Squat kalçayı küçültür mü?

Gizli Üye

(25-29)

Spordan anlayan arkadaşlar. Birden 10-15 kilo verince çatlaklar ve şekilsizlik oluştu. Squat yapmamın faydası olur mu acaba?

Cevapla

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl
Spor konusunda 1b cevap paylaştı.

mekik çekerek göbegı eritemezsin kim öğretiyor bunları size? bölgesel yag yakımı dıye bırsey yoktur.. mekik çekerek sadece karın kaslarını çalıştırısın.. karın kasların çalıştıgı zaman ustundekı yag tabakasına hıcbır fayda getırmez.. eger gobegım gıtsın dıyorsan bunu vucut yag oranını dusurerek yapmalısın.. yani gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. umarım anlatabilmişimdir.

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mekikle göbeğe nerden gittiniz onu sormamışım ki 🙄
  
  Yorumla
- Depeche-Mode
  
  +1 yıl
  yani bölgesel zayıflama ile bölgesel kilo almak yoktur. çatlakların oluşması gayet normal aslında sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hergün 2 yumurta, yağsız ton balığı, 1 kase yoğurt, 1 miktar badem ve bitki çayı faydalıbolur mu? Kalça bacak ve karın egzersizleri yapıyorum.
  
  Yorumla
- Depeche-Mode
  
  +1 yıl
  evet faydası olur
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Deadlift Takip Et
Guru Yaş: 39

+1 yıl

deadlift yapacaksın , squat büyütür, deadlift şekle sokar, hareketi yaparken ayaklarının altına step tahtası gibi bişey koy yani yüksekte dur ve iyice eğil, kalçadaki gerginliği ve yanmayı hisset

0

0 Yorumla

OnlyCeyda Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 54%

+1 yıl

ben günde yüz kırk tane yapıyorum kalçanı sıkılaştırır toplar bacaklarındaki yumuşak bölgeleri sertleştirir sarkan yerleri sıkılaştırır ama çatlakları geçireceğini sanmam. Şekile gelince belki işe yarar.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Her gün mü yapıyorsun? Nasıl desem hafif sarkıklık bir de selülit gibi bir görünüm var ne yapabilirjm bunun için?
  
  Yorumla
- OnlyCeyda
  
  +1 yıl
  Dediğim gibi sarkıklığa squat iyi gelir. Selülite gelince selülitlerden kurtulmak için yürüyüş, yüzme ve ağırlık kaldırma gibi hareketler yapmalısın. Squat kalça büyütmekten ziyade sıkılaştırır ben uzun zamandır yapıyorum büyüklük olmadı ama kaslandı o da kötü gözükecek derecede değil. Kalça küçültmek istiyorsan birde bisiklet bin işe yarıyor ama squat kalça büyütmez meraklanma. * HA birde squat yaparken ağırlık kaldırmayı dene.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim basenlere de faydası olur mu bunun?
  
  Yorumla
- OnlyCeyda
  
  +1 yıl
  evet oluyor
  
  Yorumla

ilaydareel1 Takip Et
Xper 4 Yaş: 29 , eic 45%

+1 yıl

bana herkes yapiyormusun diyor demekki yapsan buyurmuş

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasıl yani büyütüyor mu
  
  Yorumla
- ilaydareel1
  
  +1 yıl
  yani benimki bayag büyük ve cevremdekiler hep soruyor nasil yaptin nasil bende onlara birsey yapmadim diyorum yani o haraket büyütüyormus daha cok bel bölgesiyle orantiliyormus bacaklarinida inceltmen lazim
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

errcan Takip Et
Xper 7 Yaş: 43 , eic 33%

+1 yıl

küçültmez squat arka bölgeye etki etmez

0

1 Yorumla
- errcan
  
  +1 yıl
  leg curl ve launch, ters mekik gibi hareketler yapmalısın
  
  Yorumla
Baldudak11 Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Sıkılaştırır kas yapar yani

0

0 Yorumla
Ademsak Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Squat kalçayı düzene sokar güzelleştirir

0

0 Yorumla
Erkek1990 Takip Et
Guru Yaş: 36

+1 yıl

Deadlift benim favorim

0

0 Yorumla
Aqranax Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

ben tam tersi diye biliyorum

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

yuvarlak olsun dha iyi. küçük sevilmez

0

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben küçük istiyorum.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  küçük yuvarlak mı kalkık mı
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Küçük yuvarlak daha iyi olur sanırim. Kalkik olunca daha büyük görünür. 🙄
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  tayt mı giyiceksiniz.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hayır cevap verecek misiniz 🙄
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  ne cevap bekliyodunuz😊
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  squat ne bilmiyorum ama faydası olcaktır. millett twerk yapıo
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  👊👊
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  bu ifade ne demek😊
  
  Yorumla
Odunadam20 Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

aksine

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hadi ya büyütür mü
  
  Yorumla
- Odunadam20
  
  +1 yıl
  Evet ve sıkılaştırmaya yarar
  
  Yorumla
kücükbir Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Olabilir

0

0 Yorumla
AdonisleriCıkanGenc Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

hayır buyuk olur

0

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki küçültmek ve sıkılaştırmak için ne yapmam lazım? Spora gidiyordum ama şu an evdeyim, bu süreç içerisinde?
  
  Yorumla
- AdonisleriCıkanGenc
  
  +1 yıl
  yani squat daha guzel yapar
  https://hizliresim.com/adRz7B böyle :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama büyümesini istenmiyorum ben sadece toparlansın istiyorum. 😠
  
  Yorumla
- AdonisleriCıkanGenc
  
  +1 yıl
  böyle fotodaki gibi istemiyo musn öyle kalcaya can kurban :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Of büyük olana yaparsak daha mı kötü olur, baska bir şey mi yapmam lazim onu söyler misin?
  
  Yorumla
- AdonisleriCıkanGenc
  
  +1 yıl
  yav yaglıdır seninki sen diyet ve sporu yapcan :) o böyle resimdeki gibi kaslı kısı tas giti bir kalca olacak :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam tamam her gün mü yapacaģım?
  
  Yorumla
- AdonisleriCıkanGenc
  
  +1 yıl
  yok her gun değil 1 gun yap 1 gun dınle n
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam sağ ol. 👍
  
  Yorumla
Karızmatik74575 Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

Hayır

0

0 Yorumla
ateşleoynayan Takip Et
Xper 4 Yaş: 43

+1 yıl

dıyetsız zor

0

0 Yorumla
SezginKafası Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Şekillendirir

0

0 Yorumla
tarantulabatu Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

olur

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat kalçayı küçültür mü?

Squat kalçayı küçültür mü?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!