2 aydır spora gidiyorum tartım sonuçlarına göre daha da kötüye gitmişim sebebi nedir?

Klasik bir hataya kurban gitmişsin yolun neresinden dönülse kardır. Vücut dağılımın sadece sporla ilgili değildir, beslenme de en az spor kadar önemli. Bu konuya fazla takıntı yapmış biri olarak, beslenme düzenimi regüle edince (peynir, fast food out) yağ oranı ciddi düştü. 5 kg yağa karşılık 500 gr gibi kas kaybettim. Bu gazla son dönem programında (daha ağır antrenman) beslenme konusunda daha da kastım ve sonuçta 1kg yağ verdik ama bir o kadar da kas gitmiş :/

Çünkü yağ yapar diye karbonhidrattan uzak durdum, (yağı da çok azalttım). Haliyle vücut enerji almadığı için depodan yemiş. Oysaki normal bir insanın neredeyse 2 katı protein alıyordum.

Şu anda tekrar düzenli karbonhidrata döndüm. Çünkü yeni program çok çok daha ağır.

Bu öyle bir süreçki karbonhidrat var,(kompleks), karbonhidrat var (basit). Protein var (hayvansal, protein var (bitkisel) Proteine abanayım dersin halbuki tek öğünde en fazla 50 gr'ı işe yarar gerisi faydasızdır. Bu süreçte bunları öğreniyorsun.

Özetle tartıda problem yok, deli gibi spor yapıp %2 yağ artırdığımı bilirim. Özetle kardio+düzgün beslenme şart.

Pardon ben kilo aldın zannetmiştim.Dostyum protein takviyesi yapmak zorundasın kasların erimemesi için.Sana olayı şöyle anlatayım:Her 10 kalori proteini yakmak için 30 kalorilik çalışma yapman gerekir.Oysa ki her 10 kalorilik CH'ı yakman için 10 cal yakman yeterli olur.Eğer protein takviyesi yapmazsan ya da direkt antrenmandan sonra protein alırsan almış olduğun proteinden eritmez karbonhidrat ve kaslardan eritir.Vücut gerekli enerjiyi oradakileri dönüştürerek çeker.En kolay onlar dönüşür.Peki ne yapman lazım.Antrenmandan sonra iki tane muz veya tatlı birşey alacan.En başta o şeker üstünden çekecek vücut.Sonra protein tozu ya da 5 tane yumurta y da balık,kırmızı et,baklagiller vs ile protein takviyesi yapacaksın.Böylece kaslarını geri kazanırsın ;)