Göbeği eritmek için neler yapılabilir?

Question

Daha düz bir göbek için neler yapılabilir, ne gibi hareketler, egzersizler yapılabilir? Önerilerinizi, fikirlerinizi alalım?🙆

Necro12345 · Accepted Answer

Merhaba

Bende diyetteyim bu aralar. Göbeğimi eritmeye çalışıyorum.. benim yaptığım diyeti yazıyorum sana..

Her sabah 1 bardak süt. Salata, domates, 1 dilim salam, 1 parça hellim, 1 tane yumurta haşlanmış, ekmek olarak 2 tane kraker.. yerim saat 7 gibi

Ara öğün olarak meyve yerim saat 11 ya da 12 gibi.

Saat 2,3 gibi hafif yemek yerim.. tonbaligi salata yedim bugün mesela

1 saat sonra salata yedim

Şimdi de elma yerim

Her gün saat 8.30 da dışarı çıkarım bir buçuk saat yürürüm ev gelirim şu içer yıkanırım burada takılırım ya da film izlerim 3,4 gibide uyurum..

2 günde 1 de mekik çekerim..

Bu 2 video da mekik çeşitleri vardır ilgilenirsen..

3 hafta dır diyetteyim 5 kilo verdim.

Yemen gereken şeyler

Sebze meyve yoğurt et tavuk balık

İçmen gereken şeyler

Sabah süt bol bol su arada ayran icmelisin..

Ben bütün gun evdeyim hap içerim çalışmam diye devlet beni öder..

Ayda 1 kere bankaya giderim

2 Ayda 1 hastaneye ilaç yazdırmaya

Ayda 1 kere belki casinoya giderim.

Kıbrısta yaşıyorum..

_AKREP · Accepted Answer

İnternet ortamında ve arkadaş sohbetlerinde çokça bilgi kirliliği mevcut. Belki ben de bilgi kirliliği yapabilirim. Ancak bir kaç öneride bulunacak olursam; spor eğitmenlerinin söylediği şudur. İstediğin kadar egzersiz yap, beslenmene ve yağlanmana dikkat etmiyorsan o göbek erimez derler. Hatta bir çok sporcu da karın kası oluşumunun zorluğundan şikayetçidir. O adamlar kas oluşturamıyor, sen göbeğini eritemiyorsun.

Önerim şu olur; dilersen yağlı yiyecekleri keserek veya azaltarak karın antrenmanları yapabilirsin ki bu süreç düzenlilik ister. Dilersen güzellik merkezleri veya özel hastanelere giderek göbeğini kolaylıkla yok edebilirsin. Sanırım en kolay yöntem hastane okacaktır. Günümüzde bunun için bir çok teknik var.

Ve en önemlisi, yeni göbek oluşumunu engellemek için aynı beslenme hatalarını yapmamak.

bilmişbeyefendi · Accepted Answer

Merhabalar öncelikle kendimi tanıtarak başlamak isterim ki söylediğim şeylerin farazi şeyler olmadığını bil.

Ben 10 yıl bedeneğitimi alanında akademik eğitim almış ve 10 yıl spor salonu çalıştırmış biriyim kendim milli sporcuyum v birçok lslar arası yarışmaya katıldım. birçok Türkiye dereceli ve uluslar arası bazda yarışan sporcu yetiştirdim.

Böyle bir amacın varsa beslenme ve spor konusunda yardımcı olabilirim

Alcyone__ · Accepted Answer

Egzersizden ziyade akşam yediden sonra çay, kahve, su , bitki çayı dışında hiçbir şey tüketilmemeli.. Akşam metabolizma yavaşladığı için tüketilen her şey yağ olarak göbeğe gidiyor..

ft06yl · Answer

Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Kardiyo planı oluşturmanız aynı zamanda beslenme alışkanlıklarına dikkat etmelisiniz

Kauren · Answer

Kalori açığı, bol bol su, şeker ve gluten içeren besinler, hamur işlerden uzak durup günde 30-40 dakika normal tempolu kardiyo yeterli.

Barış_LonelyForever · Answer

Mekik çekin.. diyet ve spor yapın

ElifDemirep · Answer

Göbeği eritmek için yapılabilecekler;

1. Düzenli egzersiz: Kardiyo ve karın kaslarını güçlendirici hareketler.

2. Sağlıklı beslenme: Protein ağırlıklı, kalori açığı yaratan diyet.

3. Stres yönetimi: Yoga, meditasyon, yeterli uyku.

4. Alkol tüketimini azaltmak.

5. Yeterli hidrasyon: En az 1.5-2 litre su içmek.

Bu öneriler düzenli uygulandığında sağlıklı ve kalıcı göbek yağı eritimi sağlanabilir.

chefmaster · Answer

Göbeği eritmek için bence en önemlisi beslenmeye dikkat etmek. Ne kadar egzersiz yaparsak yapalım, doğru beslenme olmadığında sonuç almak zorlaşıyor. Rafine şeker ve işlenmiş gıdaları hayatımızdan çıkarmak, daha çok protein ve sağlıklı yağlarla beslenmek, sebzeleri artırmak bence çok önemli.

Tabii ki egzersiz de şart. Kardiyo egzersizleri, özellikle yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aktiviteler yağ yakımını hızlandırır. Ama sadece kardiyo yeterli olmaz. Göbek bölgesindeki kasları çalıştırmak için plank, crunch, leg raise gibi hareketler de yapmak lazım. Bu egzersizler hem kasları güçlendirir hem de daha şekilli bir karın bölgesi sağlar.

Bir de bence düzenli olmak gerekiyor. Her şey bir anda değişmez, sabırlı olup istikrarlı bir şekilde devam etmek en önemlisi. Unutmamak lazım ki sadece bölgesel zayıflama diye bir şey yok, vücudun genelinde yağ yakıldıkça göbek de erimeye başlar.

Gizli Üye · Answer

Altın kural şudur; Gün içerisinde aldığın kaloriden fazlasını harcarsan yağ yakarsın. Bu yüzden gün içinde düşük kaori ve yağlı yiyecekleri yiyip bol bol hareket etmelisin. Günde 1 saat yürüyüş yapıp eve gelince abur cuburu gömersen kilo veremezsin.

mehmerotoo · Answer

Ben şu şekil yaptım ve çok işe yaradı. Hassas tartıyı aldım. Her yediğim yemeğin kaç gram olduğunu ölçtüm ve uygulamaya şu yemek şu kadar gram diye girdim ve zayıflamak için günlük almam gereken kaloriyi geçmedim. Bu sayede 3 ayda 6 kilo verdim. Hem hiç acıkmadım hem de gayet zayıfladım. Tavsiye ederim.

myd1oez · Answer

Melik o kadar çok işe yarıyor ki anlatamam bile sana başladıktan 2 ay sonra tekrardan yorum yapabilirsin değişimi fark edeceksin

Gizli Üye · Answer

Göbek iyidir boş ver az göbüşten zatar gelmez

Redamancy-4 · Answer

Yeşil çay  Limonlu su  Azıcık kalori açığı ve azıcıkta spor (bacak ve karın bölgesi)

geceleriokuyan890 · Answer

YouTube da bununla ilgili birsuru video var onları izle

pinkcivcivv · Answer

Az karbonhidrat, bol protein, az şeker, bol hareket, bol yürüyüş, düzenli uyku. Sağlıklı beslenme

greeneye34 · Answer

You tube dan bakabilirsin kişi bazında vücut tipine göre değişiyor diye biliyorum benim karın çalışma programım farklı belki sana uyum sağlamaz.

MorettiMichael · Answer

Once kan testi eksik vitaminler sonra enerjin yerine gelecek halsiz kalmayacak abur çukura saldırmayacaksn sonra aralıklı beslenme ve spor bu kadar

sertanz · Answer

Diyet ile yağ ve kalori alımını düşür kardiyo ile erit karın egzersizi ile sıkılaştır

imbackbitchezzz · Answer

Benimki gitmiyo xd bence bisi yapilamaz ben seviyorum kendisini yumus ve kucuk😁

YeahYes · Answer

Ölçülü makul bir yemek planı. Spor. Ve bağırsaklar için probiyotik.

Jöh06 · Answer

Sırtüstü yatıp ayakları 10 saniye havada tutup bırak günlük 30-50 tekrar yap faydasını görürsün

danıel82 · Answer

Kardiyomuş, diyetmiş bilmem neymiş. Bu işin tekniğini biliyorssan vücudunuda az çok tanıyorsan işin kolay. İstediğini yer içersin karnın yine dümdüz gezersin

aydahefa · Answer

Öncelikle hayatından şekeri çıkarmalısın tamamen mesela çay içiyorsan içine şeker falan atma sonra yürüyüş, yürüyüş yapmalısın ben böyle yapıyorum ve göbeğim yok

Ali1124 · Answer

Şekeri 2 yıl kesmen lazım göbek anca o zaman erir..

ecehadid · Answer

Mekik en etkili yöntemdir. Göbek için koşu da çok etkili oluyor.

xesraa1 · Answer

Plank mekik eğimli tempolu yürüyüş vs

GoldenFireBall_06 · Answer

Mekik çekilebilir.

Ali-Rıza · Answer

Mekik çekebilirsin düzenli olarak

bykalpsizruh · Answer

Boğazdan kısı egzersizlere başlamali yuruyus falan

samsunlu321 · Answer

Boş ver ye gitsin can boğazdan geçer.

Everglow · Answer

Az ye kalori açığı ver

linkerboy1991 · Answer

Göbeği eritmenin en kısa yolu şınav çekmektir.

Nickbulamadim91 · Answer

Mekik çekmek en bilindik yöntem

Tersbirisi_ · Answer

Göbeği eritmek istiyosan yuzmek en güzel egzersiz.

Ankara666 · Answer

Göbeksiz insan balkonsuz ev gibidir

Çağhan2734 · Answer

Kısık ateşte 10 dakika kadar bekletiyorsunuz

Abcccba1234 · Answer

Yürüyüş önemli. Ekmeği azalt

nomercy7 · Answer

Göbeklere özgürlük! :D

yalnızmuzisyennnnn · Answer

Bende de çıktı göbek jdjf

Jeasica · Answer

Pilates, yürüyüş, hamurlu gıdaları bırakma

VForVandattA · Answer

Koş ip atla mekik çek

MinikCenavarx · Answer

Kola içmeyeceksin aburcubur az yiyeceksin

Mario45 · Answer

Diyet olmazsa olmaz

kökanabeayıpsanaa · Answer

kalori açığı + egzersiz

oemrek · Answer

yürüyüş yürüyüş yürüyüş

Gizli Üye · Answer

Youtube yazaydin busuru fikir cikardi

ahmetizhm · Answer

Kardio yapmalisin canım

1sonnbahar · Answer

Mekik çek az ye

Guapoo6 · Answer

Spor

renkli_bukalemun · Answer

Spor

Zecx-40 · Answer

mekik

Gizli Üye · Answer

Kesinlikle plank

Pistol2 · Answer

Nasıl bir göbek ama?

FlortozErkek · Answer

pilates

Gizli Üye · Answer

Spor

falanca-filanca · Answer

Akşam yemeyecwksn

KafamdakiSorular12 · Answer

Su kanka

emre00488 · Answer

Aralıklı oruç.

jackhans90 · Answer

emek şart

Handsomeboy1234 · Answer

Sabırla spor be beslenme

GOKHANoturumactı · Answer

Mekik çekmek iyidir

Umutguven34 · Answer

Karın egzersizleri

agresifpanda69626 · Answer

Kalori açığı

Göbeği eritmek için neler yapılabilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Göbeği eritmek için neler yapılabilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!