Göt egzersizleri?

sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

squat, lunge (adımlama) ve tabi ki deadlift :) bunlar direkt götü etkileyen hareketler :D bunları ilk etapta ağırlıksız yaparsın sonra yavaş yavaş ağırlıkları artırarak yaparsın, kası büyütürsün. göbeğin ise beslenmene dikkat etmediğin sürece hiçbir zaman gitmez, yağ yakmanın temeli beslenmedir, istediğin kadar kilo kaldır, istediğin kadar kardiyo yap , diyete uymazsan anlamı yok.