Spora yeni başlıyorum, var mı önerileriniz?

Spora başlayan her 10 kişiden 9'unun spora devam etmediğini biliyor muydun? Yıllardır spor yapıyorum ve insanları görüyorum.

Göreceğiz

Helal sana be. Haftada kaç gün gideceksin, beslenmeni nasıl yapmayı düşünüyorsun? Lütfen sadece kardiyo ve squat yapan kadınlardan olma tamam mı? Vücudunuzdaki testosteron seviyesi yüzünden istesen de bir erkek gibi görünemezsin.

Haftada 4 gün gayet ideal. Salon hocalarını pek sevmiyorum ama başlangıçta tabii ki tavsiyeleri dinlenebilir. Sana tavsiyem bu sporla ilgilenen kadınları ya da isteğine göre erkekleri takip etmeye başlaman. Onların hayatlarını, nerelerden nerelere geldiklerini görmek sana motivasyon sağlayabilir. Şu an kadınlarda en başarılı sporcu Rukiye Solak. Yardıma ihtiyacın olursa yazabilirsin.

Hahaha profesyonel sporcular ilaç kullanıyorlar, ilaç kullanmadan böyle olamazsın. 3-4 senede bile olamazsın. Zamanla takip ederek kendine rol model alabileceğin kişiler elbette olacaktır

Tamam işte zamanla bulursun diyorum. Kol, sırt çalışmayı da lütfen ihmal etme. Kadınlar kardiyo ve kalça çalışmaktan öteye gitmiyorlar ve garip bir durum ortaya çıkıyor

Başarılar

Sporla kilo alamazsın

@kimsekimiste200 nasıl alınırmış ? Kas yaparak... bir kadının metabolizma olarak 1 gram kas yapabilmesi için 5 gram yağ yakması gerekir. Yanı kilo almaya başlaması için önce kilo vermesi vücuttaki yağ oranının %10un altına düşmesi gerekir ondan sonra yaptığı kas yaktığı yağdan fazla olmaya başlar. O da en az 1 yıl demek.
Senelerdir spor salonuna giderim. Türk kadını için spor salonu demek dudak büküp instaya taytlı foto atmaktan ibarettir. Bunca senede 3 aydan fazla salona devam eden hatun oranı ancak binde birdir.

@kimsekimiste200 arkadaşım okuma yazman yok galiba açıklamasını yaptım adam gibi oku yazdıklarımı.

Sen bir yılda gainer , protein tozu vs. Takviye gıdalar ve ilaçlar kullanmadan 5 kilo al kas olarak gel buraya bana ispatla eşek gibi anıracam .

Arkadaşım sen sitedeki bir halttan anlamayıp kendini uzman sanan boş beleş tipleri bırak da beni dinle. Insan büyüme cağı bittikten sonra 2 şekilde kilo alır yağ ve kas olarak. Kas yapmak yaşa cinsiyete vücut morfolojine göre değişse de hormon iğneleri ve kimyasal gıda takviyeleri kullanmadan genelde uzun zaman alan düzenli çalışmayı , düzenli beslenmeyi, düzenli uykuyu gerektiren bir süreçtir. Ayrıca kas yapımında en etkili hormon testesteron olduğu için kadınlar erkeklere göre çok daha zor kas yaparlar.
Eğer kum saati fizik istiyorsan mutlaka korse kullan ve protein ağırlıklı olarak yağlı ve bol kalorili gıdalar tüket. Spor olarak da müzik eşliğinde hareketli danslar yapabilirsin mesela zumba. Eğer kalçan küçükse de esktra olarak squat yapabilirsin.