Kalçamı bu şekilde şekillendirmek için ne yapmalıyım?

Günde üç kere her seferinde on beş dakika

Eğer süreye güvenmiyorsan üç set her sette 50 tane yap. Veya ilk başlarda 15-20 ile başla sonrasında arttır. Yani bu senin potansiyeline göre değişir. Ben birazcık spor yapan biri için söyledim

51 kilo olup nasıl göbeğin var acaba düşündürdü.. Tek set ısınma turu gibi olur ya biraz bekle sonrasında tekrarla. Yani biraz yapmaya çalış gün içersinde özellikle 50 olsun en az ki fayda gör. Mekiğe başlayarak iyi yapmışsın evet, göbek yağlanması ve o bölgeyi sıkı hale getirir 🤗

Niye öyle. Ödem falan mı var, ya da ne bileyim başka bir şey. Aralarında en az 5-10 dakika ara ver. Daha fazlada verebilirsin ancak daha azı olmasın yani kaslar kendine gelir. Set başı olayını kendin belirle bence. İlk set 20 ikinci 30 üçüncü de 40 yap mesela ya da daha düşükten daha arttır bu senin performansına bağlı dediğim gibi bu şekilde gidersen verimli olur

Kusurluk bir şey yok 🤗 Set olur. Daha rahat edersin. Hatta kendine günlük bir hedef koy. Setleri ona böl ve o şekilde çalış. Daha verimli ve rahat edersin bu sayıya kendine göre belirle meselaa

Bende gelebilirim sorun değil 😂

O gördüğün kadın ya mankendir ya sporcu var mı sende o fırsat aga ghhghhhg

@Cennetbenim niye gülüyorsun :D popo yanaklarını büyütmek ve kaldırmak için böyle bir uygulama var

@Cennetbenim bu uygulama Türkiye de de güzellik merkezlerinde kızların kadınların yaptırdığı bir uygulama https://www.youtube.com/watch?v=wyuRBlYmTds

@Cennetbenim komik ama sonuç olarak etkili :D

Az

50