51 kiloyum enazindan 57 olmak istiyorum birde kalçamı büyütmek 4-5 ayda spor yaparak büyütebilir miyim?

Elbette olabilir bu sizin elinizde. Özellikle kalça ile ağırlıklı antrenmanlara ağırlık veren squat gibi ve daha iyi olur. Ayrıca kilo almak istiyorsanız da dengeli beslenin yine ama karbonhidrat ve protein dengesini falan doğru şekilde korumaya çalışın

Evet, 4-5 ayda spor ve doğru beslenmeyle kalçanı büyütebilir, kilo alabilirsin. Vücudun zaten inceyse, kilo almak kasla olursa daha güzel şekillenir.

Spor:

Haftada 3-4 gün yeterli. Kalçaya odaklı çalış: squat, hip thrust, glute bridge, lunges, Romanian deadlift gibi. Ağırlıklarla çalışırsan daha etkili olur, ama evde vücut ağırlığınla da başlayabilirsin.

Beslenme:

Her gün 300-500 kalori fazla al. Protein: tavuk, yumurta, yoğurt, mercimek. Karbonhidrat: bulgur, yulaf, tam ekmek, patates. Yağ: zeytinyağı, fıstık ezmesi, avokado. Ara öğünlerde kuruyemiş, süt, muz gibi şeyler ekle.

2 günde 1 gidip protein ve biraz olarak karbonhidrat olarak beslensen gelişim olur. Eğer sadece protein olarak beslenip kalçada kas yapmaya kalkarsan çok şekilsiz erkek qötü gibi bir görüntü oluşur oda kötü durur.