Koşucular için ideal kilo ve yağ oranı: İdeal yarış kilonuzu biliyor musunuz?

Koşucular genel olarak yağ oranı skalasında diğer bütün sporculardan daha aşağılarda yer alıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi’nin yayınladığı tabloda, spor yapan kadınların yağ oranının ortalama %21-24, erkeklerin ise %4-17 civarında olduğu görülüyor.

Şu anki kilonuz ve yağ oranınızı öğrenip, hedef yağ oranı belirlediğinizde ideal yarış kilonuzu da hesaplayabilirsiniz.
Diyelim ki 30 yaşında bir erkeksiniz ve 80 kilosunuz. Yağ oranınız %20.
Yağ kütleniz = %20 X 80 = 16 kg
Yağsız vücut kütleniz = 80 – 16 = 64 kg
Belirlediğiniz hedef yağ oranınız = %10
Hedef yağsız vücut kütlesi oranınız = %100 - %10 = %90
İdeal yarış kilonuz = 64 kg / %90 = 71 kg

İdeal yarış kilonuzu biliyor musunuz?
#Meczup