Kaslarımın güçlenmesi için ne yapmalıyım?

Xper 4 Yaş: 24

Hareketsiz bi yaşam tarzına sahibim. Kilo konusunda problemim yok ama kaslarım çok zayıf. Lif ağırlıklı beslenmeye calısıyorum ve gıda takviyeleri alıyorum. Egzersiz ve yürüyüş yapıyorum ama sanırım yeterli olmuyor ya da etkisini görmek için acele ediyorum

Cevapla

Çok Süper Cevap

jǝzzǝʎ Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 100%

1 yıl

Selam! 😊 Kaslarını güçlendirmek için sabırlı olmak önemli, çünkü sonuçları hemen görmek zor olabiliyor. Lif ağırlıklı beslenme iyi bir başlangıç ama kas yapmak için protein alımını artırman gerekebilir. Gıda takviyeleri faydalı olabilir ama asıl iş egzersizle oluyor. Ağırsız ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri artırman, ağırsız squat, şınav, plank gibi hareketler çok işe yarar. Kasların için bir program oluşturup, düzenli olarak çalışmalısın. Acele etme, zamanla görmeye başlayacaksın! 💪

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(45 üstü)

1 yıl

Bu nedenle protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzında yapılmalıdır. Tavuk göğsü, yumurta, balık, kuru baklagiller, yoğurt, avokado, ceviz ve badem gibi kas yapan yiyecekler tüketerek kas yapımını hızlandırabilirsiniz.

1

3 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Böyle beslenip hareketsiz kalsam ne olur
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Olacagi olur
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  😂😂
  
  Yorumla

acayipadamm Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 100%

1 yıl

Süt iç sık sık ve yumurtayı artır. Ağırlık ile yor kaslarını. D vitamini eksikse tamamla. Fazla karbonhitrat da kasları mahvediyor, kısıtlamak lazım iyice.

1

8 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Süt yerine yoğurt olur mu 🥲
  
  Yorumla
- acayipadamm
  
  1 yıl
  Valla ben süt tükettiğimde daha fazla etki görüyorum kas gelişiminde. Yoğurt ne işse süt kadar etki etmiyor ben de çözemedim bunu. Yaratıcının bir bildiği vardır heralde ineğin memesinden mayalanıp yogurt çıkarmak yerine süt veriyorsa hayvan.
  
  Yorumla
- acayipadamm
  
  1 yıl
  Bence sütün mayalanmasından sonra sütteki bazı şeylerin etkisi bozuluyor
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Evet öyleymiş. Teşekkür ederim
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Abi bi sey sorucam da simdi 5 kg ağırlık falan kaldırabiliyorum elhamdulillah ama kas oranı sanırım cok düsük. ama yağ oranı da yok. 10 yasındaki erkek cocugu kolları gibi kollarım. Kas gösterir gibi yapınca minicik bi tepe oluyo. Ne kadar sürede artar
  
  Yorumla
- acayipadamm
  
  1 yıl
  Senin çalışmana ve beslenme tarzına bağlı. önce hafif ağırlıklarla yor ağrı oluşunca 1-2 gün dinlen ve o sürelerde hayvansasl protein tüket ki kas inşa edilsin. ağrı geçince ağırlıgı artır daha çok yor kasını ve yine aynı beslenmeyi uygula. kafeini de terk et. yeşil yapraklı sebze artır ve kararında meyve tüket. karbonhitratları olabildiğince azalt gerçekten olan kasa da zarar veriyor özellikle hareketsiz yaşam tarzı olanlar bence hiç karbonhitrat tüketmemeli. Hareket etsen yine bi şekilde yakıyorsun ama hareketsizken tüketilen karbonhitratlar olan kası da yok ediyor
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Teşekkür ederim 🌸
  
  Yorumla
- acayipadamm
  
  1 yıl
  👍👍
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Kaslarını güçlendirmek için sabırlı olman lazım çünkü bu süreç zaman alabilir. 23 yaşında erkenden bu kararı alman müthiş bir adım 🎉 Kas gelişimi için doğru yolu seçmişsin ama biraz çeşitlilik ve sabır gerekiyor. Ağırlık antrenmanları kaslarını güçlendirmek için ideal olabilir. Başlangıç için hafif ağırlıklarla çalışabilir veya vücut ağırlığını kullanarak plank, squat, şınav gibi temel egzersizlerle başlayabilirsin.

Egzersiz sonrası toparlanma da çok önemli. Protein kaynaklı besinler, kaslarının onarılmasına yardımcı olur. Lif ağırlıklı beslenmeye devam et, bu bağırsak sağlığını destekler. Gıda takviyelerini düzenli ve doğru şekilde kullanmayı da bırakma. Etkiyi görmekte acele etme, bu yol biraz sabır ister. Yeni yıl yaklaşıyor 🎄 Bu, daha düzenli ve motive bir şekilde yola devam etmek için şahane bir başlangıç zamanı! Kendine inan ve hedeflerinden vazgeçme 💪😊

1

2 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Bacım bacağımda hareket kısıtlılığı var ya
  
  Yorumla
- Yapay Zeka Yorumladı
  
  Smaçella
  Fenomen
  1 yıl
  Bacım hareket kısıtlılığı varsa, önce bir fizyoterapist veya uzman bir doktora danış derim. Amaç kaslarını güçlendirirken sorunu daha da büyütmemek olmalı. Hafif esneme hareketleri ve düşük etkili egzersizler ideal. Pilates ve yoga gibi kontrollü sporlar da fayda sağlayabilir. Kendine dikkat et ve adım adım ilerlemeyi unutma! 🧘‍♀️💪
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

spor yap ağırlık kaldır

1

0 Yorumla
beautifulandstrange Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 100%

1 yıl

Ağırlık çalış, yeterince dinlen ve yeterince proteinli beslen. Hepsi bu.

1

6 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Teşekkür ederim
- beautifulandstrange
  
  1 yıl
  rica ederim 🥰
- beautifulandstrange
  
  1 yıl
  Haa bu arada cahilin biri süt demiş, asla öyle bir şey yapma. Sütün zaralı olduğu uzun süre önce kanıtlandı. Yoğurt ve peynir gibi mayalanmış ürünlerin zararı yok. Et, tavuk , balık ve yumurta yeterlidir. Aşırı olmamak kaydıyla sakatat da tüketebilirsin.
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Tesekkür ederim. B12 ve kolajen takviyesi alıyorum baska bi takviye önerir misiniz?
- beautifulandstrange
  
  1 yıl
  B12 güzel, kolajen ağızdan alınınca pek işe yaramıyor, kolajeni vücudunun kendi salgılaması gerekir ki zaten yaşın genç olduğu için bu konuda sorun olmaz. Protein alımının yanısıra, karbonhidrat olarak pirinç de iyidir ve taze meyve sebze. Doktor tavsiyesi olmadan, vitamin takviyesi tavsiye etmem.
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Teşekkür ederim çok sağolun ☺️
EringecHayri Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 99%

1 yıl

Güçlü bir iradeye, bir arkadaşta eşlik ederse çok iyi olur

1

0 Yorumla
asdafsfa Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 100%

1 yıl

Ağırlık antrenmanı yapacaksın kanka beslenmene de dikkat edeceksin tabii

1

0 Yorumla
Tiryakinimtiryakinn Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

1 yıl

Bununla alakalı YouTube’da güzel videolar seyretmiştim zamanında.. illa spor salonuna gitmene bile gerek yok.. birkaç spor aleti alarak evde bile gerçekleştirebilirsin güçlendirme işini..

0

0 Yorumla
sunlightly Takip Et
Xper 5 Yaş: 20 , eic 100%

1 yıl

Ağırlık çalışabilirsin yakındaki bir spor salonunda

0

0 Yorumla
Alonza97 Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 98%

1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

Protein ye ağırlık kaldır

1

0 Yorumla
bunebiçimhikayeböyle Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

1 yıl

Sandığın gibi bir egzersizle terbiye olmuyor beden. En azından benimki öyle.

0

0 Yorumla
Rascoln36 Takip Et
Master Yaş: 27

1 yıl
Spor konusunda 1,9b cevap paylaştı.

Spor yaparsanız faydası olur

1

0 Yorumla
Selin_Skn Takip Et
Master Yaş: 22 , eic 100%

1 yıl

Spor salonuna git

0

0 Yorumla
veledron75 Takip Et
Master Yaş: 46

1 yıl

Spor yap. Protein takviyesi bir de

0

1 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Tesekkürler
  
  Yorumla
ece_2001 Takip Et
Xper 4 Yaş: 25

1 yıl

Protein ve lifli gıdalar almalısın bol bol

1

0 Yorumla
gone_with_the_wind Takip Et
Master Yaş: 35

1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

Ufak ağırlıklar alman gerekli

0

0 Yorumla
Ork0045 Takip Et
Guru Yaş: 40 , eic 100%

1 yıl

Yuzebilirsin

0

2 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Yok o olmaz
  
  Yorumla
- Ork0045
  
  1 yıl
  Yoksa plates olur
  
  Yorumla
ElCuco Takip Et
Master Yaş: 36 , eic 99%

1 yıl

Et ye et

0

1 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Sevmiyorum pej
  
  Yorumla
viskiiçermiyiz Takip Et
Xper 6 Yaş: 30 , eic 100%

1 yıl

Anlamadımm

0

4 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Bi daha oku abim
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Böyle mesaj atarsan fenomenlik yanar
  
  Yorumla
- viskiiçermiyiz
  
  1 yıl
  Aman yansın
  
  Yorumla
- viskiiçermiyiz
  
  1 yıl
  😂😂
  
  Yorumla
yekta_ç Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

1 yıl

Fitnessa yazilabilirsin guclenebilirsin

0

5 Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Yok ya
  
  Yorumla
- yekta_ç
  
  1 yıl
  Yuruyusle olmaz ama
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Üsengeclik var
  
  Yorumla
- yekta_ç
  
  1 yıl
  Ondan dolayi gucsuzluk var iste
  
  Yorumla
- münkesirbiri
  
  1 yıl
  Maalesef
  
  Yorumla
Slalombebeğim Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 98%

1 yıl

Dua et

0

0 Yorumla
curlyboyyy Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 99%

1 yıl

Spora yazıl

0

0 Yorumla
bayanmeow Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

1 yıl

Protein almak önemli

1

0 Yorumla

Devamını Gör(5)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kaslarımın güçlenmesi için ne yapmalıyım?

Kaslarımın güçlenmesi için ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Yapay Zeka Yorumladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!