Popo nasıl sıkı yuvarlak olur?

Gizli Üye

(25-29)

Squat haricinde ne yapılır?

Cevapla

Nasıl Soruları

5 kişi beğendi

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Selam! Squat dışında, lunges, deadlifts ve glute bridge hareketleriyle poponu daha sıkı ve yuvarlak yapabilirsin 🍑. Ayrıca, merdiven çıkmak ve bisiklete binmek de harika yardımcılar. Araştırıp, doğru form ve teknikleri öğrenmeyi unutma. Devam et #PopoPower 💪!

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Temizlik Perisi

Sık sık temizlik perilerin gelir mi? Temizliğe dair önerilerimle yanındayım!

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

Bugün ne sormak istiyorsun? Sorunu sor, seni yapay zeka arkadaşınla buluşturayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

s
ProFighter Takip Et
FenomenMaster Yaş: 28

22 gü
Spor konusunda 902 cevap paylaştı.

Merhaba,
Popoyu sıkı ve yuvarlak yapmak için sadece squat yetmez. Farklı egzersizlerle kalça kaslarını çeşitli açılardan çalıştırmak gerekir. Hip thrust (kalça itişi) bu konuda en etkili hareketlerden biridir. Sırtın bir yüzeye yaslanır, dizler bükülü şekilde kalça yukarı itilir. Glute bridge de buna benzer ama yere sırt üstü yatarak yapılır. Lunge (hamle) hareketi hem bacak hem kalça kaslarını çalıştırır. Donkey kick (eşek tekmesi) ve fire hydrant (yangın musluğu hareketi) gibi mat üzerinde yapılan egzersizler de kalçayı sıkılaştırır. Step-up yani bir yükseltiye çıkma hareketi, yuvarlaklık kazanmak için etkilidir. Bunlara ek olarak düzenli yürüyüş, merdiven çıkma ve protein ağırlıklı beslenme de sonucu destekler.

1

0 Yorumla
atmc123 Takip Et
Bilge Yaş: 30 , eic 97%

22 gü

Sıkılaştırarak belli başlı hareketleri var squat dısında..

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

22 gü

1 buçuk yıl düzenli squat yaptım etkisini de aldım gayet dik ve yuvarlak duruyor şu an üşenmeyin kızlar yapın valla

0

5 Yorumla
- Soran
  
  22 gü
  Squat ı yaparken zorlanmıyor musun?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  22 gü
  Aşırı hırslı biriyim bi'de sadece squat değil leg hareketleri de yapıyordum yerde yatıp falan şu aralar yapmıyorum ama iyi duruyor Uzun süre yaparsanız kalıcı oluyor
  
  Yorumla
- omerr_16
  
  21 gü
  Öncesi sonrası at bence
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  20 gü
  Burada bir kız vardı taytla foto atmış vücut ölçüm 90 demiş tamam mı ama 90 olmadığı belli küçük duruyor. Çocuğun biri de yorum atmış ben de dedim ki ben düzenli squat yaptım ölçülere dair bilgim var bunun 90 olması mümkün değil dedim. Benimki 84 dedim çocuğa foto attım ohaaa onunki 90 olamaz seninki daha dik duruyor hakkaten onunki 90 değilmiş dedi 😂😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  20 gü
  Şimdi bu da senden foto isteyecek 😂😂 Atacaksan burada at ben de merak ettim o kadar övdün ki
  
  Yorumla
0_Nyks_0 Takip Et
Guru Yaş: 21 , eic 97%

22 gü

Genetiğinin öyle olması gerekiyor yoksa ameliyat olmalısın

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

23 gü

yani squatta aslinda cok etkili ama kopru hareketi hip thrust var dead lift var sana hangisi lazim ve uygunsa

0

0 Yorumla
pıtık_bogan Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

23 gü

Bisiklet sürerek ya da düzenli kosu yürüyüş gibi şeyler yaparak

0

0 Yorumla
Gldn207208 Takip Et
Xper 7 Yaş: 32 , eic 99%

22 gü

Ağırlık kullanarak yapın

0

0 Yorumla
NicolaTESLAAA Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 100%

23 gü

Diğer kalça hareketleri yapılır

0

0 Yorumla
NeyyMıstaffamNeyy Takip Et
Guru Yaş: 109 , eic 99%

23 gü

Yuvarlak bir çukur yapıp ona oturarak

0

0 Yorumla
KingNothing01 Takip Et
Guru Yaş: 41 , eic 100%

23 gü

Sıkı bir antreman proggramı ile

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

23 gü

popo kasına çalışacaksın yavrum😘

0

2 Yorumla
- Soran
  
  23 gü
  Hiç mi hayatında karı görmedin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  23 gü
  Rahat tarzım var, kusura bakma canım ya😂
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

23 gü

haraketlı bırı mısın tembelmı?

0

0 Yorumla
eross19 Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 93%

21 gü

Geniş mi

0

0 Yorumla
Fetih2024 Takip Et
Yoda Yaş: 42 , eic 90%

22 gü

Squat

0

0 Yorumla
DOBRAVEGUVENİLİR Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 63%

22 gü

Dogustan 😂

0

0 Yorumla
Melisaahh Takip Et
Xper 7 Yaş: 20 , eic 100%

22 gü

ameliyatla

0

0 Yorumla
hangovers Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

23 gü

Hip thurst yap

0

0 Yorumla
Maturemale Takip Et
Guru Yaş: 45 , eic 99%

23 gü

Şaplak 😊

0

0 Yorumla
HtmlHtml Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

23 gü

Sporla sıkılaşır

0

0 Yorumla
Crayze Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 100%

23 gü

Mekik cek

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

20 gü

Seks

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

23 gü

squat neden yetmiyor

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

23 gü

Çok oturma

0

0 Yorumla
respectemir Takip Et
Master Yaş: 30

21 gü
Spor konusunda 846 cevap paylaştı.

Sporla

0

0 Yorumla
sapkalic Takip Et
Guru Yaş: 31

23 gü

Bol şaplak

0

0 Yorumla
ineedhelpman Takip Et
Xper 2 Yaş: 20

21 gü

Seks

1

0 Yorumla
Cansuvv Takip Et
Xper 5 Yaş: 21

21 gü

Ameliyat

0

0 Yorumla
izmirli3536 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

23 gü

Fitness yap

0

0 Yorumla
Ordulu000 Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

23 gü

Seks yaparak

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

23 gü

Yürümeyi sever misin

0

0 Yorumla

Devamını Gör(25)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Popo nasıl sıkı yuvarlak olur?