Spor salonunda yeni başlayan biri olarak kilo vermek için nasıl bir antrenman programı yapmalıyım?

bunu buradan öğrenmen çok yanlış spor mantıklı bir karar ama bunlar senin vücut ölçülerine beslenme düzenine bir kaç kan tahlili ile düzenlenebilecek şeyler buradan yazılan her şey boş azman kaybı ve sağlıksız bir spor

Yeni başladıysan sadece kardiyo yapmak yerine haftada 3 gün tüm vücut antrenmanı daha iyi olur. Leg press, chest press, lat pulldown, seated row ve shoulder press gibi makinelerle başlayabilirsin. İlk haftalarda ağırlıktan çok hareketlerin doğru formunu öğrenmeye odaklan.

Rise AI’da hedef olarak “Yağ Yakma”yı seçip seviyeni ve haftada kaç gün gideceğini girerek kendine uygun bir program oluşturabilirsin. Hareketlerin nasıl yapıldığını görüp kullandığın ağırlıkları da kaydedebilirsin. Böylece zamanla ağırlık veya tekrar artırarak gelişimini takip edersin.

Antrenman sonuna 20-30 dakika yürüyüş veya bisiklet ekleyebilirsin. Kilo vermede asıl önemli olan uygulamadaki kalori açığına sadık kalmak; ağırlık antrenmanı da kilo verirken kas kaybetmemene ve daha sıkı görünmene yardımcı olur.