Hızlı ve pratik şekilde karın kası yapmanın yöntemleri ?

Eyvallah . Aslında karın bölgemde azıcık göbek var. Ama yoğun bir şekilde çalışıp o kasları belirginleştiricem. Dik yürümek içinde faydalı

Videoyu izledim. Günde 6 dk bunları yapsam kafi mi ? İlerledikçe set artırarak tabii ki .

6 dk yeterli degil , bunları yapmadan önce biraz koş , ısınma amaçlı bu. aynı zamanda göbeginden kurtulursun daha sonra 6 dk degilde bunlara en azından 30 dk nı ayır. sen kısa sürede kas istiyorsun 6 dk ya yayarsan bu programı 1-2 sene sonra sonuç alırsın

O zaman ben 5 tane part yapayım 6 dakikadan. Koşmak şart mı ayrıca?

ilk evrede şart , hem göbegindeki yagları yok ettigin zaman kaslarını farkediceksin zaten. yağlarından kurtulduktan sonra koşmayı bırakabilirsin ,sadece zayıf insanlar koşturulmaz zaten yakıcak yağları yoktur

Evde koşmanın yerini alabilecek hareket var mı ? Hergün koşma lüksüm yok

koş diyorumda , sanırım 1 saat falan koşucagını sandın sen , 10-15 dk yeterli. evde koşar gibide yapabilirsin.

Yaptım 1 saat önce. 6-7 dk koşuyomuş gibi yaptım ısındım biraz. 30 dk karın hareketlerini karışık yaptım . Abandım baya. İyide geldi. Antrenmandan sonra protein yemek gerekiyor ama illa ki şart mı ?

çok abartma çalışmayı , ama agrımadanda bırakma. protein tam olarak kilo sorunu olanlar için. şimdilik ihitiyacın yok , ama biraz ilerde günde 4-5 tane yumurta akı içmen yeterli olur. sonra geliştikce zaten ihtiyacını toz proteinle karşılarsın.

Toz proteini ile whey proteinini kast ettin sanırım :) en az 120 TL . Ağrıtmadan bırakmam zaten . Hergün 30 dk antrenman ne kdr sürede karın kaslarını aktif eder ?

whey proteini deyip kafanı karıstırmak istemedim , 1 ayda farketmeye başlarsın

Çok sağol arkadaşım kafamı falan karıştırdığın yok. Tek yardımcı olan sensin farkındaysan . En iyi cevap seçiyorum . Protein tozlarının içinin % 40 ının protein olmadığı tespit edildi. Ve de 120 - 300 Tl arası .

Rica ederim. evet piyasadaki proteinlerin çogu sahte ilave madde içeriyor. arkadaşım polat renaissance otelde spor salonunda hocalık yapıyor banada o getiriyor sağolsun, gerçek ürünü bulması imkansız.

Ben o protein tozlarını pek gerekli görmüyorum. Yumurta, peynir , süt , yoğurt , fıstık , baklagiller , etlerde de protein bulunuyor .

evet ama hepsini yiyemiyorsunki , bir süre yiyorsun sonra migde bulantısı haline geliyor ben birde her gece 2 yada 3 te bir tencere makarna yiyorum karbonhidrat oluyor oda.. onlarıda yersem ölürüm heralde :)

Adamım kas yapmayı işkence haline getirme :) Bir tencere makarna ne demek ? Tamam bende çabuk sonuç almak istiyorum ama bu kadar da ileri değil.

kas yapmaktan yapmaya fark oluyor , ben 2 yıl çalışmasamda vucudum aynı kalıyor, sarkma falan olmuyor.. nyse sende zamanla daha çok istiyceksın nasılsa :)

Evet bir de o var. Sarkma durumu neden oluşur ?

herşeyden.dogal olmayan proteinden , bir hareketin üzerinde yeterli durmazsan. sporu bıraktıgın anda başlarsın yumuşamaya

Şimdi ben 4-5 ay boyunca mekik çekcem kasları oluşturcam ve sonra bu sarkmaya mı başlayacak?

hayır sarkan tek yer kol ve gögüs olur

yaa o kdr önemli demek beslenme,ama egzersiz olmadanda olmaz tabi hiç !

mide kaslarını büyütmen için mekik sart tabi ama beslenmende degişiklik yapmassan istersen günde abartmıyorum 10 bin mekik cek genede göremezzsin mesela yarısa girerken hiç mide calısmam normalde calısmam cünkü onu gösterecek zaten beslenme tarzın bu sporda bir söz vardır nasıl besleniosan osun die aynen de öylee

Çok önemli bir noktaya vurgu yaptın arkadaşım. Peki beslenmemizde nasıl bir çizelge izlemeliyiz? Vücuttan anlayan birini görmek güzel. Ne gibi değişiklikler yapmalıyım neleri sık yemeliyim nelerden kaçınmalıyım ?