Kankalar 1 ay spor yapsam karın kası yapabilir miyim sizce?

1 Aylık Karın Kası Programı
1. Beslenme (en az egzersiz kadar önemli!)
Şeker ve unlu gıdaları azalt.
Protein ağırlıklı beslen (yumurta, tavuk, yoğurt, mercimek vb.).
Bol su iç (günde en az 2-2.5 litre).
Akşam 8’den sonra yemek yeme.
Her gün 500 kalori kadar açık oluşturmak, yağ yakımına yardımcı olur.

2. Egzersiz Programı
Haftada 5 gün / Günde yaklaşık 25-30 dakika
1. Hafta (Alışma)
Crunch – 3 set x 15 tekrar
Plank – 3 set x 20 saniye
Russian Twist – 3 set x 20 tekrar
Leg Raise – 3 set x 10 tekrar

2. Hafta
Crunch – 3x20
Plank – 3x30 saniye
Mountain Climbers – 3x20
Flutter Kicks – 3x20
3. Hafta
Bicycle Crunch – 3x20
Side Plank (her iki taraf) – 3x30 saniye
Toe Touches – 3x20
Leg Raise – 3x15

4. Hafta
Crunch + Twist – 3x20
Plank (maksimum süre) – 3 set
Russian Twist – 4x20
Flutter Kicks – 4x25
Burpees (isteğe bağlı kardiyo desteği) – 3x10

Her gün aynı bölgeyi zorlamaktan kaçın (1 gün yoğun karın, 1 gün dinlenme ya da farklı bölge çalışması).
Kardiyo (yürüyüş, koşu, ip atlama) eklemek yağ yakımını hızlandırır.
Sabırlı ve düzenli ol. İlk sonuçlar 2-3 haftada görünür hale gelir.

Anlattım hadi şimdi herkes bilgilensin.. (Madem öyle al bakalım..)

Aklında ne geçti az çok tahmın edıyorum ama neyse gereklı cevap verılmıs ve sen tarafından da alınmıştır.. Rica ederim🙏💐

Göbeğinde yok ayrıca

Hahhahaha dur hesabın kalsın :)

Amcacım mı 🤣🤣🤣