İç bacaklarımı sıkılaştırmak için ne yapmalıyım?

Master Yaş: 34

Yani ne yapmam gerek? Bir de bütün vücudu tek bir hareketle çalıştıracak bir egzersiz var mı?
Hadi kabir bacınıza fikir verin sportik kurbağacıklarım :/

Cevapla

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl
Spor konusunda 1b cevap paylaştı.

Yağları vücudumuz enerjı olarak kullanmak adına depo eder, yaglarin depolandigi yer kisiye gore degisir.. kimi gobekte kimi basende kimi yanlarda ve bazende tum vucuda yayilabilir, o nedenle bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur inanmayın böyle şeylere... yağlarından kurtulmak için günlükk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor ayrıca kaslarını korumak adına proteinli beslenmeyide unutmamak gerek. bu anlatıklarım senin istedıgın sıkılaşmak için gecerli cunku sıkılşmanın 1. temelı yag oranını dusurmektır. umarım anlatabilmişimdir.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Attalos Takip Et
Master Yaş: 45

+1 yıl
Spor konusunda 2,3b cevap paylaştı.

Çalı süpürgesiyle ev süpürmen lazım:/

1

3 Yorumla
- -kabirAzabı-1
  
  +1 yıl
  Ciddi olamazsın ehe :/
  
  Yorumla
- Attalos
  
  +1 yıl
  Ciddiyim:/
  
  Yorumla
- -kabirAzabı-1
  
  +1 yıl
  Evett diyorum :/
  
  Yorumla

Paçika Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 48%

+1 yıl

İç bacak için yan bir sekilde uzan üstteki bacagını kırıp öne dogru al ve alttaki bacagı kaldır bunu 3*20 yapabilirsin cok etkili bir de pilates cemberi edinip onu sırt üstü yatıp yine bacaklarını kırıp kendine dogru cek dizlerinin arasına alıp sıkıstırıp bırak umarım anlatabilmişimdir ☺️☺️

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Aranel12 Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Yere yüzükoyun uzanıp bacakları kırmadan düz bir şekilde kaldırıp indirerek popo ve arka bacakları sıkılaştırabiliriz. Fotoğraftakine benzer bir biçimde.

0

0 Yorumla
Arpkzmzlym Takip Et
Xper 2 Yaş: 31 , eic 39%

+1 yıl

Hamstringlerden mi bahsediyon iç bacak ne? Dediğim şeyse git bir spor salonuna yazıl onun için makine ar kullan ;D

0

0 Yorumla
Ankarasız Takip Et
Xper 7 Yaş: 29

+1 yıl

şınav pozısyonunda kolunun alt tarafı ve ayak parmak uçları üzerinde bekleyebildiğin kadar bekle. en çok karın kasları ve bütün vucut kasların çalışır ama biraz zor yaparsın

0

0 Yorumla
BatuhanBY Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 69%

+1 yıl

Fazlan varsa kesinlikle squat yapma herkes antrenör olmuş 😂

0

3 Yorumla
- Panteragram
  
  +1 yıl
  Kanka fazlan varsa squat yapınca ne oluyo
  
  Yorumla
- BatuhanBY
  
  +1 yıl
  @Panteragram squat fit insanların iyice sıkılaşmak için yaptığı birşeydir sen yağlı bir vücutlayken squat yerine başka hareketlere yönelmelisin ayrıca bilinçsiz squat yaparsanız baş dönmesi gibi sorunlarla karşılaşırsınız bir de üstünüze ağırlık alıp yaparsanız yürüyüş bozukluğuna kadar yolu var
  
  Yorumla
- BatuhanBY
  
  +1 yıl
  Pardon duruş bozukluğu yürüyüş telefon düzeltti
  
  Yorumla
alcatraz2023 Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

tüm vücudu tek bir hareket demiyelimde merdiven koşusu ve normal koşu heryeri çalştryr.

1

0 Yorumla
Gezgin700 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Şınav çek= göğüs ve arka kol, mekik yap= karın ve squat= popo ve bacaklar

0

0 Yorumla
Spormax Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

Yardımcı olum isdersen uzun süredir fitnis ve vücut geliştirme ile ilgilwniorum

0

0 Yorumla
TesettürGerekHerkese Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

Bu sorunun bilinmesi gerek kabirazabından kurtulmak için.

0

0 Yorumla
Aynur38 Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Bütün vücudu çalıştıran tek spor yüzme dir. Ama fitnees da cok faydalı olacaktır

0

0 Yorumla
tuna9779 Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

çekirge zıplayışı yap ve ellerini kafanda tutup çök kalk hareketi yap inan faydasını göreceksin

0

0 Yorumla
WopheR Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 35%

+1 yıl

Resimdeki kadın gibi dur 10 dakika

0

0 Yorumla
xSancox Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 31%

+1 yıl

barfiks squat tabi senin için squat daha iyi :)

0

0 Yorumla
Meymenetli Takip Et
Yoda Yaş: 41

+1 yıl

Sendr o tip yok dedim
Sıkılaşmakla uğraşma.

0

0 Yorumla
excalibur1 Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Sıkı külotlu çorap giy

0

0 Yorumla
eroticprens Takip Et
Xper 6 Yaş: 40 , eic 30%

+1 yıl

Tenis oyna yeter

0

0 Yorumla
Chiprel Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

SQUAT & LUNGE

0

0 Yorumla
Panteragram Takip Et
Yoda Yaş: 28

+1 yıl

SQUAT ŞART

0

0 Yorumla
Unknowvn Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

Squat

1

2 Yorumla
- larsi
  
  +1 yıl
  Haklı. Squat bütün hareketlerin kralıdır.
  
  Yorumla
- Unknowvn
  
  +1 yıl
  Eyvallah
  
  Yorumla
paratoner006 Takip Et
Bilge Yaş: 40

+1 yıl

spor yap

0

0 Yorumla
BayanNPembe Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

squat yap.

0

0 Yorumla
hakancanmert Takip Et
Xper 4 Yaş: 39

+1 yıl

kucak dansı

0

0 Yorumla
seksolok Takip Et
Xper 2 Yaş: 39

+1 yıl

Koşu yapabilirsin

0

0 Yorumla

Devamını Gör(7)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > İç bacaklarımı sıkılaştırmak için ne yapmalıyım?

İç bacaklarımı sıkılaştırmak için ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!