Pilates inceltir mi?

Hata yaptığın bir yer var o zaman. Ya yeterince efor sarfetmiyorsun ( sana göre çok yüksektir ama aslında limitin altındadır ) ya da beslenmende sorun var. Bunun yanında overtraining ( aşırı çalışma )'den dolayı beyin vücudu katabolik devreye ( vücudun kendini koruma altına aldığı devre ) almış olabilir. Bu durumda vücuttaki kortizol ( stres hormonu ) yüksek seviyeye gelir ve metabolik olarak yavaşlarsın. Bu da yağ yakımının bloke edildiği, onun yerine daha çok kasları besleyen amino asitlerin parçalanıp enerjiye çevrildiği anlamına gelir ki bu istemediğimiz durumdur.

Rica ederim.
Nasıl yaptığınıza bağlı. Sık ve uzun mesafeli kardiyoların en büyük zararı menisküs ve diz yastıklarının hızlı aşınması olabilir. Bunu koşu bandında yapıyorsanız bu zararı 2-3 ile çarpabilirsiniz.
Nefessiz kalmanız kondüsyon zayıflığının işaretidir; kronik ya da bilmediğiniz bir hastalığınız yok ise. Ayrıca spor yaparken nefes kontrolünü öğrenmelisin. Soluduğumuz havadaki oksijenin büyük bir kısmı tüketilmeden geri çıkar. Bunun için çeşitli diyafram ve nefes alıp verme teknikleri vardır antrenmanlarda kullanılan. Arabalardaki turbo motor mantığı; ne kadar çok oksijen o kadar çok enerji. Örnek bir antrenmanını yazarsan daha kişisel cevap verebilirim sanırım.

Bölgesel yağ eritme şu an için bir şehir efsanesi. Bununla ilgili kesin bilimsel bir çalışma yok. Ama istediğin o bölgeyi güçlendirmek ise lunge çeşitleri ve ayak parmak uçları 45 derece ve araları omuz hizasından daha açık squatlar ( sumo squat ) iç bacak kaslarını geliştirir. Ama iç bacak kaslarını mutlaka iyi ısındır yoksa kasık tendonları sakatlanmayı çok müsait bağlantılardır.

Jillian Michaels'in bu antrenmanı ısınmak için gayet idealmiş. : )

Dahada anlamadıysan türkçeyi bırak pampa seni kasıyor...