Kalçamın şekilli hale gelmesi için ne yapabilirim?

Gizli Üye

(25-29)

Haftada kaç kez ve set squat yapmalıyım

Cevapla

7 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Sadece squat yetmez. Beslenmene dikkat etmen gerek. Haftanın 5 günü sabah 50 akşam 50 squat yap setler halinde. Ayrıca yemene dikkat edip kardiyo da yapmalısın. Zor olacaktır ama sonuç muhteşem olur.

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kilom sabit basen genetik
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Genetikse bir noktaya madar şekillendirelirsin. Bir noktadan sonra ne yapsan da şekil almaz.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tüm kötğ genetikler bana geçmiş
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Aynı şekilde bende de öyle
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl
Judo siyah kemer sahibiyim ve antrenörlük yapacak kapasitem var. Kalçan düzgün olsun istiyorsan şunları yapman lazım:
- İlk gün kendi sınırını gör. Kaç tane squat yapabildiğini sına. Sana kafadan uydurma sayı verirsem az veya fazla gelebilir. O yüzden yapabildiğin kadar yap, 10 dakika dinlen. Sonra tekrar yap kaç tane yapabildiğine not et. Bana yazarsan sayılar ve set (program) konusunda yardımcı olabilirim.
- Ağırlık kullanabilirsin. Halter varsa veya evdeki dolu su bidonu bile olur, onu kucaklayarak squat yap.
- Her antrenmandan sonra soğuma egzersizi yapman gerekiyor ki sonraki antrenman için kasların dinlenme fırsatı bulsun.
- Sıkılaşmak için kondisyon, kütle kazanmak için ağırlıkla çalışman lazım.
1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Döneceğim
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Eig için teşekkürler. Yardım lazım olursa gizliden çıkarım yazarsın
  
  Yorumla

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.
Kalçanın şekilli olması için spesifik bilgilere ihtiyaç var.
- Beslenme alışkanlığı
- Öğünleriniz
- Antrenman planı
- Kilo ve boy bilginiz
1

19 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  160/ 72 kg
  Sabah akşam gece öğünleri
  Ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Karbonhidrat ağırlık beslenmek demek ne demek biliyor musun kilonun ne kadar fazla olduğunun da farkındasındır umarım yani bu bilmiyorsan o karbonhidrat ne yapar vücuduna
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Biliyorum ama engel olamıyorum yemeye
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Engel olamıyorsanız pek iyi sonuç beklemeyin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  5 kg verecem de iyi sonuç olmayacağını biliyorum olanı iş görür yapsam yeterli
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Şekillenmez demiyorum kesinlikle şekillenir ancak yağlı bir görüntüsü olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kesinlikle şu an bile yağlı değil yani kötğ görünmüyor sadece sıkı derli toplu olsun istiyorum kaç squat öneririsn
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Şimdi evet önemli konuya geldik. Sporu evde mi yapacaksınız?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Maalesef ki 🥲
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Şey sonuca geçse miydik hesabı kapatmam gerekiyor da
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Senin için liste oluşturdum.
  Bacak kalça bölgesini temsil eder.
  Set ve Tekrar sayısını başlangıç seviyesi olarak yazdım.
  
  Set ve tekrar ne anlama gelir?
  1 set yapılan 12-15 hareketi temsil eder.
  Bu durumu setler halinde tamamlayın.
  
  Aşağıdaki listeye parantez içinde hangi kasını çalıştırdığını yazdım.
  
  Squat (Quadriceps, Gluteus Maximus): 3 set, her sette 12-15 tekrar.
  Lunges (Quadriceps, Gluteus Maximus, Hamstrings): Her bacak için 3 set, her sette 10-12 tekrar.
  Glute Bridge (Gluteus Maximus): 3 set, her sette 15-20 tekrar.
  Donkey Kicks (Gluteus Maximus): Her bacak için 3 set, her sette 12-15 tekrar.
  Side Leg Raises (Abductors): Her bacak için 3 set, her sette 12-15 tekrar.
  Calf Raises (Calves): 3 set, her sette 15-20 tekrar.
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Sonucu yazdım. Listeyi kopyalayıp not defterine yapıştırın. Sonra hesabınızı silebilirsiniz. İyi sporlar
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hareketleri youtube den yazar bulurum kaç gün peki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler🙏🙏🙏
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Hareketleri günlük tekrar edin.
  Pazar günü dinlenme yapabilirsiniz veya dinlenmeden o günde yapabilirsiniz
  
  Yorumla
- esmayaakarrr
  
  +1 yıl
  Evde çalışırsa sadece şekillenir artı büyütmek istiyorsa agirlik çalışmalı ve bol bol protein almalı :)
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Arkadaşa ben zaten gerekli cevabı verdim sadece şekillenmesinini istediği için ve evde yapacağı için gerekli bilgileri aktardım ben teşekkürler
  
  Yorumla
- esmayaakarrr
  
  +1 yıl
  Ben size katılıyorum zaten ekstra bir şeyler eklemek istedim teşekkürler
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  💚
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Zorunne388 Takip Et
Master Yaş: 30 , eic 98%

+1 yıl

Hafta da 5 kez 20 tekrar squat için yeterli. Ve bence yüzmeye de git. Dik ve toplu olmasını sağlıyor

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yüzme bilmiyorum
  
  Yorumla
- Zorunne388
  
  +1 yıl
  Tamam kursuna gidebilirsin
  
  Yorumla
bakire_bozucu Takip Et
Xper 6 Yaş: 43

+1 yıl

önce bi kalçanı görelim, ona göre yönlendirelim

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben görüyor ve biliyorum çıkık değil
  
  Yorumla
- bakire_bozucu
  
  +1 yıl
  iyi biz bilmiyoruz ve bir şey öneremiyoruz.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ne üzüldüm şu an ağlıyum
  
  Yorumla
- bakire_bozucu
  
  +1 yıl
  çokta skmde
  
  Yorumla
kendineMühendis096 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Squat kalçandan ziyade üst bacağını çalıştırır

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ne çalıştırıyor popoyu
  
  Yorumla
- kendineMühendis096
  
  +1 yıl
  İnternetten bak direkt adlarını bilmiyorum
  
  Yorumla
BenPiçinTeki Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 92%

+1 yıl

Squat yapmalısın düzenli olarak

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Biliyorum nasıl yapacağımı soruyorum
  
  Yorumla
BloodyGamer Takip Et
Mentor Yaş: 35

+1 yıl
Spor konusunda 803 cevap paylaştı.

Kek kalıbı kullanabilirsin.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Komik değil
  
  Yorumla
pinkcivcivv Takip Et
Yoda Yaş: 22 , eic 96%

+1 yıl

Her sabah aç karna 50 adet yeterli sanki

1

0 Yorumla
Sessiz_Hayattt Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 85%

+1 yıl

En az 4 gün spor yapmalısın

1

0 Yorumla
MinikSvenDev89 Takip Et
Xper 3 Yaş: 36

+1 yıl

Biraz da cardio hgdkksd

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tuzlayalım da
  
  Yorumla
- MinikSvenDev89
  
  +1 yıl
  Aynen 🫠
  
  Yorumla
softhayat Takip Et
Xper 5 Yaş: 29 , eic 90%

+1 yıl

haftada 4 köz 3 set

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kaç tane
  
  Yorumla
- softhayat
  
  +1 yıl
  yanlış yonlensirmeyim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kalçam üzerinden konuşmaya utanırım🥲
  
  Yorumla
- softhayat
  
  +1 yıl
  genel olarak konusucaz
  
  Yorumla
Stajyer_Mafya Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

Günde 500

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Taşk geçeceksiniz illa
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Şu anki hali nasıl?

1

8 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Göremiyor muyuz yani
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Görmeni istesem resim eklerdim. Ve kötü de olsa iyi diyecekler var
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Realist ve bağımsız bir gözle yorum yapmak istedim. Görmemi istesen evet eklerdin. Ben görmek istediğim için zorladım sadece canım sıkılıyor.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Objektif değilsiniz
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Seni tanımıyorum sen beni tanımıyorsun. Objektif olmamak için bir nedenim yok.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kötü olsa neden iyi diyim. Neden yalan söyleyim anlamadım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Erkeksin çünkü
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Dışardan bir göz bi bakışım ben. Ayrıca benim işim eleştirmek. Sanat eleştirisi yapıyorum evet ama objektif olmam gerekiyor zaten
  
  Yorumla
revolve-34 Takip Et
Xper 5 Yaş: 46

+1 yıl

resım at son durum nasıl bakalım

1

1 Yorumla
- revolve-34
  
  +1 yıl
  boy kılo oranı guzel aslında
  
  Yorumla
Devoxer Takip Et
Guru Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

Günde beş yüz.

1

0 Yorumla
mstafaoz Takip Et
Xper 5 Yaş: 25

+1 yıl

Hergun yap guzel olur

1

0 Yorumla
asistandr23 Takip Et
Xper 4 Yaş: 22

+1 yıl

Nasıl ki şu an

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  popo işte
  
  Yorumla
- asistandr23
  
  +1 yıl
  Düz mi yabi zayıf misn kilolu mu çıkık mi vs
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kiloluyum çıkık ama top gibi değil
  
  Yorumla
Bıgbooyyssss Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

şu an nası

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Şu an var ama belirgin değil
  
  Yorumla
busenialakadareder Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

+1 yıl

Ağırlıkla yapmalısın

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İlk etapta ağırlıksız olmalı
  
  Yorumla
- busenialakadareder
  
  +1 yıl
  Bence en az 5 kilo ile ağırlıklı yapmalısın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İleri seviye için
  
  Yorumla
- busenialakadareder
  
  +1 yıl
  Ben ağırlıkla yapıyorum bilmiyorum ve daha bir çok hareket yapıyorum sen spor salonuna mı gidiyorsun
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

hergün yap

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

düz mü

1

0 Yorumla
Seyyaravukattt Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

Günde 10 dakika

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Çok mu zayıf ki

0

0 Yorumla

Devamını Gör(6)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kalçamın şekilli hale gelmesi için ne yapabilirim?

Kalçamın şekilli hale gelmesi için ne yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!