3 ayda nasıl karın kası yapcam?

-Önce yağ oranını düşüreceksi (yağ tüketimi ve karbonhidrat tükemi yapmayacaksın, sabah belli miktarda sadace. yüksek protein diyetine gireceksin, Tabikide şeker tatlı bur cubur komple unut)
-Bir yandan Tuz tüketimini bitireceksin bol su içip bol kardiyo yapıp güzel terleyip vucudundaki suyu atacak ve derini incelteceksin.
-Hergün layığı ile bin kadar mekik çekeceksin gerekirse üzerine ağırlık alacaksın
-Mekik çekmiş olman alt karın kslarını layığı ile çalıştırmayacak aynı özeni onlarada göstereceksin.
-3 ay boyunca bu şekilde gidersen (metabolizmanada bağlı olarak) Karın kaslarını çıkarman mümkün olabilir. 6 ay devam edersen baya fark edersin.
Ve tabiki vucudunun + göbeğinin yağsız olduğu baz alıyorum yoksa işin çok dha zor.

Ara ögünlerde fındık fıstık ceviz badem tüket ögle vaktinde. Sabahları 2 yumurta beyaz peynir ve domates salatalık filan tüket. Aksam bol sebze yemeye bak fasulye olur salata olur bol marullu. Günde EN AZ 2 Litre su tüket. 12 setten olusan 4x mekik cek. Sonrasında yere yatarak 4x 12 setten olusan leg raise yap. Yani yere yat sırt üstü ayaklarını yukarı kaldırıp indirme işlemi alt karın icin. Her gün tekrarla 3 gün yap 1 gün yapma dinlendir. Meyve, sebze ve suyu cok fazla tüketmelisin unutma vücut bogazdan geçer. Antrenörlük okuyorum bu arada kulak asmanı öneririm :P

Öncelikle yediğine içtiğine dikkat edeceksin burası çok önemli. Fazla kilolarından Kurtulamazsan Karın kası yapamazsın kardeşim bunu iyice öğren. Yediğine içtiğine dikkat ederken Alt ve üst karın kaslarını çalıştıracak egzersizler ypaacaksın Hafiften zora doğru artıracaksın setleri. Mesela mekiğin birçok türü ver alt ve üst karın kaslarını çalıştıran hatta yan karın kaslarını çalıştran türleride mevcut. Bunları internetten araştırıp kendi kapasitene göre bir program çıkart zamanla daha fazla mekik çektiğini göreceksin. Ama Alt ve üst karın kaslarının egzersizlerini dengeli olarak dağıt setlere. Bazı hareketler üst karın kaslarını çalıştırdığı gibi altlarıda çalıştırıyor bu noktayada dikkat et kolay gelsin..

Çok yakın zamanda internette denk geldim. Normalde mekik çekmek yeterli diye bilirdim ama mekik sanılanın aksine daha az etki veriyormuş. Ayrıca tek başına yeterli değilmiş. Öncelikle fazla kilolar varsa bundan kurtulma lazım. Dengeli beslenme ve düzenli yürüyüş çok önemli. Yani karın bölgesinde yağ varsa önce bunlar erimeli. Daha sonra mekik yardımıyla istediğin karın kaslarına sahip olabilirsin. İnternette ya da gazete, dergilerde rastladığın konuyla ilgili makaleleri okumanı öneririm. Ayrıca uzman yardımı da faydalı olur.

karin kaslarini daha fazla yapacağin egzersizlere yüklen bol bol protein almalisin protein kaslar için çok önemli eğer zararsiz olarak daha hizli olsun diyorsan amino asit kapsülleri var gönül rahatligiyla kullana bilirsin birde protein tozu kullanmalisin beyaz et çok önemli bu sekilde 2 ay gibi kısa sürede süper etkili bir görünüme sahip olursun..

Günde 500 mekik çekmen veya Ölene kadar karın çalışman gerekmiyor karın kasları salonda değil mutfakta olur derler :D herkesin mevcut olduğu bir kas kütlesi var , karın kasın olmasaydı dik bile duramazdın senin demek istediğin nasıl biraz daha geliştirip fiziksel görünüm olarak belirginlestirebilirim olmalı neyse lafı daha fazla uzatmadan sıkı antreman düzenli uyku ve beslenme mantığın asla ne kadar çok çalışırsam o kadar gelisirim olmasın kaslarını eritirsin istersen mesaj at dostum sana bir beslenme ve antreman programı yazayim :)

Dinlenmeye elbet ihityacı var kardeşim ama gün içinde merak etme senin aklının almıyacağı kadar dinleniyor. Yüzde 20 beslenme yüzde 50 mekik yüzde 30 kardioda biter iş 3 ay gibi kısa bir dönem sunduğun için programının yoğun olması lazım. Mekik çekerkende dikkat et amele mekiği değil kastım hızlıda yapmaya çalışma sindire sindire.

Bunu ilk önce mutfakta ayarlamalısın beslenmenle olabilicek birşey , hafif hafif mideye de yüklenirsin, çok yüklenirsen o kaslarıda yakarsın, bir diyetisyene gözük, o senin ne yapman gerektiğini söylemesi daha sağlıklı olucaktır ;) mide çalışırken ağırlıkla çalışılmalı, ;)

Vücudundaki yağ oranının düşük olması gerek. bir de genlerle alakali. Ben 1 ayda 21 cm olan kolumu 25 cm yaptım. Hiç durmadan ve sadece Tavukla. Toz , hap vs almadım. Düzenli beslenme ve düzenli çalışma ile yapabilirsin. Ve sürekli fazlasını yaparak. Bu gün birse yarın iki mesela. Makina olursun 3 aya :)

Önce bir karı alıcaksın. Sonra patates çuvalı da taşıttırırsan karın kaslı olur ;) . Yok ya demek istediğim yumurta ye süt iç olmadı yoğurt ye ekmek de ye et de ye ama ağırlık protein olsun. Sebze de ye. Geriye sadece mekik çekmek gerekiyor. Alt karın kasları için yatarken bacaklarını kaldır. Pek artistik değil bacak kaldırma hareketi ama alt karın kasını çalıştırır.

3 ayda cok zordur bana kalırsa
cünkü yagların erimesi vs daha sonra kasların cıkması 3 ayda cok da belirgin olmaz
simdi baslasan anca haziran sonuna birşeyler cıkabilir
ama düzgün calışıp düzgün yemek yemelisin
abur cubur bozar
diyetini saglam yapman lazım
spor hocasına gidip düşüncelerini al

Google play storeden spor aktiviteleri var onları indir hemen olmaz karin kasları çalıştığın zaman sadece anlık siser vede bu seni mutlu etmeye yeter :) karın kasi icin mekik cek günde sabah aksam dene kendini kasma biraz yap 1 dk bekle tekrar yap :) kolay gelsin

Kardeşim günlük ortalama 5-7 km joke koşusu sabit... Sonrasını ters mekik ve mekik ağırlıklı 20şerden 5 set yap... ardından da şu video paylaşım sitelerindeki 8 dakikalık karın egzersizi diye videolar var onlardan birini uygulayıp kapanış yap... Çok dua edersin ;) bu arada spor öncesi ve sonrası eme içmene de dikkat et... bol bol su ;)

karın kası yağ yakmakla çıkar. 3 ay değil 2 ayda bile çıkar ancak zor olan kısım %10-11 ya oranına inmelisin ki kaslar belli olsun. Şimdi kilon boyun kaç yağ oranın kaç bunlar önemli.

yag yakmazsan 10 sene vucut çalış o karın kası çıkmaz. Karın kası mutfakta olur

Al bunlari haftanin 6gunu yap bir gunu dinlen. Hergun duzenli yaparsan 2 aya tas gbi oluo ve baya belli oluo. Denemistim :d