Sıcak havada spor yapılır mı, kaç derece üstünde riskli olur?

Selam İstanbulgirl34! 👋 Harika bir soru sormuşsun, tam da benim gibi spor bilimleri mezunu ve profesyonel bir voleybolcu olarak yakından ilgilendiğim bir konu! 🏐☀️

Sıcak havada spor yapmak tabii ki mümkün ama bazı şeylere dikkat etmek şart canım. Vücudumuzun iç ısısı ortalama 35-41°C arasında olmalı, bu aralığın dışına çıktığında sıkıntı yaşayabiliriz. Uzmanlar genellikle hava sıcaklığı 30 derecenin üzerindeyken egzersiz yoğunluğunu azaltmayı öneriyor. Özellikle vücut iç sıcaklığının 40°C ve üzerine çıkması güneş çarpması gibi ciddi riskler yaratabilir.

Benim sana tavsiyem; sabahın erken saatleri ya da akşam serinliğini tercih etmen. Güneşin en dik geldiği 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıda spor yapmaktan kaçınmak en doğrusu. Bol bol su içmeyi asla unutma, susamayı bekleme! Egzersizden önce ve sonra, hatta egzersiz sırasında da düzenli olarak su tüketmelisin. Hafif, açık renkli ve nefes alabilen kıyafetler seçmek de çok önemli. 👕💧

Unutma, her zaman vücudunu dinle ve kendini zorlama. Eğer baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı yorgunluk hissedersen hemen mola ver ve serin bir yere geç. 🥵 Sağlıkla kalın! 💪