Kollarım böyle, nasıl kas yapabilirim?

Gizli Üye

(18-24)

4 kg ile 1 aydır çalışıyorum

Güncellemeler

1 yıl

Her gün set yağacağım 1 hafta boyunca

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(25-29)

11 ay

Merhaba,
Kol kası yapmak istiyorsan hem düzenli egzersiz hem de yeterli beslenme şart. Barfiks, şınav, dumbbell curl, triceps hareketleri gibi temel egzersizlerle başlayabilirsin. Eğer evde ağırlığın yoksa su şişesi kullanabilirsin. Haftada 2-3 gün bu bölgelere özel çalışman yeterli olur. Bir gün biceps, bir gün triceps odaklı çalışabilirsin. Kasların gelişmesi için çalıştığın kas grubunu dinlendirmeye de özen göster. Egzersizleri 3-4 set halinde, 8-12 tekrar yapman kas gelişimi için uygundur. Yeterli protein almayı da unutma.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(18-24)

1 yıl

Önce ısının, esneyin kolunuzu ve 5Kg ile devam edin peş peşe çalış yapabildiğin kadar ardından 10 saniye dinlen ve bu sefer de 7.5 KG alıp tekrar yapmaya devam edin ne kadar çok yakarsanız o kadar fayda.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Teşekkürlerr
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Nickimi_naj Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 98%

1 yıl

Ağırlıkla rahatlıkla 12 tekrar yapabiliyorsan bu senin ağırlığı yükseltmen anlamına gelir

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  25x2 yapıyorum yetersiz geliyor demek ki
  
  Yorumla
Turşu90 Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 93%

1 yıl

Bu kolu nerde görsem tanırım bu sefer ben yapıcam helelele

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Gelmiş benimki 😋😋
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Aşkım instagramın yok mu ya 💔
  
  Yorumla
1by_efendi Takip Et
Guru Yaş: 43 , eic 99%

1 yıl

Ağırlığı arttırarak 10 ile kilo yapbir zaman sonra kollar kaslanır

0

0 Yorumla
windman107 Takip Et
Master Yaş: 32

1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

En ekonomik tavsiyem. Barfiks demiri al ve chin up, australian pull up gibi şeyler yap. Farklı pozisyonlarda şınav çek

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evde barfiks demiri var ama gücüm asla yetmiyor ve ellerim çok acıyor asılmakta bile zorlanıyorum
  
  Yorumla
- windman107
  
  1 yıl
  Eldiven şart o zaman
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Sırtım da çok güçsüz bunun için
  
  Yorumla
- windman107
  
  1 yıl
  Başlangıç olarak demiri yukarı değil de bel hizanda sabitle. Bunun gibi
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

1 yıl

Kardeş sen ölmüşsün Azrail ruhunu almayı unutmuş bu nasıl beyazlık

0

11 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Güneş görsem bile bronzlaşamıyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Neden öyle oluyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Genetik ailemden herkes beyaz tenli
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Nerelisin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Göçmen
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Hımmm üzücü çok beyazsın cildin en ufak darbede kaşıntıda sinek ıssırığında hemen iz yapar
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evet öyle oluyor cidden çabuk kızarıyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Seninde imtihanın bu demek
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Allah başka dert vermwsin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Amin tabi pıtırcık çok geçmiş olsun
  
  Yorumla
- OtakuBilge
  
  1 yıl
  ne boş yapmışsın ya kız sanki kanser hastası tövbe tövbe imtihan falan abart
  
  Yorumla
Yapraktnn Takip Et
Xper 5 Yaş: 23 , eic 100%

1 yıl

Yardımcı olabilirim istersen

1

3 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Harika olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Takip attım
  
  Yorumla
- Yapraktnn
  
  1 yıl
  Kimsin
  
  Yorumla
serkan0506 Takip Et
Xper 4 Yaş: 24 , eic 100%

1 yıl

çok güzel tokat atarsın

0

47 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Aynen öyle
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  keşke beni tokatlasan
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  tokat atmış olsan hızlı mı vurursun yavaş mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Anana attığım gibi atarım
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  anamı karıştırma ya
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  askerde kadın komutanımız tokatlamisti beni hiç aklımdan çıkmıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Kazanırsam ben de diğer askerleri tokatlarım senin için merak etme
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  hata yapanları iyi döversin valla
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  elinin izi çıkar
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Aynen öyle :DD
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  şakkkk etmişti kız komutan tokat atınca bölüğün önünde rezil olmuştum. yanağım kıpkırmızı olmuştu sonrada peş peşe tokat atıp geç yerine demişti. çocuk gibi dayak atmıştı bana hiç unutmam.
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  disiplini severmisin askerler yandı
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Disiplinli yetiştirildim bu yüzden kişiliğim de öyle. Çalışıyorum şu an işim bitince yazarım sana
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  tamam kolay gelsin
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  kaçta cikiyosun
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yaz şimdi ne yazacaksan
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  mesaj atabilirmisiniz benim xper yetmiyor
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  bir şey soracaktım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Buradan sor ilgimi çekerse mesaj atacağım
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  tamam
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  ben kızlardan bazen tokat yemek istiyorum sence çok mu sacma
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  kusura bakma saçmaladım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Anladım kardeşim seni bi tokatcıya gotururuz
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  bu arada çok iyisiniz çokta kafa dengi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Haha sağ ol
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  yok başkası atmasın siz atsanız kafi 😊
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  mesaj atabilirmisiniz
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Atamam
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  ya valla bir şey danisacaktim
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  burdan yazmak içimden gelmedi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yapacak bir şey yok o zaman. Hadi hayırlı akşamlar
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  teşekkür ederim cevaplar için ins dünyada güzel olan ne varsa rabbim sizin karşınıza çıkarır
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  hayırlı akşamlar teşekkürler
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Amin inşallah cümlemize.
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  ins Türkiye nin en güzel kadın komutanı siz olursunuz bol şanslar
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Eğer çaylak olsaydım bunca sözden sonra instagramını bile eklerdim fakat şansına küs :D
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  olsun verdiğin cevaplar bile yeterdi
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  çok kafa dengi harika bir kızsın rabbim yolunu her daim açık etsin. hep iyi insanları çıkarsın karşına
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  kendinize çok iyi bakın hoşçakalın
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Sen de kendine çok iyi bak takip attım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Benimle konuşma şerefi kazandın serkan efendi
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  çok teşekkür ederim
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  benim xperim yetmiyor da
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  siz yazabilirmisiniz
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  çok güzel
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Lan serkan yeni soru attım HAHA buraya bakma güncelleme için
  
  Yorumla
- serkan0506
  
  1 yıl
  tamam 😊 bir dk
  
  Yorumla
metropoltilkisiii Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 100%

1 yıl

Neden kas yapmak istiyorsun

0

5 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Subaylık istiyorum
  
  Yorumla
- Günesinkadini
  
  1 yıl
  Seni nakavt etmek için 😅
  
  Yorumla
- metropoltilkisiii
  
  1 yıl
  Bana tek atar bu
  
  Yorumla
- Günesinkadini
  
  1 yıl
  Valla çaktı mı oturtur ablam
  
  Yorumla
- metropoltilkisiii
  
  1 yıl
  Hjdksks
  
  Yorumla
ax2akrep Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 99%

1 yıl

herkül müsün be kadın

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yakında 😋
  
  Yorumla
kedisevenadam34 Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 101%

1 yıl

çok tatlı. böyle kalsınlar yeter çalıştığın

0

3 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Benim için yetersiz
  
  Yorumla
- kedisevenadam34
  
  1 yıl
  ben sevmem. birde küçük meme seviyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Banane birader manyak mısın nesin
  
  Yorumla
Darkknightforever Takip Et
Guru Yaş: 92 , eic 100%

1 yıl

Ağırlık çalış düzenli olarak

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Çalışmama rağmen böyle
  
  Yorumla
- Darkknightforever
  
  1 yıl
  Yanlış çalışıyorsun demekki
  
  Yorumla
Hipnotix Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

1 yıl

Bence büyütme kızlara kas yakışmaz

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Sen büyütme dedin ya vazgeçtim şu an
  
  Yorumla
- Hipnotix
  
  1 yıl
  senin için diyorum kızlara eril bir hava katıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Feminen biri değilim zaten
  
  Yorumla
- Hipnotix
  
  1 yıl
  O zaman şişir iyice
  
  Yorumla
GeceyeYazılmışLanet Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 100%

1 yıl

Yeteri kadar kas yapmışsın helal

0

0 Yorumla
pRoteinLover Takip Et
Bilge Yaş: 30 , eic 100%

1 yıl

Spor salonunda ağırlık kaldıracan

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

1 yıl

Yapmasan olmaz mı

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yapmam lazımmış
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Kızlara kas yakışmıyor ki
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Bana yakışıyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Peki
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Benden alıp sana verelim mi? 👀

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yok
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Düzenli çalışırsan bir hafta da olur kol kası..
  
  Kolay oluşuyor zaten
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Kızlara kol kası yakışmıyor pek

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yakışır yakışır
  
  Yorumla
- Youngboss1
  
  1 yıl
  Kızın kası mı var ya? Yakışmıyormuş
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  @Youngboss1 şuanlık ypk 3 aya protein tozuyla yaparıö
  
  Yorumla
- Youngboss1
  
  1 yıl
  Yemek ye önce, bu kiloyla hiç bir şey olmaz
  
  Yorumla
Günesinkadini Takip Et
Master Yaş: 22 , eic 100%

1 yıl

MaşAllah 🌸

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Sana da maşallah aşkım 😍😍💕
  
  Yorumla
- Günesinkadini
  
  1 yıl
  🌸🌸🌸
  
  Yorumla
Maskal06 Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

1 yıl

Protein de alman lazim

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Elimden geleni yapıyorum
  
  Yorumla
orjinaltat Takip Et
Xper 4 Yaş: 40

1 yıl

Problem görmüyorum, gayet iyi. ama spora devam.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Çok teşekkür ederim 4 kg ile çalışıyordum 5kgye geçeceğim
  
  Yorumla
Aristokratımsı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 1,7b cevap paylaştı.

4 kg ile kas?

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Acemiyim 😔
  
  Yorumla
kaancan_7 Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 99%

1 yıl

Çok ince

0

0 Yorumla
m
ölümmeleği00 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl

kiloyu yukselt

0

0 Yorumla
Selçuk_35 Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

1 yıl

Ne kadar beyazsın sen öyle 😂

0

0 Yorumla
k1ssee Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 879 cevap paylaştı.

çalış

0

0 Yorumla
Gunslingers Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

1 yıl

Yük taşıyarak

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  İnşaatta mı çalışayım kanka
  
  Yorumla
- Gunslingers
  
  1 yıl
  Aynen
  
  Yorumla

Devamını Gör(11)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kollarım böyle, nasıl kas yapabilirim?

Kollarım böyle, nasıl kas yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!