Zorlamadan spor yapmak mı daha sağlıklı, yoksa ağırlıkta sınırları zorlamak mı?

Günde normalde 120 Gr protein alman gerekir ama sen erkekler gibi çalışmayacağın için 65-70 gram gayet ideal olur. Lor peyniri alacaksın fakat çabuk bozuluyor. 1 paketi 3. güne bırakma. Tam buğday ekmeğe geç. Hareketi doğru yaparsan ve aylık veya 3. haftada ağırlık arttırırsan bir sorun olmaz. Ayrıca magnezyum malat alman gerek kas spazmının önüne geçmen için. İnternette veya eczanede satılıyor. Ben venatura markası kullanıyorum. Siz istediğiniz markayı kullanabilirsiniz.

Bence en doğrusunu yapiyosun. Ağır kaldırıp indirmektense çok kaldırıp indirmek daha iyi. Yorulmuyorum ya resmen artık. Ve inan kollarda baya kalinlasti. İkina ikina ağırlık kaldırıp bel catlatmaya ne gerek var. Hayirdiir bı yere amele mi yazilacam 😄

İnann doğrusu biziz. 15 yıldır kesikli spor geçmişim var. Kas yapmak şu şekilde oluyo: kas liflerinin arasını yırtarsin çalışarak. Aldığın proteinler o açıkları doldurur ve kas kütlesi olusur. Bunu çok ağır kaldırarak da yapabilirsin çok kaldırıp indirerek de. Çok kaldırıp idirince hem yağ yakımı artıyo hem kondisyon artiyo. Ha ağır kaldırarak belki daha kas yaparsın belki ama yağların olur ve kondisyonun düşük olur. Yani atik olmazsın. Kabinin omrü de uzun olmaz bizim tekniğe oranla. Bilmiyorum ben öküz gibi vücuttansa puma vücudu yapmaya çalışıyorum. Bence kızları daha çok cekiyo. Sallama konuşanları. Aynen devam😉

Eic içi teşekkür 😊

Rica ederim ne demek. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Ben er hareketi üçlü set şeklinde 16li tekrarlarla yapıyorum. Ağırlık arttırmak yerine daha hızlı çalışmaya çalışarak kondisyon oluşturmaya ve yağ yakmaya çalışıyorum. Kas öyle böyle oluyo. Önemli olan bence yağ yakımı ve konsisyon. Sonuçta spor benim için dış görünüş kaadar yaslanmayi geciktirici olması. Neyse çenem düştü özür. 😅

Yaa çok çok çok memnun oldum. 😊😊

Ahahh 😄