500 kalori yakmak için ne kadar koşmalıyız?

1,709.52 kcal/gün bu günlük kalori ihtiyacın ideal kilonda 57 olarak gözüküyor sen kilo vermek istiyorsan 1200 kalori almalısın yani -500 kilo almak istiyorsan +500 yani 2200 kalori şu an kilon ideal olarak görüküyor 60 kilo olsanda ideal kilon 57 diye 57 kilo olmak zorunda değilsin bu ortalama bir değer bu değerlerde olmalısın yani kilon ideal :D şükür anlatabildim :D eğer kilomdan memnunum diyorsan 1700 kalori almaya devam :) kalori yakmayı bence boşver hesaplasanda doğru çıkmıyor sen aldığın kalori eksiksiz al gerisi Allah kerim :) bu arada sadece kalori hesaplamak değil makrolarıda hesaplaman gerekiyor makrolar protein karbonhidrat ve yağlar olarak 3 e ayrılıyor sen bunlara da dikkat edersen günlük ihtiyaçlarını tamamlarsan amacına daha kolay ulaşırsın bunları kağıt kalemle hesaplamak yerine teknolojiyi kullan mesela android bir telefon kullanıyorsan google play storeden fatsecret adında bir uygulama var bu uygulama senin kalori ve makrolarını hesaplıyor yapman gereken senin düzenli bir şekilde yediklerini oraya girmek mesela 100 gram yulaf yedin yazıyorsun o sana kaç kalori eksiğin kaldığını ve kaç gram protein karbonhidrat ve yağın eksik kaldığını gösteriyor uygulamanın sponsoru falan değilim yanlış anlaşılmasın :D bende kullanıyorum güzel bir program :)

yağlarından kurtulmak için günlükk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor ayrıca kaslarını korumak adına proteinli beslenmeyide unutmamak gerek.. umarım anlatabilmişimdir.