Ağırlık kaldırıyorum bacaklarım gelişmiyor?

Protein olarak ne tüketiyorsun

Bunlarla biraz zor senin tozlardan alıp içmen lazım bu yediklerin beslenmene anca yeter ilave kullanman lazım kullandiktan sonra değişimi farkedeceksin

Yok bozulmaz süt veya meyva suyula mix yap senin artı takviye alman lazım yoksa sadece formunu korutsun kondisyon olur başkada etkisi olmaz arada toz çörek otu tüket protein yüksek ondada sade yiyemezsin pekmez veya yoğurtla yiyebilirsin

Boy kilo nedir senin

Hmm çok zayif sayilirsin senin ilk önce kilo almanı sağlamak lazım

Sabah kahvaltisinda ve yatarken içmen lazim kilo alman için sana bir tarifte veriyim seni acıktiracak birşey senin ihtiyacinda bu zaten

Aktara git çekilmiş toz çörek otu al birazda zerdeçal al birde gerçek üzüm pekmezi şimdi yemeğini ye sonra bir su bardağı içine bir yemek kaşıği dolusu çörek otu iki yemek kaşıği pekmez yarım çay kaşığı zerdeçal suyla karıştir fondiple iç yani bu seni açiktircak ama devam etçen ihtiyacin olduğu sürece tamam

Olur zaten kutunun içinden ölçeği çikiyor özellikle akşam yatarken iç tozu enerji harcamadiğin için kilo aldirir

Ama dediğim karışimi mutlaka denemelisin ama tok karina iç ki kilo yapsin aciktirsin seni birde harcadoğin kaloriden fazla tüketmen gerekiyor bimde fazla pahali değil antep fıstikli cezerye gibi birşey var ondanda tüket

Hadi inşallah bakalim senin tek sorunun kilo eğer yemeğini sağlam yersen fiziğin on numara olur istediğin bölgeyi şekillendirirsin aklina bişey takilirsa sor bana

Rica ederim

Saati onemli degil bana gunde ne kadar protein tukettigini soyler misin

Muttak terazisi edin kendine vucut agirliginin 2 kati protein 4 kati karbonhidrat ye

46×2=92gr protein tuketmen lazim 300 gr tavik gogsune takammul ediyo. gun aşiri calisman lazim veya 3 gunde bir kaslar dinlendigin zaman gelisir.
Beslenme yi duzene sokarsan 2 3 ayda fark olur

Antreman yapip gerekli kaloriyi alamazsan kuculursun zaten. Spor hocanla konuş gunluk yaptigin aktiviteleri ayritisina kadar soyle sana diyet proğrami cikarsin. unutma bu sporun %70 beslenmedir

Hocalarin ak zaten rica ederim

Walla bilmemki sana oyle gelior olmasin

Doktora gittinmi mahsuru yoksa bir gorebilirmiyim

Ne dion ya benden baska yorum yapan yok zaten