Üşengeçlikten kurtulup hareketsiz yaşamımı nasıl tersine çevirebilirim (zayıflamak için)?

Ara öğün kaç saatte bir olmalı?

Vücut ağzımıza attığımız lokmayı ortalama 4 saatte sindiriyor bu yüzden yemek aralarına dört saat koyarak günde üç öğün beslenebilirsin
Az az sık sık yemek doymadan masadan kalkmak insülin direnci oluşturur

Peki dengeli bir tabak nasıl oluşturulur protein karbonhidrat sebze mi

Öncelikle Ben gilisemik indeksi yüksek karbonhidratları tüketmiyorum mesela unlu mamüller nişastalı ürünler patates havuç bunlar gilisemik indeksi yüksek yani vücutta çok zor enerjiye dönen besinler diyebiliriz bunlar depolanırlar karbonhitrat ihtiyacı mı yeşil yapraklı sebzelerle ( roka tere kuzu kulağı maydonoz marul nane Reyhan domates salatalık zeytin yağı ile bir salata olabilir ) bu tarz şeyler ile yerine getiriyorum bu yüzden karbonhidrat diyoruz ama bu karbonhidratların nasıl karbonhitrat olduğu önemli

Tabak mevzusuna gelince protein muhakkak sabah akşam olmalı bir kimsenin protein ihtiyacı kendi kilosunun rakam başına 0,8 kil bir oran ile çarpımı ile bulunabilir

Yani ihtiyacın olan proteini bilmen daha sonra bazal metobalizma hızını bilmen gerekir çünkü kilo vermek aslında düz mantıkta senin vücudunda kalori açığı oluşturman ile alakalıdır

Yani herkesin günlük olarak yaktığı kalori vardır (bazal metonalizma hızı) ve aldığı kalori vardır eğer aldığı yaktığından fazla ise bu onda yağ olarak depolanır ama eğer yaktığı fazla ise kilo vermeye başlar

Ayrıca beslendiğin yağın doymuş veya doymamış yağ olmasıda diyette önemlidir tereyağ ve zeytin yağı haricini kullanmamanı bu yağlarınında fazla ısıtıldığında trans yağa döndüğünü dışarıda satılan kahvaltılık gevrek ve diyet adı altında pazarlanan ürünlerin diyetle yakından uzaktan alakasının olmadığını bilmelisin

Kafadan konuşmuyorum kendim sağlığıma çok dikkat edip düzenli olarak tahlillerimi yaptırırım. Sağlık kitapları her zaman çok fazla ilgimi çeker ve hepsini kaynaklarından öğrendiklerim ile sana aktardım ayrıca iki arkadaşıma da bu konuda destek olup kilo verdirdim umarım senin içinde bu bilgiler faydalı olur

Ya çok güzel bilgiler verdiniz çok teşekkür ederim ancak benim beslenme alışkanlığımda maalesef dediğiniz gibi roka, marul, nane, reyhan, kuzu kulağı gibi şeyler yok maalesef ve alışkanlıkarı değiştirmek zor. Ayrıca ben işlenmiş et yiyorum parmak köfte, sucuk gibi. Kıyma nispeten belki daha iyidir bilemem ama bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır bilmiyorum sanırım bie diyetisyene başvurmam gerek. Geçen sene gittiğim diyetisyen her hafta sonu çağırıyordu o da bıktırdı. İş yerinden 2 kişi online diyete başvurdu belki öyle yaparım.

Rica ederim 😇