Kalçamı nasıl geliştirebilirim sporcular varsa yazabilir mi?

olur. kalçam var ama şekilsiz yani

atar mısın

Tamam bu benim bir gunluk yaptıgım haraketler haftada 4 kere yap diğer günler yapma dinlenmende gerekli şekil akması için aslında ben bel ve bacakda çalışıyorum daha etkili be destekleyici oluyor ama sadece kalça için yağıtıgımı söyledim sana

Ana antreman kalça ( her böyleye 2 set yapılacak)

Glute bridge> 15
Donkey kicks > 15
Fire hydrant >15
Squalt pulses >20 saniye
Bulgarian spilt squat>20
Normal squat >20

Bunlar tamamne evde yapılacak haraketler

iyi zaten spor salonuna gidemiyorum. bunlarını videosunu mu izliyeyim

Tiktokta falan var direkt isimlerini yaz bol bol protein yemeği unutma❤️

peki gerçekten işe yarıyor mu benimki biraz şekilsizde

İşe yarıtor elbette zaren ilkez yapıcahın için kalçan ağrıyacak kaslarını çalışteıgın için

çok ağrır mı.

Ya şöyle diyebilirim uzun zamandır kalçan çalışmaıdıgı için ve muhtelemen çok oturmaktan şekilsizdir bu yüzden hareket etmek elbette ağrı yapıcak ama gecici zaten ağrıması çalıştının bir göstergesi

ya aslında evliyim yani bazen çalışıyorda. yine de şekilsiz benim arkadaşlar var spor yok ne güzel yuvarlak kalçaları oluyor

Genetikle alaklı ya işte

valla ya çok kıskanıyom bazen.

3 ay net sizde onlar gibi olursunu

yuhh gerçekten mi o kadar etkili mi ya

3 ayda gelişim göstere bilirisniz haraketler basit ama etkili birde yediğinize dikkat etmeniz bol nol su içmeniz gerek tabii

su mu. mesela ne kadar. yani şimdi bunlar yuvarlak mı yapıyor

2-3litre içseniz kafi

anladım. peki sürekli tekrarlamak mı gerek yani mesela 3 ay sonra bıraksam eski haline mi döner

Kas çalışmayı bıraktıkca şekilsizleşir güçszüleşir muhtelemen uzun bir zaman sonra eski haline döner

valla şu kalça olsun havamdan geçilmez jfjfnffj