Body & Buildingde Hacim Alamıyorum.

Xper 3 Yaş: 44

Arkadaşlar 6 aydır bırakmış olduğum body sporuna tekrar başladım. Fakat 2,5 aydır yapmama rağmen hacim alamadım.

Omuzum 126 cm

Göğüs 105 cm

Kolum 38 cm de kaldı..

Hacim için tekrar ne yapmamı önerirsiniz ? Definasyon mu ?

Cevapla

Öneri Soruları

En İyi Cevaplar

nikos Takip Et
Xper 2 Yaş: 37

+1 yıl

yağlıysan definasyona giremezsin kardiyo ile yağ yakımını hedeflersin bir süre sonra da vücudun tempoya alışınca ağırlık yaparsın hacim istiyorsan az tekrar çok ağırlık bu hacim yapar kasları şişirir düz kasların olsun fit olayım diyorsan hemde yağ yakayım çok tekrar az ağırlık yaparsın...

yağlıysan bir ayını ilkse eğer kardiyoya ayır sen hacim düşünme eritmeyle uğraş.bi ay sonra hacime gir...setleri arttır saati arttır az yağlısan günde 20 dakka kardio yeter koşu bandı 10 dakka 5 dakka bisiklet 5 dakika ekliptik yaparsın sonra sporun bitince en son mekik ve iş biter...

hacim illa istiyorsan protein tozu olarak optimum whey kullan bide yanına amino çaktınmı 6 ayda güzel olur

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

haftada kaç gün çalışıyorsunn örneğin göğüs ? ve yeme içme ne durumda ?

0

1 Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  definasyon la hacimin alakası yokki birkere definasyonmuı yapayım diyorsunn hacim almak istiyorsan definasyon ne alaka ?
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

quattro77 Takip Et
Xper 5 Yaş: 48

+1 yıl

Protein diyeti. Çok protein az karbohidrat. Vücut geliştirme yapan bir sporcu günlük 5000-6000 Kcal enerji ihtiyacına sahiptir. Kaslar enerji olarak karbohidrat yakmak isteyecekler. Bulunmadığı durumda tabiki yedek depolar olan yağlara yönlenir. Bir haftalık portein diyeti yap. fazla uzatma. Kademeli olarak karbohidrat alımını artır.

0

0 Yorumla
sarkolemma Takip Et
Xper 4 Yaş: 34

+1 yıl

İlk önce hacim almalısın tabi ki kas kütlesi yağdan fazla olmak koşuluyla daha sonra onu parçalama yani aradaki yağları yakıp kasları parçalı yapma olayına definasyon denir.Senin yapman gereken spordan önce ve sonra ,yemeklerden sonra veya öğün aralarında karbonhidrat-protein karışımı olan gainer lardan tüketmen 1 ay gibi bir sürede sporuda aksatmadan gidersen ve uykunda düzenliyse farkı görürüsün :)

0

0 Yorumla
Blucee Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 39%

+1 yıl

Definasyon yağ yakım dönemidir genelde hacim kaybedilir senin yapman gereken kilo başına 2 gramdan fazla protein alarak hazlasıyla karbonhidrat tüketip BULK dönemine girmen lazım

0

2 Yorumla
- CarpeDiemC
  
  +1 yıl
  Hocam, karbonhidrata yüklenince yağlanıyorum...
  
  Yorumla
- Blucee
  
  +1 yıl
  amaç bulk döneminde max kas kütlesi onun yanında zaten yağlancaksın istenilen hacime ulaşıldığı zaman definasyon dönemine giriceksin örn 75 kilosun 85 kilo olana kadar bulk döneminde kalıcaksın istenilen kas kütlesine ulaştığında definasyona girip 80 kiloya düşüceksin
  
  Yorumla
weynekulek Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

+1 yıl

hocana hacim programları yapmasını soyle.. mesela bench press calısacaksın normalde kaldırdıgın kılo 85 olsun

setler şu şekılde olmalı:

75 çarpı 12

80 çarpı 10

85 carpı 8

95carpı 4

0

0 Yorumla
Nicomedia41 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

hacim yapmak için bulka girersin. definasyon vucuttaki fazla yağları atmak için yapılır.

0

0 Yorumla
kittapkurdu Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

definasyon ne oluyor?

0

4 Yorumla
- CarpeDiemC
  
  +1 yıl
  Parçalama .
  
  Yorumla
- kittapkurdu
  
  +1 yıl
  parçalayınca daha mı hacimli görünüyo anlamadım?
  
  Yorumla
- Blucee
  
  +1 yıl
  Definasyon yağ yakım dönemidir parçalama flexing dönemidir
  
  Yorumla
- kittapkurdu
  
  +1 yıl
  hm bu konulardan anlamam ama anlattığın için teşekkürler :)
  
  Yorumla
dilaraisurdiscogirl Takip Et
Xper 3 Yaş: 31

+1 yıl

Valla yağın varsa definasyon dönemine gir bence

0

2 Yorumla
- Nicomedia41
  
  +1 yıl
  definasyonda vucuttaki fazla yağlar atılır. adam hacim kazanmaktan bahsediyor, sen kilo vermesini sölüyorsun :)
  
  Yorumla
- dilaraisurdiscogirl
  
  +1 yıl
  biliyorum biliyorum da işte o hacminin olmaması yağından kaynaklanıyorsa o döneme girsin dedim :)
  
  Yorumla
hipopotam Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

xpro 5100 400 kapsül bittimi tamamdır

0

0 Yorumla
incesızı06 Takip Et
Xper 2 Yaş: 39

+1 yıl

iyi beslenmen şart

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

definasyon iyi mi

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Body & Buildingde Hacim Alamıyorum.

Body & Buildingde Hacim Alamıyorum.

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!