Fitness için beslenme veya antrenman programı biliyor musunuz?

Öncelikle BodyBuilding'den (Vücut Geliştirme) bahsetmiyorum Fitness için beslenme programı bileniniz var mı varsa paylaşabilirler mi?


2|2
1949

En İyi Kız Görüşü

  • Protein ve karbonhidratı bir arada tüketme. akşam yemeğinde karbonhidrat tüketme. spor öncesi kahvaltıda yumurta, peynir, yağsız omlet gibi şeyler yiyebilirsin. spor sonrası ızgara tavuk, ton balığı, salata tarzı şeyler yiyebilirsin. ara öğünlerde süt içebilirsin. bol su tüketmelisin. günde bir tane soda içebilirsin. şekersiz meyveler tüketebilirsin ara öğünlerde. ekmekten olduğunca uzak dur. detox yapabilirsin kendine meyve karışımlarından. karbonhidratıda öğlenleri almalısın. pilav, makarna gibi. akşam değil. yinede bir diyetisyene başvursan daha iyi olur sonuçta seni bir test sonucuna göre program yazması daha uygun.

    0|0
    0|3

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 18

  • Kilo vermek istiyorsan spor yap ve proteini arttır. Proteinler tok tutar ve sindirilirken daha çok enerji harcanır. Ben sabahları 1-2 yumurta, light peynir, 1adet çiğ sebze ve süt tüketiyorum. Bazen de kahvaltılık gevreklerden faydalanıyorum. Tahıllardaki vitaminlere ihtiyacım var :) Aralarda özellikle yeşil elma, yoğurt, badem, kabak çekirdeği, fındık, kuru meyveler, %80 kakaolu bitter çikolata, sade kahve tüketilebilir. Öğlen hayvansal protein + salata, salataya zeytin yağı bile koyabiliyorum. Akşam da bitkisel protein. Öğlen hayvansal protein olarak çoğunlukla balık, haftada bir gün kırmızı et, 2 gün de tavuk göğüs eti. Mümkünse hindi göğüs tüketirim. Çünkü en az yağ oranına sahip olan et o.
    Spordan önce enerji için kahvaltılık gevrek, yeşil elma, muz tüketilebilir. Spordan yarım saat önce sade kahve içersen daha çok yağ yakarsın. Spordan sonra ayran ya da yoğurt ve 1 yeşil elma olabilir. Ben bir kaç saat sonra da yeşil çay içiyorum, artık bu alışkanlık oldu. Yeşilçay severim :)
    Umarım benim tarzım, kendi tarzını geliştirmekte sana fikir verir :) Başarılar :)

    0|0
    0|0
  • Eger fitness yapiyosan oncelikli protein agirlikli ama hepsinden esit miktarda karbonihdrat ve vitaminler olmak uzere beslenmelisin. Ara ogunlerin olmali ve bunlar kuru yemis, meyve vs tarzi seyler olmali. Sahsen eti form turu seyleri pek tavsiye etmeem. Oncelikle sabahlari yumurta ve peynir illa yemelisin. Ayni zamanda metabolizman yavassa yesil cay vs turu seyleri oneririm. Hayatindan beyaz unu ciksrtmalisim ve tam tahilli ekmek va tuketmelisin. Sekerdende uzak durmalisin. Zor zor..

    0|0
    0|0
    • Metabolizmam yavaş mı hızlı mı nasıl anlayacağım :)

    • Soyle eger sen bes gun cardio yapip kilo veriyosam veya degisim goruyosan hizlidir ama atiyorum iki hafta sıkı tempoda calismana ragmen kilo veremedin veya bir degisim yok metobolizman yavas ve kilo vermekte zorlaniyo demektir

  • spor yapanların yumurta et süt protein ağırlıklı beslenmesi gerekiyor

    0|1
    0|1
  • Canim benim ; boyle bir programi senin vücut yag oranina gore ancak diyetisyenin ve trainerin hszirlayabilir. Buradan alacagin herhangi bir program hem proporsuyonunu bozar hem sagligini. Bence daha kaliteli bir program icin bir diyetisyen yardimi al.

    0|0
    0|0
  • bir diyetisyenle görüşmek en iyisi.

    0|1
    0|0
  • @BirDiyetisyen yardım alabilirsin

    0|1
    0|0
  • yok bilmiyorum

    0|0
    0|0
  • mmm var, https://www.bodybuilding.com/
    bu sitede kendine ozel program yapabilrisiniz

    0|0
    0|0
  • İnternetten çok daha kolay bulursun

    0|0
    0|0
  • Protein almalısın ama şunuda unutmaki protein ağırlıklı beslenme karaciğer ve böbreğini yorar. En iyisimi devlet hastanesine git diyetisyene. Benimki çok iyiydi. :)

    0|0
    0|0
  • hardfox6pack dşye bir uygulama var wp işletim sistemi için. gayet güzel ve faydalı uygulama.

    0|0
    0|0
  • Bence diyetisyene gitmen daha mantikli.

    0|0
    0|0
  • Spor salonunda bir personal coach tut bide foodcoachlar varsa onlara sor. 😄

    0|1
    0|0
  • Fitness ta beslenme programı vermiyorlarmı?

    0|1
    0|0
  • sayende bende bişiler öğrendim iyi soru olmuş :)

    0|0
    0|0
  • Kesinlikle protein diyeti öneriyorum...

    0|0
    0|0
  • genelde protein diyetini bodybuilderlar yapiyor bence daha hafif bir diyet tercih et

    0|0
    0|0
  • onu biz veremiyoruz diyetisyen kilolara boya bakarak veriyor internetin diyet listesine bakma

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 49

  • Merhaba kardeşim , ben beslenme ve diyetetik bölümü okuyorum , bize sporcu beslenmesi konusunda ders de veriliyor, kişiye özel programlarla oluyor, kan değerleri, bazı tahlil ler vb, benim tanıdığım bilgiside güvendiğim tecrübeli bir diyetisyen ablam var, İstanbul da çalışıyordu , Yeditepe de dersler veriyordu sporcu beslenmesi üzerine, şu an aydın kusadasina taşındı orda çalışıyor, web sitesi var , ordakı yazıları, makaleleri incelersin, gerekli görürsen mailinden yazar sin , başarılar
    https://www.aysenarican.com.tr/iletişim.html

    #V

    0|0
    0|0
  • Öncelikle öğünlerini bileşik karbonhidratlar sebze ve proteinlerden oluşan doyurucu ve besleyici şeylerden oluşturmalısın, eğer yağ oranın düşükse ufak ufak her şeyden de yiyebilirsin. Yağ oranın yüksekse Düşük karbonhidrat yüksek protein diyeti yapacaksın, bileşikkrb. ve sebzeleri düşüreceksin öğünündeki. Tabikide yağ şeker tuz aburcumur ekmek vs yok. bunları kesmen kilolu isen kilo vermene kilolu değil isen kaslarının hatlarının çıkmasına yardım eder. Su tüket dememe gerek yok zaten çok susayacaksın. ma az su içtiğini idararının renginden anlayabilirsin. koyu renk ise az içmişsindir Açık renk kokusuz olacak su misali. Ancak senin amacına göre aşağıda verdiğim program değişkenlik gösterebilir. Benim amacım biraz yağ verip fit olmak kaslar belli olsun idi. Ayrıca hocalarımdan bir not, "BU İŞİ PROFESYONELCE BİL AMATÖRCE YAP" Antremana ne aç ne tok git.
    Bu da kendi programım benim;
    Sabah 4 yumurta beyazı 1 yumurta komple (ister tavada ister haşlama ama tuzsuz)
    Yağsız / az yağlı beyaz peynir. (kibrit kusutu zippo büyüklüğü falan yok abartmadan ye işte :)
    Domates - orta boy 1 adet, Salatalık
    Sade kahve ya da süt
    Süt ya da su ile 50 -100 gr arasında yulaf ezmesi.
    Dilim Salam a bitirlerden 1 paket olabilir.

    Eğer acelen var kahvaltı edemeyeceksen ya da antremandan 1 saat öncesi
    1-2 bardak süte, 3 yumurta (sadece 1inin sarısı), Tahin ve pekmez ekle, içine biraz nescafe güzelce karıştır dik tepene.

    Ara öğün ya da akşam yemeğide bu şekilde olabilir
    Kahverengi pirinç 50 -100 gr civarı ya da 1 dilim tam tahıllı ekmek
    Kendin sevdiğin salatalardan ya da haşlanmış yağsız pirişilmiş sebzelerden olabilir
    İşin önemli noktası protein ihtiyacını tamamlamak dolayısı ile ister tavuk, kırmızı et, hindi, ton balığı ister tavada yumurta ye, imkan varsa öğlen tavuk akşam kırmızı et çeşitlilik yapar. sonraki gün ton balığı yumurta yparsın aynı şeyleri yememiş olursun.

    Gece yatmadan
    1 bardak süt, 15 dk sonra yağsız tuzsuz lor peyniri 100 - 200 gram arası

    0|0
    0|0
    • 2000 karakter bitti valla :D
      Ben ara öğünde ya tarifini verdiğim içeceği ya da protein tozu kullanıyorum. Şimdiden kolay gelsin.

  • Vucudunu sürekli aktif tutmak zorunda olduğun için protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor. Bunun dışında sağlıklı bir diyet programla vücudunu toplayabilirsin. Mutlaka uuzman bir diyetisyenden destek almalısın. Başarılar!

    0|0
    0|0
    • Protein ağırlıklı beslenmem gerektiğini biliyorum ancak bu ağırlık nasıl sonuçta bodybuilding yapmıyorum bir arkadaşım demişti fitness bodybuildinge göre beslenme faktörü pek önemli değilmiş sporumu yapıp (sıkı antreman ağırlık vb) yememe içmeme dikkat etsem yinede vucutta bir yapı oluşturamammı?

  • senin en iyi içini rahatlatıcak ve bir personal tra ning, talimatına uymandır,, www.facebook.com/.../572727059452232?fref=ts

    0|0
    0|0
    • youtubeden de takip edebilirisn çok faydası dokunucaktır ;)

    • Protein tozu kullanarak hoca olunmaz tozu cocuğa kullandır şınav çekse kas çıkar protein tozu kullananlar kendini bişey sanıyor en saçma şey bu

    • sana kalmış bir durum

  • fitness ta da beslenme şekli body building gibi olur kilo başına 1.5-2 gr protein hayvansal olanlar tercih edilmeli 2-3 gr karbonhidrat 1 gr da yağ saklıklı yağlar genelde zeytinyağı ceviz yağı badem fındık gibi tekli doymamış olanlar proteinin mümkünse yağsızları karbonhidratların ise kompleks olanları ve kaliteli olanları yulaf ezmesi esmer pirinç spagetti makarna gibi düşük glisemik indeks olanlarını tüketmelisin arkadaşın biri şekersiz meyve demiş şekersiz meyve yoktur meyve zaten fruktoz bir şeker çeşididir. En masum meyve elma portakal rahatlıkla yiyebilirsin. Tatlı hiç bir zaman yok tuz günde 5 gr kadar mutlaka alınmalı ekmek falan hiç biri yok beyaz pirinç falan vs... Ve günde 3 litre su

    0|0
    0|0
  • Face de fitnrss antrenorleri grubu var.. orada cok degerli hocalar var.. oraya konuyu net sekilde izah ederek acarsan program altinda kalirsin :)

    0|0
    0|0
  • Protein ağırlıklı beslen

    0|0
    0|0
  • Merhaba

    Kisiye ozel beslenme programlari tabiki var. Bu programlar sizin bazal metabolizma hiziniza/kilonuza/boyunuza ve gunluk yasantiniza bagli olarak yazilmaktadir. Yani burada kimse kimseye program yazamaz. Oyle birsey olamaz. Senin metabolizmani kilonu boyunu beslenme imkanlarini bilmiyoruz senin yorende ne yenir hangi mevsimde ne cikar bilmeyiz nasil program yazalim sana? Ciddi sekilde program ariyorsan bir diyetisyene gorun ve vucut kitle indexini cikarttir. O zaten sana detaylara gore program yazacaktir. Bol sans

    0|0
    0|0
  • bu sıte ısıne yararabılır

    https://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani

    0|0
    0|0
  • Karbonhidrat ve yapay gıdalardan, tatlı çörek böreklereden uzak dur. Sık ve az beslen, lifli ve posalı şeyleri tüketmeyi unutma, yumurta et balık kısaca protein lazım sana :)

    Yerken bokunu çıkartmada ne yersen ye :D Yukarıdaki basit belli başlı kurallara da bağlı kal.

    0|0
    0|0
  • Yooo

    0|1
    0|1
  • Belli kesin bir programım yok. Her gün sabah kahvaltısında 2-3 yumurta , süt peynir tarzı şeyler tüket. En az gün içinde 90 gram tavuk yemek zorundasın. Et ya da hiç olmadı balık ye. Yağlı şeyler tüketme. Bunlar yeterli olucaktır.

    0|0
    0|0
  • bikere firness programı için diyetisyene gitme :D fitness daki amacına göre hacim kazanmak istiyosan ona göre vucudunu parcalamak kasları daha net hale getirmek istiosan ona göre türlü beslenme programları var , en başta kendin bilgilen beslenme şeklini sadece fitness için değil hayatın için deiştir :D

    0|0
    0|0
  • 0|0
    0|0
  • bu konuda yapılan en büyük yanlış başkasının antrenman veya diyet programını uygulamak , sağlıklı bilgi için iyi bir antrenöre gidin

    0|0
    0|0
  • Antrenman programı biliyorum istersen hareketleri yazayım? fakat fitness derken Bodyweight imi kastediyorsun yoksa benim bildiğim fitnessmi? çoğu kişi karıştırıyor

    0|0
    0|0
  • Varda bedavaya vermiyorum personal Trainer im ben :)

    0|0
    0|0
  • googleden bakmakbaya zor sankı

    0|0
    0|0
  • Senin nasıl biri oldugunu bilmeden nasıl yardmcı olsnlar.

    0|0
    0|0
  • Diyetisyene git.
    Amacın zayıflamaksa git.
    Kas yapmaksa önünden bile geçme..
    salıklı beslenme besinlerini hergün uygula günlük kalori ihtiyacını hesapla onun 400 kalori altında al ilk başlarda.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    29
Yükleniyor... ;