Yarın spora başlıyorum. Yeni başlayan birine neler önerirsiniz?

Question

Detay falanto filanto

VişneliBrowni_ · Accepted Answer

Kas kazanmak, kütle kazanmak ve aynı zamanda yağlanmamak istiyorsan doğru bir ağırlık antremanı ve beslenme uygulamalısın. Antremandan sonra ve ya önce hatta antreman yapmadığın günlerde bile bol proteinli besinler yemelisin. Karabuğday patlağı öneririm üzerine fıstık ezmesi sürüp yiyebilirsin. Antremandan önce ya da sonra iki kaşık pirinç ununa 1 su bardağı yağsız süt ve bir ölçek bisküvi ya da başka aromalı protein tozu katıp kıvam alıncaya kadar pişirip yiyebilirsin bu kilo almanda yardımcı olacaktır. Kısacası işin özü bol proteinli beslenmekte ve düzenli ağırlık antremanı yapmaktan geçiyor.

FiqHtShoT · Accepted Answer

İlk başta hareketlere çok fazla ağırlık verme zorlama yani zorlarsan da yarın ağrılar ile uyanırsın 😂 ama onun da faydası vardır ağrın olsa bile tekrar bir gün daha aynı şekilde yaparsan alışırsın ben oruç olduğu için bırakmıştım şimdi başlayayım diyorum başlayamıyorum sabah erken kalkamıyorum bir türlü saat kurucam artık

Gizli Üye · Accepted Answer

Ağırlık çalışmaya başlarsan çok hafif baila adım adım arttır… hiç spor yapmadıysan bünyeni de hazırla temel sporlarda yüzme gibi ki sakatlık olmasın.

yeni başlarken sakatlık en kötü olay ona dikkat et. Yemekten önce almak istediğin bölgelerin çalışmalarını yap arkasına protein ağrılık beslen

UnCanny00 · Accepted Answer

Çok uzun konular lakin, ısınmadan antrenman yapma, bittiğinde de soğuma hareketleri yap. Haftada 4 günden fazla spor yapma, çalıştırdığın kas grubunu da 48 saat dinlendir yeniden yapmadan, son olarak antrenman sonu basit seker al çikolatalı süt gibi.

ft06yl · Answer

Spor için öncelikle başlangıç seviyesinde ağırlık fazla ağırlık kaldırmamaya dikkat edin.
Ağırlık antrenmanı öncesi ısınma hareketleri yapın.
Kilo almak için ağırlık antrenmanına yoğunluk verin.
Kilo vermek için kardiyo antrenmanına daha fazla ilgi gösterin.
Kilo almak amaçlı olsa bile düzensiz ve dengesiz beslenmekten kaçının.
Protein destekli beslenmeye dikkat edin.
Uyku düzenine dikkat edin

joeblack18 · Answer

Spor salonu hocanı dinle.  Antrenmanda her zaman en az 1 LT su iç.

Barış_LonelyForever · Answer

Bence vaz geçmesin

KartallJK · Answer

*İlk gün deliler gibi hamlık yaşayacaksın. Sakın ikinci gün spora gitmemezlik etme. Çivi çiviyi söker mantığı geçerli unutma.
*Spor tek başına yapılırken aşırı sıkıcı olabiliyor. Eğer bir arkadaşınla spor yapmıyorsan, spor yaptığın yerde bir arkadaş edin.
*Spor, hedeflediğin sağlıklı ve güzel vücudu tek başına sağlamaz. Beslenmende gereken revizyonu sağla.
*İlk birkaç ay sabit bir programla çalış. Her gün veya her hafta belli kas gruplarını çalıştır. Tüm vücut çalışmalarını sonraki aylarda kendi durumuna göre yaparsın.
*Hangi sporu yaparsan yap, öncesinde kaslarını o spora hazırlayacak ön hazırlığı yap.
*Metabolizmanın hızlanması ve yeterli enerjiyi harcayabilmen için kardiyo çok önemli.

BoğaçToprak · Answer

Bir anda ağır başlama, çok uzatıp organları da fazla yorma. Hedeflerini ilerleyen sonraki aylarda dengeli bir şekilde büyüt. 
 
 İlk günden uzun süreli ve yorucu sporlarla başlarsan henüz alışık olmadığın o ağır yorgunluktan dolayı kısa sürede pes etme ihtimalin %80🙂

TOKAREV · Answer

Biraz bilgi edinerek başlamalısınız. Öncelikle yemenizi düzenleyin. Sonrasında hafif hareketler ile başlayın. Hatta ilk zamanlar sporu çok uzatmayın. Günlük veya spor salonunda yürüyüş yapın. Ben çok uzun süredir hem yürüyüş ve koşu ayrıca ağırlık antrenmanları yapıyorum ve yürüyüş hiç bırakmadım desem yeridir

pinkcivcivv · Answer

Evde yapacaksan
Mat, dumbell, ip atlamak için spor ipi, en az 2 litre su içmeye özen göster, protein alımını arttır yumurta peynir vs,

Dışardaysan
Spor takımı alt üst, havlu, çanta, su matarası, uygun fiyatlı bir salon ara öncelikle. Bu konuda makaleler videolar vs izle not alarak faydası olur

mrttmrr07 · Answer

İlk günden bacağın ağrımış, normal. Hamlık ağrıları denir. Spora alıştıktan sonra bu ağrılar olmayacak.

İlk aşamada iki günde bir 'fullbody' idmanları yapmalısın bence. Tüm vücudu sıkı hale getiren idmanlar. Daha sonra hedeflediğin bir kas grubu varsa ona yönelik idman yaparsın.

Blue_Star · Answer

İlk gün hamlarsın biraz spor yaptığın bölgede ağrı olabilir sıcak ya da ilk düş alabilirin spordan sonra.
Kas gevşetici içebilirsin çok ağrın olursa 2 güne geçiyor ama bu ağrılar tamamen hamladığın için oluyor. Umarım istediğin gibi 5 kilo alırsın başarılar 🙃

xxxLoneWolfxxx · Answer

Daha önce spor yapmadığından bahsetmişsin. İlk 1 hafta hafif çalış ama yinede daha önce spor yapmadığın için tüm vücudun ağrıyacak sonra yavaş yavaş geçecek o yüzden şimdiden hazırlıklı olmalısın. Bunun yanında karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmen gerekli.

CaptainVenture · Answer

Kilo almak istiyorsan temiz karbonhidrat ve protein agirlik beslemb gerekiyor kilona göre x2 karbonhidrat x1 protein alman gerekli kolay gelsin ve kardiyo antremanini ağırlık antremaninin sonuna koyman lazım başında sakın yapma

Eivie · Answer

Öncelikle en önemlisi pes etme, zorlama, ısınmadan başlama, beslenmene dikkat et, bittikten sonra esneme egzersizleri de yap, çoğunlukla yıllık üyelik alıp ilk haftadan sonra bırakıyorlar onlardan olma

NonUnendless · Answer

Kızlar için sporda laylaylom takılmak yetiyor aslında. Biraz koş, 2 kiloluk bandılları kaldır bi de squat yap azıcık. Vücut toparlıyor zaten.
Bu arada fotodaki kız gayet ideal formda bence ama kalp sağlığı için de gidilmeli.

FurkanJ211 · Answer

İlk önemli olan şey kendini bilmen tanıman ve ona göre program yapman ki bu konuda doktordan dedtekte alabilirsin.

Ne kadar uzun süredir spor yapmıyorsun? Bu süreçte biraz hamlık ağrısı olacak bu gayet normal.
Devam etttt 😎

bondbg · Answer

Kendini çok yormadan hafif bir antrenman yapabilirsin.. gittiğin spor salonunda sana özel bir program yapmalarını isteyebilirsin.. bu işini kolaylaştıracaktır.

thexpendablesss · Answer

Nasil baslamaya karar verdin duzenli olarak? Bu onemli ve benim bu konuda destege ihtiyacim var. Surekli baslayip yarida birakiyorum. Ozetle sana yardimci olamayacagim maalesef.. 😅

Karakartal4160 · Answer

Sakin ilk günden kendini zorlama ben eski boksör eski derken 1 yıl oncesine kadar omuzumu kırdıktan sonra ayrıldım her neyse kendini yorma ilk günden yoksa geri dönüşü olunmaz şu an ham sın koşu ağırlıklı calış kadınların kolları güçsüzdür bence fazla zorlama kolunu da 🤣

MadagaskarAslanı · Answer

İlk bir hafta zorlanırsın tek tavsiyem kendini aşırı zorlamamak. Zaten eğer salona gidiyorsan, profesyonel hocalar vardır size istediğiniz şekilde yardımcı olurlar. Hayırlı olsun

zsrndr · Answer

Zor hareketlerden uzun kardiyolardan ve hiitlerden kaçın. Hafif keyifli şeyler dene ilk gün için.

BadboyBoss · Answer

Daha önce neden başlamadım diye soracaksın bi zaman sonra. İnsanın kendine yapabileceği en güzel şeylerden birisi düzenli spor yapmak.

AegonTarrgaryenn · Answer

İlk hafta aşırı ağrı olur hatta 1 ay. Kaş istiyorsan protein ağırlıklı beslen ve makro kalori hesabı yap. Kesinlikle günde en az 3 litre su iç

Clasrite · Answer

Protein ağırlıklı beslen spor salonundaki hocalara fazla güvenme internetten araştır ona göre program yap kendine

Sa4udade · Answer

İlk 3 ayı başarılı şekilde atlatırsan ve düzenli gidersen devamı gelir hedefıne ulaşırsın Sporduz hayat olmaz , spor bagımlısıyım ben de🥹

uyumsuzbirbilinmez · Answer

Before After seni çok etkilemesin aynadan uzak dur planına uy sosyal medyada karşılaştırma yapma kimyasaldan uzak dur ✋

ahmetcann16 · Answer

Kqrma salonsa hareket gostermeye calisan erkeklere izin verme

_MorGökyüzü · Answer

Isınmadan hareket yapma. Ayrıca elbisen çok güzel ya. Nereden aldın?

Domatezlitantuni · Answer

Hamlık olacak ilk baş sorun etme, aşırı da yük kaldırma şayet yapacaksan kas lif sorun olursa çekersin :)

GoldenFireBall_06 · Answer

Bence Türkçe kursu daha uygun senin için fiziğin düzgün konuşmayı da öğrensen tamamdır.

criollo · Answer

Sporluk olayın ne tam olarak senin? Şekillenmesi adına mı

leonidas_3 · Answer

Sıkılıp bırakma , bi süre sonra yorucu gelir ondan devam edersen çok iyi olur

Doruk_kk · Answer

İlk günden pes etme zor diye alışıyorsun emin ol yapamam deme uğraş

tıme-traveler · Answer

Başarılar dilerim Yanına su almayı unutma okey 😄

SelinAdaKorkmaz · Answer

Başlamıştım ben ama tekrar spora yazılıcam artık yaşam tarzı haline getirmek istiyorum

WaRʓLL · Answer

Yeni başlangıç bile olsa tükenişi araştır o şekilde çalışmalar yap zamanın boşa gitmesin

Jeynepp · Answer

Hızlı başlarsan çabuk yorulup pes edersin. Yavaş yavaş ilerlemek lazım. Ben öyle yapıyorum.

cemmerennnn · Answer

Sert başlama , ilk önce egzersiz yap esneme aletlerini kullan

Firatm_1997 · Answer

Bende dün yeni başladım, haftada 3 gün yapacağım, evde yapacam sporu.

GhosT_TE · Answer

Amaçlarına bakınca bir pt ile çalışman ve onun belirlediği programa göre çalışman önemli

sozaramızdakalacak · Answer

öncelikle gaza gelip çok fazla hareket etme. hamlık çekersin.

Arda6750 · Answer

Beslenmeni düzene koy düzenli ağırlık çalışmasıyla zaman geçtikçe şekillenrsin

amandacerny · Answer

İlk günki motivasyona devam kaybetme

DedektifMinnie · Answer

Hafta da en az 4 gün spor şart.

ecehadid · Answer

İlk günden çok ağır çalışma yoksa pes edersin. Yavaş yavaş başla. Alıştıkça arttır.

Eceelilizimnsnbx · Answer

üşengeç biriyim ve acil spor yapmam lazım nasıl yapabilirim

mekod3run · Answer

ilk gün zorluguna aldanma devam et zamanla agrıların gecer ve sporu bırakamazsın

HarrisDickinson · Answer

Bende lafta bugün başliyordum ama üzerinden dün tır geçmiş gibi yorulduğum için 12 saat uyumuşum

Qquantum · Answer

Yaparsın o seni hırslandırsın acıyınca zaten güzel oluyo. Kolay gele.

Fredimmm__1907 · Answer

Kas yapmak ıstıyosan kicbox felan git bence yaa arkadaşım da oraya gitti gayet sağlam şuanda

BATTALMEMET · Answer

yavas yavas isinma hareketlri yap bir kac gun öyle devam et

Just_Imagine_That · Answer

Evlenmiş gibi yap be ya sgsgsg

Seveceksin85 · Answer

Güzel yap sporunu

HrdB0X · Answer

Kas yap. Boş boş gidip gelme. Güçlen.

atmc123 · Answer

Cok agir kilolara girme kaslarini cok incitme.

iBocanBjk · Answer

10 gün kadar ağrın olcak ondan sonra rölanti

Aesir · Answer

Yarın ben de spora başlıyorum

isabella181919 · Answer

Yağlı yemeklerden uzak dur.

safak005 · Answer

Sabirli ol asla pes etme

Melodiieejj · Answer

80% yediklerin onemli. 20% spor aslinda.

CAGRI16 · Answer

boş ver ne gerek vart

NutellaSürenAdam · Answer

Ben çalıştırmak isterim🫡

Yarın spora başlıyorum. Yeni başlayan birine neler önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yarın spora başlıyorum. Yeni başlayan birine neler önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!