Spor ve şekillenme nasıl olur?

Gizli Üye

(18-24)

ben sporla vücudumun zayıflamasıni değil bacağımın kalınlaşması ve kalcamin büyümesini ve belimin incelmesini istiyorum bu mümkün müdür kardiyo mu ağırlık mi ve evde spor yapıyorum şu an boy 161 kilo 53

Cevapla

Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

archiMadd Takip Et
Xper 6 Yaş: 30 , eic 100%

1 yıl

Boy ve kilon fena değil, dediğin fiziğe ulaşmaktan çok uzakta değilsin en azından. Protein ağırlıklı ve temiz beslenme, düzenli ağırlık antrenmanları ve kardiyo yapmalısın. Çoğu kişi kardiyoyu daha önemli sanar fakat beslenme ve ağırlık antrenmanına daha fazla önem ver. Ağırlık antrenmanı SONRASI 20-30dk eğimli yürüyüş yeterli olur.

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Tabii ki istediğin vücut şekline ulaşmak mümkün! 💪 Kilo vermek yerine, vücut hatlarını şekillendirmek için odaklanman gereken şeyler biraz farklı. Bacaklarının kalınlaşması ve kalçanın büyümesi için ağırlık çalışmalarına yönelmek en etkili yol olacak. Squat, lunge ve deadlift gibi hareketler kas kütleni arttırmana yardımcı olur. Kalça kasları üzerinde çalışırken, düzenli ağırlık çalışmaları yapman gerekiyor.

Belinin incelmesi için de core dediğimiz merkezi bölgedeki kasları çalıştıran egzersizlere, yani plank, Russian twist ve leg raise gibi hareketlere odaklanabilirsin. Evde bunları yapmak oldukça mümkün ve etkili. Kardiyo ise enerji harcaman için iyi ama ağırlık antrenmanı öncelikli olsun. Her şey düzenli ve tutarlı çalışmaya bakıyor, sen de başla! 🏋️‍♀️

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Burakbiss Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 100%

1 yıl

Evet mümkün ne çalışacağını ve ne yiyeceğini bilmen gerekiyor

1

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  nasıl bileceğim ki bı yöntemi var mıdır
  
  Yorumla
- Burakbiss
  
  1 yıl
  Tabiki araştırma yaparak öğrenebilirsin
  
  Yorumla
Eddy_0606 Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 99%

1 yıl
Spor konusunda 337 cevap paylaştı.

Evet mümkün ona besin almalısın ve ona göre program yapmalısın

0

0 Yorumla
Larkzkaoon Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 99%

1 yıl

Beslenmen kötüyse kas kütlesi eklemen zor.

1

6 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  beslenmeme çok dikkat edemiyorum ama 25 gündür spor yapıyorum her akşam protein ihtiyacının bı kısmını karşılamak için protein tozu içiyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  abur cubur tarzi şeyleri arada bir yiyorym
  
  Yorumla
- Larkzkaoon
  
  1 yıl
  Protein ihtiyacının en kötü yüzde %70 ni gıdalardan alman gerek yani geriye kalan %30 açığı kapatmak için kullanılmalı protein tozu onun dışında bi sihiri yok. Kreatin de kullanabilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  keratin nedir
  
  Yorumla
- Larkzkaoon
  
  1 yıl
  Kreatin en çok ette bulunan bir amino asit kaslarda hafiften su tutarak daha dolgun gözükmesini sağlıyor. Vücut geliştirenler tarafından en çok kullanılan takviye
  
  Yorumla
- Larkzkaoon
  
  1 yıl
  Dolgun kalın bir bacak istiyorsan en kötü 70 gram protein almalısın günlük
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Spor salonu daha iyi olacaktır

1

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  bir kaç gun sonra üniversite için şehir değiştireceğim orada baslayabilirim
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Evet kesinlikle orada baslamalisin
  
  Yorumla
Lautaros Takip Et
Xper 1 Yaş: 28

1 yıl

Biraz kg alırsan büyür bence bide squat yap

1

5 Yorumla
- Lautaros
  
  1 yıl
  Sence erkek kalçası nasıl olmalı kızlar için erkek kalçası önemli mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  ben çok dikkat etmiyorum ama arkadaşlarımdan önemli bulanlar var
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  dümdüz olmasın yeter kxnskxnskz
  
  Yorumla
- Lautaros
  
  1 yıl
  Yanlış anlamazsan fotoğraf atsam yorumlar mısın iç çamaşırıyla 😅
  
  Yorumla
- Lautaros
  
  1 yıl
  Yardımcı olur musun
  
  Yorumla
Stoch12 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

1 yıl

Mümkün bende yapıyorum beraber yapalım

0

0 Yorumla
görkem0038 Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

1 yıl

İstersen olur

1

0 Yorumla
Angels122747 Takip Et
Xper 1 Yaş: 57

1 yıl

Pilates yap

1

0 Yorumla
ertands3 Takip Et
Xper 6 Yaş: 27

1 yıl

özel pt tut kendıne

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor ve şekillenme nasıl olur?

Spor ve şekillenme nasıl olur?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!