Kal. ça sporu yapmak istiyorum tavsiye var mı?

Kalça sadece squat ile gelişen ve bacak ile desteklenen kas grubudur. Oraya özel spor yok. Her yazılana koşma.

Fitness yap..

Sandalyeye oturmadan kalk otur yap.. elinde ağırlık olsun.

Koşu bandı kondisyon katar. Beslenmen iyi ise zayıflatır. Genetik olarak kalın değilse bacaklar incelir.

Bacak grubu için hareketlerden ziyade yapma gücün ve seviyen önemli. Evde bi noktaya kadar hacim kazanır.

Kilo almak istiyorsan garnier kullan.

Reca

Hip thrust çalışabilirsin. Squat ve ağırlık kalçayla beraber bacakları da çalıştırdığı için odaklandığın noktada istediğin sonucu elde edemeyebilirsin. Tabi bunun yanında kalçanın doğal yapısı da istediğin sonucu elde edip edemeyeceğini de belirler. Kasları sıkılaştırıp gereksiz ve fazla yağlardan kurtulduğunda ortaya çıkacak görüntü eskiyi aratabilir

Yanlış çalışmak daha kötü yapar diyorum. Ek olarak kalçanın orijinal şeklini bilmeden yapılan çalışma da istenmeyen sonuç doğurabilir. Kalça yuvarlak mı kare mi armut/kalp mi üçgen mi hangi şekilde bunu bilmek, yapılacak çalışmayı buna göre belirlemek gerekiyor. Sadece squat ve ağırlıkla yapılan çalışma hayalini kurduğunuz yuvarlak, dolgun ve çıkık bir kalçadan çok yukarıdan aşağı bütün görünen bir bel, kalça ve bacak görüntüsü oluşturur ve bu da hiç estetik bir görünüm olmaz. Kalçanı elinle kontrol et. Yağ dokususunu kas dokusundan ayırt edebilirsin. Kas hattını izleyerek kalçanın orijinal şekil yapısını anlayıp ondan sonra nereye hangi çalışmayı yapacağını düşünebilirsin

85 kilonla orantılıysa fena sayılmaz. Bu is epey bir sabır ve kararlılık istiyor. Sürekli çalışma gerekiyor. Sonuç elde edilse bile bırakılmaması şart. Evde bunları kendi imkanlarınla ne kadar başarabilirsin bilmiyorum fakat profesyonel bir ortamda profesyoneller tarafından belirlenmiş çalışma ve diyet programı daha doğru olur.

Boyuna göre biraz zayıfsın. 1.65 boya 46 kilo kuru çalı bir şey demektir. En azından 50 bandını görmen gerekiyor bence eğer sporla vücut şekillendirme yapacaksan.

Bilemiyorum. Belki bir diyetisyene danışabilirsin.

Toparlar