Gunluk kalori ihtiyaci nasil karsilanir?

Kilo vermek için günlük 1800 kalori almak lazımmış diye birşey yok bu kişiden kişiye kiloya metabolizmaya vs. herşeye göre değişen birşey senin günlük bir kalori ihtiyacın vardır bunu hesaplıycaksın daha sonra gün içinde bu kalorinin daha azın tüketmen gerekicek ve mecbur gün içinde ne yediysen hepsini not etmek zorundasın kilo vermek istiyorsan ne yedin hangisi kaç kalori gibi.

Kardeşim ben günde 1500 kalori alıyordum bir aralar harbi faydası oluyordu. Yediğin şeylerin kalorisine bak oradan hesapla. Ayrıca fazla abur cubur tüketme ve ekmek yeme zaten zayıfladığını göreceksin.