Kalçanın sıkılaşması için sporda neler yapılmalı?

Redamancy-4

Mentor Yaş: 22

Nelere dikkat etmeliyiz ve hangi hareketleri yapmak daha işe yarar olur?
#reda

Kalçanın sıkılaşması için sporda neler yapılmalı?

Güncellemeler

+1 yıl

Gelen görüşler yardımlar için çok teşekkür ederim dikkate alacağım bunları çok teşekkürler

Cevapla

İş Soruları

17 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Yaniyorum3131 Takip Et
Guru Yaş: 51 , eic 58%

+1 yıl

Kaç kalça hareketleri varsa yapmak ve spordan sonra bir saat falan yürüyüş veya daha çok iyi gelecektir çünkü ben 4 saatten fazla yürüyüş yapıyorum hiç durmadan ve kalçamda kasların çalıştığını baya hissediyorum

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

VişneliBrowni_ Takip Et
FenomenMaster Yaş: 25

+1 yıl
Spor konusunda 982 cevap paylaştı.

1-) Squat (sumo squat).
2-) Hip thrust.
3-) Dead lift.
4-) Abductor machinde yapılan hareket.
5-) Donkey kicks.
6-) Pulse squat (Çok eğilmeden tekrarlanan squat en az 5 tekrar).
Bunlar aşırı işe yarayan ve kalça şekillendirip büyüten egzersizler.

3

1 Yorumla
- Redamancy-4
  
  +1 yıl
  Bunlara bakmam lazım teşekkürler🤍
  
  Yorumla

Bikız99 Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 54%

+1 yıl
Spor konusunda 301 cevap paylaştı.

Çok fazla hareket ve alet var ve bunlara kolayca her yerden ulaşılabilir zaten. Önemli olan direk kasları geliştirmeye çalışmak yerine öncesinde doğru ölçüde yağ yakmak bence. Yağlar durduğu sürece hem sıkılaşma zor olur hem de kalıcı olmaz.

1

0 Yorumla

u
Sosyetic_SheqiiL Takip Et
Master Yaş: 36 , eic 100%

+1 yıl

Squat yapmalı. Al bi power plate :D totoyu dışarı ver sıkılaşıyor

1

4 Yorumla
- Redamancy-4
  
  +1 yıl
  Kim Kardashian olcam kdkfk
  
  Yorumla
- u
  
  Sosyetic_SheqiiL
  
  +1 yıl
  Kim Kardashian sen olmak için çabalasın :D salla ya
  
  Yorumla
- u
  
  Sosyetic_SheqiiL
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim ☺️
  
  Yorumla
- Redamancy-4
  
  +1 yıl
  Rica ederim kıymetlimissss💐
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

düzenli squat egzersizi

1

0 Yorumla
Rosekokusu Takip Et
Yoda Yaş: 37 , eic 98%

+1 yıl

Tempolu yokuş çıkmak, bacakları fazladan açıp yürümek ve bu hareket

1

0 Yorumla
AşkıÖldürmek Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Hareketlerin isimleri yabancı aklımda tutamıyorum😅 Türkçe meal tarifi yapamıyorum da. O sebeple genelde videolar izliyorum kalça egzersizleri diye

1

0 Yorumla
P4nch_ Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 86%

+1 yıl

Dusuk agirlikta squad hip trust dumbell squad bacak aralarin icin leg press adini hatirlamadigim 2 3 hareket daha var.

Squad gibi hareketlerde cok agie girmek kalcalari büyütür ona dikkat et.

1

0 Yorumla
SadrazamPower Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

yağ oranı düşürülmeli bunun için sık sık kardiyo ve diyet programı şart
kalça odaklı hareketler çalışılmalı.

1

0 Yorumla
FiqHShott Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 98%

+1 yıl

Squad ve köprü kurma hareketi bayağı etkili bunun için YouTube da videolar bulunuyor oradan bakabilirsin 😊

1

0 Yorumla
IRobin Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Squat temeli bu işin ama bacak hareketleri toplu bir set halinde yapılırsa squatın anlamı olur.. Mesele hareketleri öğrenip düzenli yapmak. 2 sene şart biri için..

1

0 Yorumla
DorothyBabe Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

En iyi taktik squat. Ağırlıkla yaparsan daha iyi sonuç alırsın.

1

0 Yorumla
KremalıKraker Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

deadlift
squat
jump squat
lunge squat

1

0 Yorumla
Necro12345 Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Yürüyüş ya da koşu
Squat gibi hareketler

1

0 Yorumla
Emreeeee06 Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 68%

+1 yıl

Squat etkili olur baya

1

0 Yorumla
Ahmettt555 Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 96%

+1 yıl

Merdiven çıkmakta çok etkili imiş

1

0 Yorumla
Hadiiyani Takip Et
Master Yaş: 53 , eic 99%

+1 yıl
Spor konusunda 964 cevap paylaştı.

O bölge kaslarını güçlendirmek gerekir

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

squat ve merdiven çıkmak

1

0 Yorumla
FitGenç2 Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl
Spor konusunda 330 cevap paylaştı.

tüm kalça ve bacak hareketleri

1

0 Yorumla
VOYSEA1035 Takip Et
Bilge Yaş: 48 , eic 96%

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
gecekusum3434 Takip Et
Master Yaş: 54 , eic 88%

+1 yıl
Spor konusunda 351 cevap paylaştı.

Squat tabiki

1

0 Yorumla
zalimsinhayat91 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
u
Dark_Scourge Takip Et
Master Yaş: 36 , eic 100%

+1 yıl

Squad

1

0 Yorumla
IAmarPresterAen Takip Et
Mentor Yaş: 34 , eic 52%

+1 yıl
Spor konusunda 3,4b cevap paylaştı.

Squat

1

0 Yorumla
Ultra_Phoenix Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 99%

+1 yıl

Squat yapmalısın.

1

0 Yorumla
ikizterazi Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Ördek dansı

1

0 Yorumla
stabecks Takip Et
Bilge Yaş: 31 , eic 93%

+1 yıl

squad yap

1

0 Yorumla
Jackdanıles299 Takip Et
Xper 6 Yaş: 110 , eic 97%

+1 yıl

Squat

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Karın kasların var gibi. s

1

0 Yorumla
Centilmen12121212 Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Sguat

1

0 Yorumla

Devamını Gör(11)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kalçanın sıkılaşması için sporda neler yapılmalı?

Kalçanın sıkılaşması için sporda neler yapılmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!