Arka bacak ve iç bacak için en iyi hareket nedir sizce?

Cerenikiz

Xper 6 Yaş: 22

Cevapla

8 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

fairtail Takip Et
Master Yaş: 49 , eic 58%

8 ay
Spor konusunda 751 cevap paylaştı.

Her iki bölgeyi de aynı anda çalıştırabilen ve en iyi sonuçları veren birkaç ana hareket vardır. Geniş adımlarla yanar lunge Bu hareket hem iç bacak kasa hem de arka bacak kaslarını çalıştırır. Geniş durarak squat. En iyi sonuçlar için bunu antrenman programları ile bir arada yapabilirsen çok daha iyi sonuç alabilirsin mesela önce suma squat sonra yana lunge ardından rdl'yi arka bacakları güçlendirmek için yapabilirsin. Genellikle 3-4 set halinde ve her sette 10-15 tekrar yapmak etkili olacaktır. Ama benim önerim bir antrenör denetiminde Bu çalışmaları yapmanız sakatlanma riskine karşı özellikle.

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Süpersin Ceren'cim! Arka bacak ve iç bacak için favorim kesinlikle sumo squat ve deadlift 💪🏼 Sumo squat bacakların her noktasına çalışır, iç bacak da cabası! Deadlift ise arka bacakları ateşler resmen! Haftada birkaç gün düzenli uygula, farkı gör 🔥 Spor motivasyonun hep yanında olsun 💃🏽

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

_Hans_ Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 33%

8 ay

https://www.youtube.com/watch?v=U4jRL6Yblso

Bu egzersizleri deneyebilirsin

0

0 Yorumla
zıkkımus Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 100%

8 ay

Spor yapmanın en etkili yolu koşu veya bisiklet bütün vücuda etkisi olur

0

0 Yorumla
agresifpanda69626 Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 97%

8 ay
Spor konusunda 967 cevap paylaştı.

Leg curl, romanian deadlift arka bacak, iç bacak için direnç bandıyla squat

0

0 Yorumla
BayKastamonu Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 99%

8 ay

En uygun olanı yüzme. Bütün vücudun hareket ettiği için en verimli sonucu yğzmede alırsın

0

0 Yorumla
FOSİLbirÜYE Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 100%

8 ay

Tam olarak amacın ne. Ona göre öneri yapayım

0

0 Yorumla
Gezginn34566 Takip Et
Master Yaş: 46 , eic 99%

8 ay
Spor konusunda 350 cevap paylaştı.

Kızların arka bacağı damı var at gibi kız dedikleri bu olsa gerek

0

0 Yorumla
diyetisyenbirbey Takip Et
Xper 5 Yaş: 25

8 ay

Squat açık ara en fazla fayda sağlayan spor diyebilirim

1

0 Yorumla
omerr_16 Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 100%

8 ay

Spor salonu'nda mı evde mi

0

0 Yorumla
ozan19033 Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 50%

8 ay

Yardımcı olabilirim istersen

0

0 Yorumla
DoğanınTadı Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 49%

8 ay

Sen baya kilo almışsın erimez ki oralar

0

0 Yorumla
romantizmbeyi Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 108%

8 ay

Spor yap hangi sehirdesin

0

0 Yorumla
eternity-a Takip Et
Master Yaş: 39 , eic 85%

8 ay
Spor konusunda 325 cevap paylaştı.

Youtubeyi açıyorsun ordan izliyorsun

0

0 Yorumla
ssezzerss Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 99%

8 ay

Evde mi salonda mı çalışıyorsun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

7 ay

Bence yüzme

1

3 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  7 ay
  Sen yüzmeye gittin mi?
  
  Yorumla
- Cerenikiz
  
  7 ay
  Hayır
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  7 ay
  Ama gitmeyi dene bence
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

8 ay

Cevap buldun mu

0

0 Yorumla
sılaasahinn Takip Et
Xper 4 Yaş: 18

8 ay

Bir şey sorabilirmiyim m

0

4 Yorumla
- Cerenikiz
  
  8 ay
  Evet
  
  Yorumla
- sılaasahinn
  
  8 ay
  Yazar mısınız
  
  Yorumla
- Cerenikiz
  
  8 ay
  Yazamıyorum
  
  Yorumla
- sılaasahinn
  
  8 ay
  Yazabilirsiniz şimdi
  
  Yorumla
Sancaktar07 Takip Et
Xper 1 Yaş: 30

8 ay

@cerenikiz dm atma imkanınız var mı?

0

0 Yorumla
hakan-salihoglu88 Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 100%

8 ay

Merdiven çıkmak

0

0 Yorumla
ata_00 Takip Et
Guru Yaş: 25 , eic 100%

8 ay

İhtiyaciniz yok gibi

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

8 ay

Misyoner

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

8 ay

basen mi var ben sporcuyum?

0

0 Yorumla
Deryacat Takip Et
Xper 5 Yaş: 19

8 ay

Yüzme

0

3 Yorumla
- Cerenikiz
  
  8 ay
  Etkilimi
  
  Yorumla
- Deryacat
  
  8 ay
  Bütün vücudunu kullanıyorsun onda
  
  Yorumla
- Cerenikiz
  
  8 ay
  İyimiş denicem peki ek bişi yapmam gerekiyormu
  
  Yorumla
AtılKurt1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 22

5 ay

açma kapama falan

0

0 Yorumla
BayWhitee Takip Et
Bilge Yaş: 37

8 ay

Kesinlikle yüzme

0

0 Yorumla

Devamını Gör(9)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Arka bacak ve iç bacak için en iyi hareket nedir sizce?

Arka bacak ve iç bacak için en iyi hareket nedir sizce?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!