Karın kası antrenman planınız var mı, içinde ne tür hareketler bulunuyor?

Karın kası antrenman planım var ama son zamanlarda vakit bulmakta zorlanıyorum. Yine de ne zaman biraz boşluk yakalasam temel hareketlerle sıkı bir 15-20 dakika çıkarmaya çalışıyorum. Planımda genelde sabit ama etkili hareketler var. Çok karmaşık değil, ama doğru yapınca fazlasıyla yakıyor. Tek bir bölgeye odaklanmıyorum, üst, alt ve oblikleri dengeli çalıştırmak benim için önemli. Disiplinli olmasam da, tamamen boş bırakmamaya çalışıyorum. Çünkü karın kası istikrarla ortaya çıkar, bir iki çalışmayla değil. Ne kadar düzenli olursam, aynada o kadar net görmeye başlıyorum farkı. Vakit bulmak zor ama bahane üretmeden devam etmek esas mesele.

Evet var.

Mekik ardından yan mekik oblikleri çalışırım sonra alt karın için bacaklarımı kaldırma olarak alt karın egzersizi yaparım sonra plank yaparım böyle 1 seti tamamlarım bunları maks tekrar ara vermeden yapıp seti tamamlarım biraz dinlenip 2. sete geçerim. 3-4 set yaparım bunu.