Sizce nasil goruslerinizi merak ediyorum 2 ayda 15 kilo verdim yag orani %17 den % de 4 e dustu?

öncelikle bu makinenin sonuçlarına güvenme. sadece kilonu doğru gösteriyor :) 15kg vermen güzel fakat önceki resminde olsa daha sağlıklı yorum yapabilirdim. yağ oranin en az %15 senin şu an. definasyino uzun süreye yay karbi yavaş yavaş düşür sağlıklı yağ alımın 50gr protein alimini kg başı 2.2 ye çıkar. antrenman sonrası hiit Cardionuda yap 20dk. sert çalış. antrenmandaki pumpi hisset. karb alımının yarısı antrenmandan önce olsun. ne kadar karb o kadar pump ne kadar pump o kadar çok kas gelişimi. antrenmandan sonra 50gr karb yeter. İnsülin yükseltecek gıdalar tüketme. İnsülin seviyen hep aşağılarda olsun. kas kütlen var sırtın omuzun kolların iyi. yağ oranını azaltmaya bak biraz daha.

Yağ oranın %4 olsa bütün kasları tek tek sayarsın ama nasıl verdin merak ettim