastırablrsn göbek kası icin oda 12lik periyotlar halinde yapılıyor 45 saniye dinlenme süresiyle günde 120 tane yapsan 2 haftada baklavalar piyasaya cıkmaya baslar.

kol kasların yaklaşık 4 ay gibi ortaya çıkar ama düzenli çalışacaksın ve çalışmadan sonra proteini ihmal etmeyeceksin.ben şahsen tozları tavsiye etmem yumurta ve süt ideal çalışma sonrası

Kol dediğin kavram 2 bölümden olusur . Ön kol ve arka kol eger kolunun iri görülmesini istiyosan ön koldan cok arka kol calısman gerek . Ön kol biceps (bi demek tek demek ) arka kol triceps(tri 3 demek) ;)

on dakika falan ağır yük kaldırayım anında kol kaslarım şişiyor ama bir kaç gün sıkı kalıyor benim ağrısı 3 4 gün falan sürüyor benim

arkadaşım ağrının 2 sebebi var ya liflerini zorluyorsun ya da dediğin gibi kaslarını kasıyorsun ama öyle 2-3 ayda şişecek bişi değil bu kas

Erkeklerde 5 kglik dumble la kol falan çalışılacağını sanmıyorum hatta dumble yerine şınav çeksen daha iyi

bakta yanlış hareketler yapma .. bel felan hep götürürsün. eğitim videolarına bak . kol kanat göğüs felan hepsini çalıştırman lazım + mekik şınav ve barfixini çek ve koş hayvan gibi bişe olabilirsin