21 gün kesintisiz egzersiz yapmak zararlı mı?

Eskiden spor yapardım ama bir kaç yıldır yapmiyorum bıraktım. Ama fıtığım var ve egzersiz yapmam gerek. Sürekli de kilo alıyorum. 21 gün egzersize alışma çalışması yapmak istiyorum. Ama sakatlık yaşamaktan da korkuyorum. Çok ağır egzersizler tercih etmiyordum. Plank, squat vb gibi. Bir ara ekteki videoya denk geldim yapabilirim diye düşündüm ama vaz geçtim. Sizce sorun olur mu?