Yağ oranını düşürmek için ne yapmalı?

aüorşok. alışmasını nasıl yapam

Derken anlamadım:)

ağırlık çalışmasını nasıl yapayımm kas kaybetmemek için

Hım anladım zaten protein ağırlıklı beslenirsen antremandan sonra iyi karbo alırsan kas kaybedeceğini sanmıyorum günde kilo basına en az 2 gr protein alırsan ağırlık antremanını standar bir program uygula buyuk bölgeye 4 hareket 15 set civarı kücük bölgeye 3 hareket olar 12 set tekrarı olarak

2 gram cok değil mi ya 87 kiloyum 180 gram proteinn cok fazla ona param bile yetmez?

Dostum ben 95 kiloyum ama 2 grdan fazla alıyorum bunda bence snn nasıl düşündüğün daha önemli ucuza mal edebilirsin 1 kilo tabuk göğsü kilosu 9 tl felan kemiksiz al 1 kiloda 250 ila 300 gr arası protein var;) sadece bunda yani ama dersenki ben hep yemeğe sıkılırım sabah kahvaltıda 5yuöurta beyazı 3sarısı ve biraz peynir ke alabilirsin30 35 gr aradı 600 grda tavuk göğsü al 150 gr su olsa 450 gr sana kalır buda sana 3 e parçalarsın eşit olarak üç öğünde 120 gr kadar protein verir bir tanede whey protein al öğün basına oda 2 lira civarı geliyo antreman yaptığın gün antremandan sonra antreman yapmadığın günler gece yatmadan 1.5 saat önce içersin antreman yaptığın gün ise yatmadan 1.5 saat önce yağsız lor veya yağsız lor ye 200 gr kadar yat

biraz karışık olmus ama anladım :)

İşiin teorisini anladıysan sıkıntı yok anlamadıysan özelden iZah ederim

ama bukadr fazla protein yemek gına getirir ya :D

Vazgeçme yavaş yavaş artır yersin zamanla bıkma dusun meesela yiyince böyle besleninve basarıcağını hisset o hazzı yasa bırakamassın

:))