Squat nasıl yapılır?

Gizli Üye

(36-45)

Kalça dikleştirmek için squat önerdiler fakat hangi videoyu izlesem yine de beceremedim, yardımcı olur musunuz

Cevapla

En İyi Cevaplar

fartsniffer Takip Et
Master Yaş: 55

+1 yıl

Once belune halterci kemerini doliycan. Sonra yuksek sehpadan halteri tam ortasi ense kokune dayanacak $ekilde kavrayarak alican. Sonra bir adim geri gidip ayak topuklarini 3 - 4 cm kalinlikta bir takozun ustune yerle$tirecen. Ve belin uceri cekik olarak ust on bacak adeleleri yere paralel olana kadar comelip kalkican. Hepsi bu 4 set 12 tekrar. Haa birde comelirken nefes al , kalkarken ver bu cok onemli.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Lazorius Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Ayaklar omuz hizasında açılır, kalça geriye verilerek çömeleceksin. Dizlerin ayak hizanı geçmeyecek. Ve sonra tekrar ayağa kalkacaksın.

Bkz; squatgirl.com/.../squattillyourdrop1.jpg

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama denge bozulyo bunun önemi var diye biliyorum
  
  Yorumla
- Lazorius
  
  +1 yıl
  Bacakların kuvvetsizdir. 1-2 haftaya düzene girer :)
  
  Yorumla

madamepink Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

ARKADAŞLAR BUYRUN: squattan önce alışmak için şöyle yapabilirsin. Bir duvara dayan bacaklarımı omuz hizzasında aç ve 90 derece oturur pozisyonda sadece duvardan güç alarak 45 saniye gün geçtikçe 90 saniye durmaya çalış bacakların çok ağrır ilk başlarda ama bu hareketi yapabilirsen eğer çok rahat squat yapabilirsin tatlım :)

0

0 Yorumla

başbelası1kadın Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 54%

+1 yıl

www.kizlarsoruyor.com/spor/a9819-squat-takvimi

Oldukça açıklayıcı yazmıştı faydası olur diye düşünüyorum.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Hepsinden azar azar izle. Izlemene gerek yok otur kalk yeter ya 1 ay boyunca günde 100-200 kere yap. İnternet'e Google görsellere squat challenge yaz onlara bak 1 aylık program var o ları yap

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Otur kalk olmuyor belirli pozisyon varmış denge bozulmıcakmış
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Tamam zaten videolarda bunu gösteriyorlar
  
  Yorumla
barraquda Takip Et
Master Yaş: 44 , eic 58%

+1 yıl
Spor konusunda 390 cevap paylaştı.

Fitness yapman gerekiyor , squattan ziyade.. bunu da bir hocayla yapatsin ancak.

0

0 Yorumla
mazosıstadam Takip Et
Xper 4 Yaş: 37

+1 yıl

bisiklet sür bacak kaslarına calıs dengeli beslen squat da neymiş a. q

0

0 Yorumla
Unknowvn Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

geç aynanın karşısına kendine bakarak sandalye-tabureye oturur gibi yap. kendini videodaki gibi doğru pozisyona getir. belini düz yap bükme

0

0 Yorumla
merhabadunya12 Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

En dikkat etmen gereken nokta topukların havaya kalkmayacak

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nası yani
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Jen Selter bu isin profesorudur. Instagramdan takip edebilirsin, ilahtir o.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İlah mı yuh
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bu isin olahi diyorum yani. Squat ve cikik kalca konusunda dunyanin gelmis gecmis en iyisi.
  
  Yorumla
_Anastasia_ Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Jen Selter'i takip edebilirsiniz

0

0 Yorumla
serhat_vlv Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

valla moda oldu buda he :)

0

0 Yorumla
bettiole Takip Et
Xper 2 Yaş: 44

+1 yıl

bol bol pompa şart

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat nasıl yapılır?

Squat nasıl yapılır?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!