Spor yaparken enerji düşüşü neden olur?

Aslında 3 ayda 15 kilo verirken baya bir yedim de kastan da kilo almışım tuz fazla kullanmıyorum acaba ondan mi

Ustam 2 ayda 17 kg verdim. Ve acayip şekilde güçlendim. Ve evde çalışıyorum. Sen çok yüklenmişsindir veya düzensizlik vardır. Kalori açığı oluşturarak kilo verilir. Ama eğer ki enerjin düşüyorsa güç düşüyorsa tahminimce sen karbonhidratı baya kesmiş protein karşılayamamış ve kas kütle kaybı yaşamaya başlamışsınız. Yani karbonhidratı kesme karbonhidrat enerji verir. Birde spor esnasında çok dinlenmeyin ve 1 saat 20 dk eğer ki yürüyüş karın egzersizi vs yoksa çok. Ben salonda olsam max 1 saat. Ama tahminimce sizin beslenme de sorun var

1 günlük beslenmek programınız nasıl?

Son 2 haftadır bu düşüş var bilmiyorum dediğim gibi tuz tüketimim çok az şeker de öyle hatta hiç denecek kadar

Sabah 2 yumurta haşlanmış peynir zeytin helva yiyorum biraz yulaf birde başka bir şey yemiyorum göbek marulla yiyorum ekmek yemiyorum akşam ne varsa yiyorum pilav et oluyor genelde

Hocam sana ben bir program yapayım mı birde öyle dene bakalım. Birde boy kilo söyle bana bir program söyleyeyim

Bende öyle beslensem bende de düşüş olur.

1.85 100

Hocam günlük düzenin nasıl iş felan var mı vs bahset ona göre bir plan yapayım

Bedenen bir çalışma yok ticaret üzerine çalışıyorum bazen çok koşturmacalı çoğunlukla rahat

Günlük yaklaşık 160 gr protein alman lazım senin. Karbonhidrat da kesemezsin.

Yani ortalama şöyle bir şey derim.
Sabah erken kalk 1 kaseye ev yoğurdu koy 6-7 kaşık yulaf koy karıştır 5 dk beklet ve tüket
Sonrasında su iç ve kahvaltı da tam buğdaylı ekmek 4-5 adet haşlanmış yumurta peynir zeytin felan ye.
Saat 12 gibi 1 fincan sade Türk kahvesi iç.
Öğlen yemeğin de 2 tabak tavuklu pilav ve yanında salatalık tüket.
Ikindi de 1 adet elma ye
Akşam kesinlikle 1 tabak tavuklu olur et olur pilav. ( spora gideceğinden ağır tüketme ) Yanına kesinlikle sindirmi kolaylaştırmak için salatalık veya ev yoğurdu.
Günde 3-4 lt su
Spordan geldikten sonra da kalan o tavuklu pilavı ye.
Spora girmeden veya akşam yemeğinden sonra da sade soda içebilirsin.
Sporda yürüyüş yapıyorsan sorun yok yapmıyorsan akşamları 30-60 dk yürüyüş yapabilirsin.

Bu kabaca bir plan. Ama spor programın da önemli. Şimdi kardiyo mu yapıyorsun istasyon mu yoksa ağırlık mı. Veya hareketler neler bilgi
Var mı çok faktör var. Ama bu düzeni uygula bak bakalım enerji mi geliyor kayıp mı oluyor

Bu arada akşamları kesinlikle 12 den önce uyuman lazım.

Ben da sabah 9 da spora başlıyorum akşam apış arası kokuyor her yer

Ama teşekkür ederim ona göre ayarlarım bu kadar yiyemem çünkü kesiliyorum çok çabuk

Salona gidiyorsan sabah 9 imkansız zaten 10 da açılıyor salonlar.

Sabah gidiyorsan da o şöyle olur. Sabah yulaf tüket kahvaltı da 5 haşlanmış yumurta be yanında peynir vs tüket. Yarım saat sonra evden çık. Yolda sade soda tüket. Spor bitimi muz ye 1 adet. Çık gel tavuklu pilavı göm 1 saat sonra kahveni iç akşam bir daha göm.

Hocam gittiğim salonun 4 aydır 9 da açıldığını bilmiyor muyum sence? 9 da açılıyor diyorum sen bana 10 da açılıyor diyorsun

Sen de beslenme yok. Beslenme sporun yüzde 60-65 idir. Birde tahminimce kardiyo da çok yapıyorsun. Enerjiyi karbonhidrat verir. Onu kesersen kas kaybı yaşarsın. Ve sarkma da olur ileride. Karbonhidrat asla kesilmex. Azaltırlar ama kesmezler

Her neyse bu dediğim sana zor gelmemeli. yeme kısmı yani. Ben salonda spor yaparken tencere tencere yerdim. Enerji istiyorsan yemen lazım. İyi beslenmek lazım. Enerji kaybı yaşıyorsan karbonhidrat almıyorsun protein karşılamıyorsun demektir. Buda kas kütlesi kaybı olur.

Teşekkür ederim hocam elimden geldiğince yapicam sag olasın

Rica ederim. Önemli olan kilo vermek değil. Kas kaybı yaşamadan vermektir. Sağlıklı günler hayırlı cumalar 🤲