Fitness için beslenme veya antrenman programı biliyor musunuz?

Question

Öncelikle BodyBuilding'den (Vücut Geliştirme) bahsetmiyorum Fitness için beslenme programı bileniniz  var mı varsa paylaşabilirler mi?

MaviRenkliBirCanavar · Accepted Answer

Öncelikle öğünlerini bileşik karbonhidratlar sebze ve proteinlerden oluşan doyurucu ve besleyici şeylerden oluşturmalısın, eğer yağ oranın düşükse ufak ufak her şeyden de yiyebilirsin. Yağ oranın yüksekse Düşük karbonhidrat yüksek protein diyeti yapacaksın, bileşikkrb. ve sebzeleri düşüreceksin öğünündeki. Tabikide yağ şeker tuz aburcumur ekmek vs yok. bunları kesmen kilolu isen kilo vermene kilolu değil isen kaslarının hatlarının çıkmasına yardım eder. Su tüket dememe gerek yok zaten çok susayacaksın. ma az su içtiğini idararının renginden anlayabilirsin. koyu renk ise az içmişsindir Açık renk kokusuz olacak su misali. Ancak senin amacına göre aşağıda verdiğim program değişkenlik gösterebilir. Benim amacım biraz yağ verip fit olmak kaslar belli olsun idi. Ayrıca hocalarımdan bir not, "BU İŞİ PROFESYONELCE BİL AMATÖRCE YAP" Antremana ne aç ne tok git.
Bu da kendi programım benim;
Sabah 4 yumurta beyazı 1 yumurta komple (ister tavada ister haşlama ama tuzsuz)
Yağsız / az yağlı beyaz peynir. (kibrit kusutu zippo büyüklüğü falan yok abartmadan ye işte :)
Domates - orta boy 1 adet, Salatalık
Sade kahve ya da süt
Süt ya da su ile 50 -100 gr arasında yulaf ezmesi.
Dilim Salam a bitirlerden 1 paket olabilir.

Eğer acelen var kahvaltı edemeyeceksen ya da antremandan 1 saat öncesi
1-2 bardak süte, 3 yumurta (sadece 1inin sarısı), Tahin ve pekmez ekle, içine biraz nescafe güzelce karıştır dik tepene.

Ara öğün ya da akşam yemeğide bu şekilde olabilir
Kahverengi pirinç 50 -100 gr civarı ya da 1 dilim tam tahıllı ekmek
Kendin sevdiğin salatalardan ya da haşlanmış yağsız pirişilmiş sebzelerden olabilir
İşin önemli noktası protein ihtiyacını tamamlamak dolayısı ile ister tavuk, kırmızı et, hindi, ton balığı ister tavada yumurta ye, imkan varsa öğlen tavuk akşam kırmızı et çeşitlilik yapar. sonraki gün ton balığı yumurta yparsın aynı şeyleri yememiş olursun.

Gece yatmadan
1 bardak süt, 15 dk sonra yağsız tuzsuz lor peyniri 100 - 200 gram arası

voluptuous · Accepted Answer

Merhaba kardeşim , ben beslenme ve diyetetik bölümü okuyorum , bize sporcu beslenmesi konusunda ders de veriliyor, kişiye özel programlarla oluyor, kan değerleri, bazı tahlil ler vb, benim tanıdığım bilgiside güvendiğim tecrübeli bir diyetisyen ablam var, İstanbul da çalışıyordu , Yeditepe de dersler veriyordu sporcu beslenmesi üzerine, şu an aydın kusadasina taşındı orda çalışıyor, web sitesi var , ordakı yazıları, makaleleri incelersin, gerekli görürsen mailinden yazar sin , başarılar
https://www.aysenarican.com.tr/iletişim.html

#V

TaşPrenses · Accepted Answer

Kilo vermek istiyorsan spor yap ve proteini arttır. Proteinler tok tutar ve sindirilirken daha çok enerji harcanır. Ben sabahları 1-2 yumurta, light peynir, 1adet çiğ sebze ve süt tüketiyorum. Bazen de kahvaltılık gevreklerden faydalanıyorum. Tahıllardaki vitaminlere ihtiyacım var :) Aralarda özellikle yeşil elma, yoğurt, badem, kabak çekirdeği, fındık, kuru meyveler, %80 kakaolu bitter çikolata, sade kahve tüketilebilir. Öğlen hayvansal protein + salata, salataya zeytin yağı bile koyabiliyorum. Akşam da bitkisel protein. Öğlen hayvansal protein olarak çoğunlukla balık, haftada bir gün kırmızı et, 2 gün de tavuk göğüs eti. Mümkünse hindi göğüs tüketirim. Çünkü en az yağ oranına sahip olan et o.
Spordan önce enerji için kahvaltılık gevrek, yeşil elma, muz tüketilebilir. Spordan yarım saat önce sade kahve içersen daha çok yağ yakarsın. Spordan sonra ayran ya da yoğurt ve 1 yeşil elma olabilir. Ben bir kaç saat sonra da yeşil çay içiyorum, artık bu alışkanlık oldu. Yeşilçay severim :)
Umarım benim tarzım, kendi tarzını geliştirmekte sana fikir verir :) Başarılar :)

pnraltan · Accepted Answer

Protein ve karbonhidratı bir arada tüketme. akşam yemeğinde karbonhidrat tüketme. spor öncesi kahvaltıda yumurta, peynir, yağsız omlet gibi şeyler yiyebilirsin. spor sonrası ızgara tavuk, ton balığı, salata tarzı şeyler yiyebilirsin. ara öğünlerde süt içebilirsin. bol su tüketmelisin. günde bir tane soda içebilirsin. şekersiz meyveler tüketebilirsin ara öğünlerde. ekmekten olduğunca uzak dur. detox yapabilirsin kendine meyve karışımlarından. karbonhidratıda öğlenleri almalısın. pilav, makarna gibi. akşam değil. yinede bir diyetisyene başvursan daha iyi olur sonuçta seni bir test sonucuna göre program yazması daha uygun.

TchuTchuTcha · Answer

fitness ta da beslenme şekli body building gibi olur kilo başına 1.5-2 gr protein hayvansal olanlar tercih edilmeli 2-3 gr karbonhidrat 1 gr da yağ saklıklı yağlar genelde zeytinyağı ceviz yağı badem fındık gibi tekli doymamış olanlar proteinin mümkünse yağsızları karbonhidratların ise kompleks olanları ve kaliteli olanları yulaf ezmesi esmer pirinç spagetti makarna gibi düşük glisemik indeks olanlarını tüketmelisin arkadaşın biri şekersiz meyve demiş şekersiz meyve yoktur meyve zaten fruktoz bir şeker çeşididir. En masum meyve elma portakal rahatlıkla yiyebilirsin. Tatlı hiç bir zaman yok tuz günde 5 gr kadar mutlaka alınmalı ekmek falan hiç biri yok beyaz pirinç falan vs... Ve günde 3 litre su

aquiline · Answer

Merhaba

Kisiye ozel beslenme programlari tabiki var. Bu programlar sizin bazal metabolizma hiziniza/kilonuza/boyunuza ve gunluk yasantiniza bagli olarak yazilmaktadir. Yani burada kimse kimseye program yazamaz. Oyle birsey olamaz. Senin metabolizmani kilonu boyunu beslenme imkanlarini bilmiyoruz senin yorende ne yenir hangi mevsimde ne cikar bilmeyiz nasil program yazalim sana? Ciddi sekilde program ariyorsan bir diyetisyene gorun ve vucut kitle indexini cikarttir. O zaten sana detaylara gore program yazacaktir. Bol sans

bengisubilun · Answer

Eger fitness yapiyosan oncelikli protein agirlikli ama hepsinden esit miktarda karbonihdrat ve vitaminler olmak uzere beslenmelisin. Ara ogunlerin olmali ve bunlar kuru yemis, meyve vs tarzi seyler olmali. Sahsen eti form turu seyleri pek tavsiye etmeem. Oncelikle sabahlari yumurta ve peynir illa yemelisin. Ayni zamanda metabolizman yavassa yesil cay vs turu seyleri oneririm. Hayatindan beyaz unu ciksrtmalisim ve tam tahilli ekmek va tuketmelisin. Sekerdende uzak durmalisin. Zor zor..

cansengul · Answer

bikere firness programı için diyetisyene gitme :D fitness daki amacına göre hacim kazanmak istiyosan ona göre vucudunu parcalamak kasları daha net hale getirmek istiosan ona göre türlü beslenme programları var , en başta kendin bilgilen beslenme şeklini sadece fitness için  değil  hayatın için deiştir :D

farukcck · Answer

senin en iyi içini rahatlatıcak ve  bir  personal tra ning, talimatına uymandır,,

Brynjolf · Answer

Karbonhidrat ve yapay gıdalardan, tatlı çörek böreklereden uzak dur. Sık ve az beslen, lifli ve posalı şeyleri tüketmeyi unutma, yumurta et balık kısaca protein lazım sana :)

Yerken bokunu çıkartmada ne yersen ye :D Yukarıdaki basit belli başlı kurallara da bağlı kal.

EtiPufff · Answer

Canim benim ; boyle  bir  programi senin vücut yag oranina gore ancak diyetisyenin ve trainerin hszirlayabilir. Buradan alacagin herhangi bir program hem proporsuyonunu bozar hem sagligini. Bence daha kaliteli  bir  program icin bir diyetisyen yardimi al.

BirDiyetisyen · Answer

Vucudunu sürekli aktif tutmak zorunda olduğun için protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor. Bunun dışında sağlıklı bir diyet programla vücudunu toplayabilirsin. Mutlaka uuzman bir diyetisyenden destek almalısın. Başarılar!

Serdar95 · Answer

Belli kesin bir programım yok. Her gün sabah kahvaltısında 2-3 yumurta , süt peynir tarzı şeyler tüket. En az gün içinde 90 gram tavuk yemek zorundasın. Et  ya da  hiç olmadı balık ye. Yağlı şeyler tüketme. Bunlar yeterli olucaktır.

KenzoM5 · Answer

Diyetisyene git.
Amacın zayıflamaksa git.
Kas yapmaksa önünden bile geçme..
salıklı beslenme besinlerini hergün uygula günlük kalori ihtiyacını hesapla onun 400 kalori altında al ilk başlarda.

wacky · Answer

Protein almalısın ama şunuda unutmaki protein ağırlıklı beslenme karaciğer ve böbreğini yorar. En iyisimi devlet hastanesine git diyetisyene. Benimki çok iyiydi. :)

Gizli Üye · Answer

Bu sorunun cevabı çok uzun fakat fitness demek keskin hatlar ve yağsız vucut.
Kilon önrmli zayıfmısın kilolumusun bilemeyiz ona göre diyet yapmalı. Fakat yağ şeker gibi şeylerden uzak dur.
Antreman olarak hafif ağırlıklarla çok set çalışmanı öneririm

ruhsuzxxx · Answer

mmm var,  bu sitede kendine ozel program yapabilrisiniz

V1per · Answer

Antrenman programı biliyorum istersen hareketleri yazayım? fakat fitness derken Bodyweight imi kastediyorsun yoksa benim bildiğim fitnessmi? çoğu kişi karıştırıyor

SerhatCokZorlu · Answer

Diyetisyen e başvur diyen arkadaşları tebrik ediyorum doğru olanı yazmışlar fakat herhangi bir spor dalı için diyetisyen dışında '' sporcu beslenmesi '' eğitimi almış birine gitmek en doğrusu.

barraquda · Answer

Face de fitnrss antrenorleri grubu var.. orada cok degerli hocalar var.. oraya konuyu net sekilde izah ederek acarsan program altinda kalirsin :)

SiyahBeyazBirAşk · Answer

Kardeş bodybuilding için istemiyorum demissin herkes protein agirlikli beslen demiş 😅 şekerli, yağlar seylerden uzak durucaksin bak intternet ne sekilde kilo veriveksen ona gore diyetler var hizli, yavas, şok filan yani

casti3l · Answer

bu konuda yapılan en büyük yanlış başkasının antrenman veya diyet programını uygulamak , sağlıklı bilgi için iyi bir antrenöre gidin

CraVian · Answer

hardfox6pack dşye  bir  uygulama var wp işletim sistemi için. gayet güzel ve faydalı uygulama.

UnFGvN · Answer

Diyetisyene gitmen tavsiye olunur. Ne nete nede başka birine uzmanına direkt.

Ryzborn · Answer

bu sıte ısıne yararabılır

Armilla · Answer

Gencvefit diye yaz googleye orda çalısma programı ve beslenme programı var kendine göre düzenle işte

Morton1532 · Answer

Sekeri azalt ne yaoarsan yap beslenme programi olsa her gun uyamazsin

Rosana · Answer

bu programı kendin oluşturmalısın sadece neyi yemen gerekiyor neyi yememen bunu bilip ona göre beslenmeni sen ayarlayabilirsin.

aşırıaykırı · Answer

Şimdi sana özel  bir  yemek ve antreman planı için senin kilonu boyunu ve vücutta yağ oranını bilmek lazım bölgesel çalışma ve nekdar proteğin almanı bilmemiz lazım

dielsahin · Answer

Spor salonunda bir personal coach tut bide foodcoachlar varsa onlara sor. 😄

Bendiss · Answer

Senin nasıl biri oldugunu bilmeden nasıl yardmcı olsnlar.

ibrahimozkan · Answer

apple storede fitwell diye bir uygulama var iphone sahibi isen belki işe yarayabilir. android de henüz mevcut değil diye biliyorum

Mevlüt_K · Answer

limitsizamca. net/egitim-setleri/740-p90x-extreme-home-fitness-12-bolum-dev-arsiv-turkce-altyazili-courses-yandex-disk. html Bunu deneye bilirsin.

SabitFikirliAdamm · Answer

bağa mı didin?

MethioninAUG · Answer

Tamam da programlar neredeyse aynı, millet kolpalicak  burada sana git  bir  salona sor ordaki hocalara.

özgün11 · Answer

bana kilo ve yaşını ve nekadardır spor yaptığını mesaj at programını yazar yollarım sana

angelov · Answer

Varda bedavaya vermiyorum personal Trainer im ben :)

fall88 · Answer

spor yapanların yumurta et süt protein ağırlıklı beslenmesi gerekiyor

Gizli Üye · Answer

Bilmiyorum ilgilenmiyorum biz yemek bulamiyoruz li yemeye gozumun onunden gitsin diye cevapladim

HTarmin · Answer

Bunu  burada bulamazsın kardesım.. Gidip kilona , yasına göre  bir  program uygulaman lazım..

evren_07 · Answer

Enerji sarfiyatına orantılı olmalı bu sebeple spor merkezi daha sağlılklı  bir  bilgi verir

Gizli Üye · Answer

onu biz veremiyoruz diyetisyen kilolara boya bakarak veriyor internetin diyet listesine bakma

SorunsuzAdam1 · Answer

Seviyorum halkimi heryeri diyetisyen vucut gelistirme uzmani :)

AskBoyy · Answer

8 dakikada kas geliştirme yaz youtube a orda göğüs bacak kalça karın kası çalışmaları var çok faydalı  protein ağırlıklı beslen yeterli

heymeen · Answer

kardeşim fitnesin günümüzde ki kullanım terimini iyi oku

Gizli Üye · Answer

Bro burdakiler ne dese boş. Sen hic p90x diye bisey duydun mu?

CutiePanda · Answer

genelde protein diyetini bodybuilderlar yapiyor bence daha hafif bir diyet tercih et

yanılsama · Answer

Fitness ta beslenme programı vermiyorlarmı?

akılküpükendisi · Answer

bir  diyetisyenle görüşmek en iyisi.

secretsgg · Answer

sayende bende bişiler öğrendim iyi soru olmuş :)

_Anastasia_ · Answer

@BirDiyetisyen yardım alabilirsin

EjderhalarınAnnası · Answer

Bence diyetisyene gitmen daha mantikli.

RoccoyaSor · Answer

keşke yardımım olsaydı üzgünüm

HaRBiKIZ47 · Answer

İnternetten çok daha kolay bulursun

KurabiYe · Answer

Protein ağırlıklı beslen

Elezar · Answer

Dostum bu kişisel bir şeydir

minnoşş_12 · Answer

Kesinlikle protein diyeti öneriyorum...

omeryalcin94 · Answer

bol su , tavuk balık yumurta ve vitaminler

burak_z · Answer

Su içip Çiğ yumurta ve et yiyorsun

yancys · Answer

googleden bakmakbaya zor sankı

c_n_l_gezgin · Answer

salona gitsene. d diğer türlü zor

sevgimol · Answer

maalesef ya

SanalKatliam · Answer

yok bilmiyorum

Ggöktuğ · Answer

Biliyorum

Fitness için beslenme veya antrenman programı biliyor musunuz?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Fitness için beslenme veya antrenman programı biliyor musunuz?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!