Bacak ve kalça inceltmek, yuvarlamak için hangi spor hareketlerini düzenli yapmalıyım?

Bana başta kızıcaksın acıdan dolayı sonra teşekkür edersin ama 😅

O daha basit formu evet. Bir bench’te tek ayağını koyup biraz daha zorlaştırabilirsin. Ama yürüyerek yapman hem denge, hem koordinasyon hem de kalori yakımı açısından daha iyi olur. Başka hangi hareketler yapıyorsun?

Deadlift yorumunu şimdi gördüm. O da güzel harekettir ama üst bacağına da vurur sağlam şekilde. Onda da kalça odaklamak istiyorsan romanian deadlift varyasyonunu denemeni tavsiye ederim

Lunge ve ya hip

Kalça çekilendirmede fayda görürüsn özelikle kalca alt basenleri toplar kalcayı daha olgun gosterir

Özelikle kalça sarkması ve ya enlemesi gibi deformasyonlar. Lunge ve hip çok etkili

Devam et o zaman ama eşit bir şekilde yap yoksa kalcada orantsızlık olur genelde ilk başlayanların hatalarında sıkıca görülür 👍👍

ama squata agirlik verme yoksa istedigin sonuc farkli olur plank en saglami olur agirlik kullanmani da tavsiye etmem