Evde vücut ağırlığı ile ideal vücut yapılır mı?

Hocam kafam çok karışık 10 kilo almam gerekiyo kollarım bileklerim çok ince kiloyu aldığım zaman bir çoğu göbeğe gidicek biliyorum kollar ince kalıcak dumbel ile ful body antrenman yapıcam yani haftanin 4 günü spor yapıcam 3 gunu dinlenicem bunda birşey olur mu

Dostum şimd, her bünye farklı çalışır ben sana onu yap bunu yapma dersem sıkıntı. Ha bir de şu var hem spor yapıp hem de full göbeğe nasıl vereceksin ki. Ben 1,70 e 78 KG yim ve günde 6-8 öğün arası yiyorum ara öğünler dahil. Aldığım kiloyu eşit bir şekilde dağıtıyorum ve kaldı ki senin zaten şu an sığır gibi yiyor olman lazım kilo alabilmen için. Yemezsen zaten bu gidişle vücudun yeterince beslenemediğin için seni uyarmaya başlayacak. Yeterince kalori almazsan - protein almazsan sıkıntı.

Dostum ozaman sadece ben idmanlara gideyim diyorum 2 gün dediğin gibi ben cok yemek yemiyorum ama ogun sayimi 4 e çıkarttm 2 gün spor koşu egzersiz onlar yeterli gibi geliyo bana ben kas istemiyorum okadar bacaklarim ve kollarım kalinlaşsin istiyorum benim amacım bu duzenli yersem uyku duzenimi duzeltirsem amacıma ulaşırmiyim peki sence?

Kas istiyorum diyorsun ama kas öyle durduk yere de büyümüyor. Şöyle düşün şu an 78 KG yim yaz gelmedn önce 82-83 e çıkop arkasına parçalayacaktım ama kış boyu istediğim kiloya erişemedim ve parçalamaktan vazgeçtim. Şimdi de sığır gibi yiyorum. Kas yapmak o kadar kolay değil. Kas büyüten hareketleri yapacaksın düzenli bri şekilde , uykun , beslenmen her şeyin bir düzene binmeli. Keşke öyle kolay olsa ama abanacaksın dostum büyümenk için. Karbonhidrata , proteine yoksa kaldırdığın her dumb , halter var olan kasını da eritmeye başlar. ha bu iş sadece bacak ve kolumu büyütmek istiyorumla olmuyor. Her kas biribirine bağlı çalışır ve tüm kaslarını çalıştırman gerekir.

Hocam ben yapacagımı söyleyim sana spor falan yapmicam haftada 2 gün idmanım var sadece ona gidicem yapacağım şu uyku duzenimi beslenmemi düzene sokucam günde 5 6 ögün düzenli bir şekilde yiyicem benim istediğim göbek olmasin kol ve bacak kalınlaşsin gobek te zaten 2 gun spor a gidiyorum hayvan gibi kosuyorum bi yandan beslenmemi uyku duzenimi duzene sokucam olmaz diye dusunuyorum benim fikrim şu an bu esktra spor yapmamamin sebebi okulum açılıyo calismam gerek yorgun argın biryere kadar yapar bırakırım benim amacim dediğim gibi kol ve bacagi kalınlaştırmak kilo alarak ama bunu duzenli yapıcam benim fikrim bu sen ne dusunuyosun

bu şekilde zor çok zor. imkânsız değil ama zor. dene. her vücut farklı tepki verir.

Spordan kasıt kardiyo falan yapim deme ağırlık kaldır

Şınav plunk gibi kendi vucut agırliğimla yapilcak egzersizler var onlar işime yaramaz mı

Şınav, barfix, kaslarını geliştirir ama senin için en önemli şey hayvan gibi karbonhidrat ağırlıklı şeyler yemek