Karın bölgesini en kısa zamanda nasıl eritirim?

Question

Günde 5/6 km koşsam karın yağlarım erir mi?

redflowers008 · Accepted Answer

Karın Yağlarından Kurtulma

Bölgesel zayıflama yoktur, diyet ve sporla bölgesel zayıflanmaz; vücut yağ oranını düşürürsün, karın yağlarından da kurtulmuş olursun.

Karın bölgesini en kısa zamanda nasıl eritirim?

Kalori açığı oluştur. Yaşamsal kalorinin altına düşmeden 200-500 kcal daha az kalori alabilirsin günde.
Düzenli spor yap. Haftada en az 3 gün 1'er saatlik kardiyolar yapabilirsin. Koşu, zumba, jogging iyi olacaktır tabi.
Ağırlık antrenmanı yap. Evdeysen de vücut ağırlığınla egzersizler yapabilirsin.
Mekik çekmek karın eritmez, bel fıtığı bile yapabilir. Mekik yerine crunch (yarım mekik) yapabilirsin ancak karın kaşlarını güçlendirmek için.
Karın kaslarını çalıştırmak, karnı sıkılaştırmak için; plank, mountain climber, crunch, leg raises, russian twist gibi egzersizler yapabilirsin.

Kolay gelsin!

umrumdışı_ · Accepted Answer

Karın Bölgesi İçin Egzersizler Nelerdir?  Crunches: Bu harekette karın kaslarına yük bindirilir. Kalkık durumda 3 – 5 saniye beklenir ve tekrardan yatılır. crunches  Bisiklet egzersizi: Bu hareketi uygularken kas geliştirici spor aleti kullanabilir, kısa süre içerisinde etkili sonuçlar alabilirsiniz.  Bacak ile çember çizme: Daha etkili bir egzersiz için yaylı egzersiz aleti kullanabilirsiniz. Bu sayede hem kol kaslarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkün. Plank egzersizi: Derin enfes alarak en az 30 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir. plank

elifguccix · Accepted Answer

En iyi yöntem beslenme ve kardiyo. En iyi etki için ikisi bir arada yapılmalı.
Günde 5-6 km koşsan da beslenmene dikkat etmezsen boşa yormuş olursun kendini.
En azından hedefine ulaşana kadar tatlıdan, yağlıdan uzak dur.
Daha sonrasında beslenirken kalori hesabı yapabilirsin. Yaktığın kalori, aldığın kaloriden fazla olmalı ✩

Gizli Üye · Answer

Yine konuyla alakası olmayan herkes toplanıp mekik yazmış. Bir kere kalori açığı oluşturman lazım. Yani eğer beslenmen temizse ama porsiyonların büyükse onları küçülteceksin, yok beslenmen temiz değilse onu komple değiştireceksin. Tatlı börek hamur işi cart curt sağlıksız aklına ne gelirse hepsi karnımıza yağ olarak geliyor. Bunları çat diye kesince zaten ciddi anlamda hiçbir şey yapmasan bile göbek küçülüyor. Ben spor da yapacağım diyorsan koşmak güzel ama sürekli sabit hızda koşmamalısın. Yağ yakımını artırmak için Hiit tarzı koşu yapmalısın. Onu da eğer kilon normal ama yağlı bir vücuda sahipsen hergün yapmanı önermem. Haftada 3gün koşu,3gün karın antrenmanı yapabilirsin. Fazla kilolarım var diyorsan 4gün koşu 2gün karın antrenmanı yap.

Koşucu54 · Answer

Bu isleri yapan biri olarak;
En iyi kilo verme aktiviteleri düşük tempo koşu, tempolu yürüyüştür. 5 6 km yi kaç dk. da kostugun önemli. 1 saat sürüyorsa iyidir.
Koşu sonra tabi ki egzersiz yapmalısın. Hem yağ yakimi devam eder Hemde sıkılaşma olur.

YASİN6658 · Answer

Spor yaparak 300 kalori harcarsın 1 paket cipsi de 300 kalori beslenmeye çok dikkat etmelisin

Profilozof · Answer

Sabah uyanirken ve akşam uyumadan mekik cek periyodik olarak.

Barış777 · Answer

Beslenmeni duzeltmezsen ister 50 km koş yemeginin iyi ve duzenli olmask gerek

Gizli Üye · Answer

Bel karın çevresi için 3 yemek kaşığı yoğurt yarım limonun suyu bi çay kaşığı zerdeçal ve pulbiberi karıştır ve yatmadan yarım saat önce ye

Gizli Üye · Answer

Ben instagram’da Spor Programı paylaşıyorum (Almanca ama anlaşılıyor) istersen bir göz atabilirsin😊 @healthyaworkouts

Gizli Üye · Answer

YouTube tan chole ting e bak 2 haftada bile inanılmaz fark ediyor mucize gibi

Raskolnikov07 · Answer

5-6 Km koşu gayet iyi ama biraz karın egzersizleri de yapmalısın

nukredit25 · Answer

kalori açığı ve düzenli egzersiz

tatlihtnnn · Answer

Evet ama yağlı yemeyi de bırakman lazım

angar_ali · Answer

Bi yol bulursan bana da söyle

xorxix · Answer

Mekik cek

calpsize · Answer

Mekik

TayyarRA · Answer

Mekik ile erir

Olgunsevenlersorun · Answer

Ben biliom ama demem

S84S84 · Answer

fazlan çokk mu

Jokeface · Answer

erimez

Karın bölgesini en kısa zamanda nasıl eritirim?

Karın Bölgesi İçin Egzersizler Nelerdir?

En İyi Cevaplar

Karın Yağlarından Kurtulma

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Karın bölgesini en kısa zamanda nasıl eritirim?

Karın Bölgesi İçin Egzersizler Nelerdir?

En İyi Cevaplar

Karın Yağlarından Kurtulma

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!