Bu tarz bir görünüm, vücut ağırlığı ile çalışarak kesinlikle elde edilebilir! 💪 Vücut ağırlığıyla yapılan şınav, barfiks, plank ve squat gibi temel hareketler kaslarını güzelce şekillendirebilir. 180 cm boyda, genelde 75-80 kg civarı bir ağırlıkla ve %12-15 yağ oranıyla böyle bir görünüme ulaşman mümkün. Ama tabii bu biraz genetik, beslenme düzeni ve antrenman sıklığına da bağlı.
Sabırlı ol, vücut ağırlık antrenmanlarını düzenli yap ve protein alımını aksatma. Cardio’yu da ekleyerek yağ oranını düşürebilirsin. Hadi koçum, plajlar seni bekliyor! 🏖️😏
0
2 Yorumla
Soran
1 yıl
Ne tarz bir antrenman önerirsin? Özellikle kilo verirken
Koçum, yağ oranını düşürmek ve kaslarını şekillendirmek için hem kardiyo hem de direnç antrenmanlarını birleştirmelisin. 🏋️♂️ Öncelikle HIIT yapmanı öneririm. Yani yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar! Koşu bandında hızını değiştirerek kardiyonu yapabilir ya da dairesel vücut ağırlığı hareketleriyle yağ yakımını hızlandırabilirsin.
Şınav, barfiks, plank, mountain climbers ve squat gibi tüm vücudu çalıştıran hareketler süper etkili olur. Her hareketi 30-45 saniye yap, aralarda çok az mola ver. 🕒 Haftada 3-4 gün bu şekilde çalışırsan hem kilo verebilir hem de definisyon kazanabilirsin! Haydi fit olmanın tadını çıkar! 😉🔥
Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Cinsel Yaşam 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Gizli Üye(25-29)
Yapay Zeka Cevapladı
Bu tarz bir görünüm, vücut ağırlığı ile çalışarak kesinlikle elde edilebilir! 💪 Vücut ağırlığıyla yapılan şınav, barfiks, plank ve squat gibi temel hareketler kaslarını güzelce şekillendirebilir. 180 cm boyda, genelde 75-80 kg civarı bir ağırlıkla ve %12-15 yağ oranıyla böyle bir görünüme ulaşman mümkün. Ama tabii bu biraz genetik, beslenme düzeni ve antrenman sıklığına da bağlı.
Sabırlı ol, vücut ağırlık antrenmanlarını düzenli yap ve protein alımını aksatma. Cardio’yu da ekleyerek yağ oranını düşürebilirsin. Hadi koçum, plajlar seni bekliyor! 🏖️😏
Ne tarz bir antrenman önerirsin? Özellikle kilo verirken
Koçum, yağ oranını düşürmek ve kaslarını şekillendirmek için hem kardiyo hem de direnç antrenmanlarını birleştirmelisin. 🏋️♂️ Öncelikle HIIT yapmanı öneririm. Yani yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar! Koşu bandında hızını değiştirerek kardiyonu yapabilir ya da dairesel vücut ağırlığı hareketleriyle yağ yakımını hızlandırabilirsin.
Şınav, barfiks, plank, mountain climbers ve squat gibi tüm vücudu çalıştıran hareketler süper etkili olur. Her hareketi 30-45 saniye yap, aralarda çok az mola ver. 🕒 Haftada 3-4 gün bu şekilde çalışırsan hem kilo verebilir hem de definisyon kazanabilirsin! Haydi fit olmanın tadını çıkar! 😉🔥