Fitness sonrası bel ağrısı nasıl geçer?

Merhaba,
Geçmiş olsun, T-bar Row'da ağırlık fazla kaçınca bel çok kolay zorlanır. Belindeki ağrıyı hafifletmek ve toparlamak için şunları yapabilirsin:

1. Hemen soğuk uygulama: İlk 24 saat içinde beline 15-20 dakika boyunca buz torbası koy (günde birkaç kez). Bu şişliği ve iltihabı azaltır.


2. Dinlen ama yatma: Tam yatmak yerine kısa yürüyüşler yap. Hareketsizlik bel kaslarını daha çok kilitler.


3. Ağrıyı tetikleyen hareketlerden kaçın: Öne eğilmek, ağırlık kaldırmak, aniden dönmek gibi hareketleri birkaç gün yapma.


4. Isı uygulaması (2. günden sonra): Ağrı azalmaya başladıysa sıcak su torbası veya sıcak duş bel kaslarını gevşetir.


5. Hafif esneme hareketleri: Belin izin verdiği kadar diz çekme, pelvik tilt gibi hafif egzersizlerle kan dolaşımını artırabilirsin.


6. Ağrı kesici (gerekirse): Parasetamol veya ibuprofen kullanabilirsin, mideye dikkat ederek.


7. Fizyoterapi gerekebilir: 4-5 gün içinde geçmezse bir fizyoterapiste görün.



Bundan sonra T-bar Row yaparken belini düz tut, dizlerini hafif kır ve core kaslarını sık. Gerekirse kemer kullan. Vücudun uyarıyor — dinlemen lazım.