Sırt kasımı nasıl güçlendirebilirim?

Guru Yaş: 26

Belimde platin var ve ağrısı çok fazla çok kez gittim hastaneye hepsi de ağrının sebebi kas ağrısı olduğunu söyledi. Sırtımı güçlendirmem gerekiyormuş. Bunun için ne yapmam gerekiyor

Cevapla

Hasta Soruları Nasıl Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Sırt kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak belirli egzersizleri yapabilirsin. Bunlar arasında sırt çekişleri, sırt üstü yüzme, plank gibi egzersizler yer alabilir. Ayrıca doğru postürü korumak da önemlidir. Fiziksel terapi uzmanlarından yardım alabilirsin.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.

Evet sırtınız için yapmanız gereken birden fazla hareket mevcut fakat tam olarak nerede yapacağınızı belirtirseniz ona göre bir program çizmeye çalışırız yani salon mu ev mi

0

8 Yorumla
- Eylulemira
  
  +1 yıl
  Ev
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Tamam şimdi idmandayım çıktığım zaman bir şeyler yazacağım
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Reverse Snow Angels (Ters Kar Melekleri):
  Set sayısı: 3
  Tekrar sayısı: 12-15
  
  Renegade Rows (Diz üstü Dumbbell Sırt Çekme):
  Set sayısı: 3
  Tekrar sayısı: 8-12 (her kol için)
  Plank with Arm Raises (Kol Kaldırmalı Plank):
  Set sayısı: 3
  Tekrar sayısı: 10-12 (her kol için)
  Inverted Bodyweight Rows (Yer Çekimi ile Sırt Çekme):
  Set sayısı: 3
  Tekrar sayısı: 8-12
  Superman (Süpermen):
  Set sayısı: 3
  Tekrar sayısı: 12-15
  Şınav:
  Set sayısı: 3
  Tekrar sayısı: 5-10
  
  Yorumla
- Eylulemira
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Takıldığınız nokta olursa sorabilirsiniz rica ederim
  
  Yorumla
- Eylulemira
  
  +1 yıl
  Belimde platin var sıkıntı olmaz değil mi
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Sırt hareketleri beli etkilemeyecek şekilde yapabiliyorsunuz zaten ancak sizin yanlış açıda veya yanlış pozisyonda belinize ancak ve ancak sıcaklık verir zarar vermez. Bunun sebebi ağırlık kullanmayacaksınız. Geçmiş olsun bu arada
  
  Yorumla
- Eylulemira
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim internetten bakacağım
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

Bence düzenli antreman yapabilirsiniz

0

0 Yorumla
k1ssee Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 879 cevap paylaştı.

Fizik tedaviye gitmen daha iyi olur uzman eşliğinde hazırlanan programla yapmak sizin için daha iyi olur

0

0 Yorumla
вуηαяcσѕ Takip Et
Mentor Yaş: 38 , eic 100%

+1 yıl

Çok fazla yük bindirmeden basit egzersizler yapılabilir aslında

0

0 Yorumla
MrKuzey Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Bunun için birden fazla hareket var salonda hocanız size zaten neyin gerekli olduğunu söyler

0

0 Yorumla
Beyazsaclı34 Takip Et
Xper 1 Yaş: 40

+1 yıl

Sirt kasi cok dikkat etmen lazım heleki platin var diyorsun

0

0 Yorumla
Arda6750 Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Dumbell row yap hafif kilolarla canım

0

0 Yorumla
muhsinaslan Takip Et
Xper 6 Yaş: 22 , eic 89%

+1 yıl

kendini çok yorma platin problem çıkarır

0

0 Yorumla
AskeriiMühendissss Takip Et
Master Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Fitness

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Spora paylaşımların yavrum

1

2 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Basla
  
  Yorumla
- Eylulemira
  
  +1 yıl
  Ben yapmadım ki 😅otomatik yaptı
  
  Yorumla
Rakınoid Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

Belini kutlet

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sırt kasımı nasıl güçlendirebilirim?

Sırt kasımı nasıl güçlendirebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!