Sadece diyetle kilo verilir mi?

"Gunluk 1400 kalori harciyorum bunun yarisi kadar kalori aliyorum bu sayede 10 gunde 1 kilo vermem gerekiyo diyetisyenw gerek yok cogu seyi biliyorum"

Maalesef bilmiyorsun..
700 kalori alarak telafisi zor bir döneme ilerliyorsundur..

Önemli olan ne kadar miktarda yemek yediğin değil ama..

Çok yeyim kalorisi düşük olsun zayıflarım diye bir şey yok maalesef..

Senin ihtiyacın olan protein karbonhidrat yağ ve lif oranı vardır.
Diğerlerini boşverelim..
Sen bunları vücuduna vermiyorsun..

Ve üstüne spor yapıyorsun.. Hiçbir sporcu / bilim adamı / diyetisyen / uzman.. Sana böyle bir öneri de bulunmaz.

"Kafamda kurmadim arastirarak boyle bisey yapmaya basladim "

Bunu sen forum sitelerinden ve bilmeyen insanlardan araştırmışsındır eminim..
Sana bu öneriyi veren her kimse bilgisizin tekiymiş..

Yazık ediyorsun vücuduna.. Yakında sağlık sorunların başlar.
Üzerine sporla kas yakarsın ve vücudun şekilsizleşmeye başlar..

O kas kaybını telafi etmen çok zorlaşır..

-----------

Mantık şudur.. Kendimden örnek veriyorum. Günlük ihtiyacım 2300 kaloriyse ben 1800 civarı kalori alarak beslenirsem bu sağlıklı olur.. Sporda ağır olmamalı. Ağır spor yapacaksam proteini ve diğerlerini o oranda arttırmalıyım..

Kendimden örnek veriyorum. 1800 kaloriyle beslenir kaliteli besinler tüketir ve spor yaparsam yağ yakarım.. Ama 1500'e indirip spor yaparsam vs kas kaybını arttırırım.. Sağlık sorunları yaşarım zaman geçtikçe...

Ki sen 700'den bahsediyorsun.. 1500 altına inme.

Yok ben seni anladım zaten..

Dediğim gibi günlük kalori ihtiyacının 400 500 kalori altında alarak sağlıklı kilo verebilirsin..
Ama onun altında beslenirsen kas kaybedersin..

Kas kaybettikçe vücudun şekilsiz olur..

Bir gram protein yaklaşık olarak 4 kaloridir.
Yani sen 50 kiloysan > Kilo başına 3-4 gram protein alıyorsan günde 150-200 gr proteine denk gelir.

Eğer yanlış anlamadıysam tabii.

////////////

Bir diyetisyene giderek yağ oranını ve kaç kilo kasın olduğunu hesapla..

Kas geliştirmeyle uğraşmadığın için kas kg * 2 olarak hesaplayabilirsin..

Yani mesela 40 kg kasın varsa 80 100 gr protein tüket..
Fazla tüketmene gerek yok sanırı fitness vs ile uğraşmıyorsan..

www.kizlarsoruyor.com/.../a28481-spor-yapin-saglikli-beslenin-uzun-yasayin

Spor değilde beslenme kısmını al :)

İyileştikten sonra belki işine yarar.

https://www.youtube.com/watch?v=yssKWcgFDCU

Çok konuştu bu deyip sinirleneceksin sandım :D
Rica ederiim. Bence kilon ve fiziğin iyi. Bozma.. Kilo verme konusunda manyaklaşma..

Ha belki göbeğim var diyebilirsin.. Onun için de yağ oranını düşürmeni öneririm..

P90X Ab. Ripper yaz hatta google'ye ve yap :)
Karın yağlarını parçalıyor resmen..

:)

Jillian Michaels'ın programı gibi programlar var :D
Bence'de okudukların işte..
Ve maalesef hepsi ayakta yapılıyor! :D

Fazlam var deme bence.
45 kilo falan mı olmak istiyorsun? Şu an boy kilo kaç?

Aynen :)
Kuzenimde senin boylarında ve 53 kilo. 51-55 arasında gidip geliyor.
Her bize geldiğinde tartılır.
Kafayı yemişsiniz siz :D

Bence kilonu korumaya bak. İhtiyacın kadar beslen.

Hatta şöyle yapalım. Ben sana bilimsel bir belgesel önereyim :D Sende hazır hastasın izlersiiin.

https://www.trbelgeselizle.com/hizli-ye-cok-yasa/

İçindeki diyetler ilgini çekebilir. Hepsi de işe yarayan " bilimsel " diyetlerden.. Sağlık bozanlardan değil emin ol :)

Umarım sağlıklı devam edersin :) Gerçi kuzenim senden 3-5 cm kısa galiba.

163 falan diye biliyorum ama emin olamadım şimdi :D

İyi seyirler :)

https://www.youtube.com/watch?v=A28uo2QvEew

:) İdeal kilo..