Boyunuza göre kilonuz çok düşük. Kilo almanız gerekiyor. Aktif olarak spor aktivitesi sonucunda kilo alımınız hızlanacaktır. Kalça ve bacak için gerekli talimatlarınız aşağıdaki gibi olacaktır. Barbell Squats (Ön bacak, Arka bacak, Kalça) Leg Press (Ön bacak, Arka bacak, Kalça) Lunges with Dumbbells (Ön bacak, Arka bacak, Kalça) Romanian Deadlifts (Arka bacak, Kalça, Bel altı sırt) Hip Thrusts (Kalça, Arka bacak) Cable Pull-Through (Kalça, Arka bacak) Calf Raises (Baldırlar)

En iyi kalça büyütme egzersizleri denilince akla ilk gelen egzersiz hareketlerinden biri hip thrust egzersizi hareketidir. Bu egzersiz hareketi gluteus maksimus kasının temel görevi olan kalça ekstansiyonunu en iyi gerçekleştiren egzersizler arasında yer almaktadır.

yine her zamanki gibi harikasın, uzun zamandan sonra seni görmek hem de bu şekilde çok güzel oldu... bence gelişmesin böyle de iyi.

Bunun için egzersizler var. Doğru beslenme ile doğru egzersizleri yaparsan uzun zaman içerisinde sağlıklı sonuçlar elde edebilirsin.

Senin kalcan fiziginle orantli küçük değil yanu

Biraz kilo alman ve bol bol kalça çalışman lazim

fit görünüyorsun ve genel görünümüne göre normal görünüyor. büyütüp napcan sonra çatlaktı selülitti derken canın çıkar.

Citipiti fistik gibi kizsin squatla sekil verirsen kalcana manyak olursun

Önce kilo alman lazım. Ve kilo alırken de squat, romanian deadlift gibi kalçaya yönelik egzersizler yapmalısın

Küçük kalçalar nasıl gelişir?

mıymıy5

Xper 1 Yaş: 28

Foto ppde

Cevapla

Fotoğraf Soruları Nasıl Soruları

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.
Boyunuza göre kilonuz çok düşük. Kilo almanız gerekiyor. Aktif olarak spor aktivitesi sonucunda kilo alımınız hızlanacaktır. Kalça ve bacak için gerekli talimatlarınız aşağıdaki gibi olacaktır.
- Barbell Squats (Ön bacak, Arka bacak, Kalça)
- Leg Press (Ön bacak, Arka bacak, Kalça)
- Lunges with Dumbbells (Ön bacak, Arka bacak, Kalça)
- Romanian Deadlifts (Arka bacak, Kalça, Bel altı sırt)
- Hip Thrusts (Kalça, Arka bacak)
- Cable Pull-Through (Kalça, Arka bacak)
- Calf Raises (Baldırlar)
0

3 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Benim kilo almam imkansız
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Hastalık olmadığı sürece kilo almamanız olanaksız değil.
  Öğrencim olsaydınız bu cevabı kabul etmezdim
  
  Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Olmuyo hocam olmuyo 😂
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

IsseyMiyake Takip Et
Bilge Yaş: 37 , eic 96%

+1 yıl

En iyi kalça büyütme egzersizleri denilince akla ilk gelen egzersiz hareketlerinden biri hip thrust egzersizi hareketidir. Bu egzersiz hareketi gluteus maksimus kasının temel görevi olan kalça ekstansiyonunu en iyi gerçekleştiren egzersizler arasında yer almaktadır.

0

2 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Bel fıtıgım engel olur mu?
  
  Yorumla
- IsseyMiyake
  
  +1 yıl
  O zaman ona göre hareket etmeniz gerekir. Bunun icinde bir doktordan bilgi almaniz gerekecektir.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

Sporla

0

0 Yorumla
Leopar07 Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 89%

+1 yıl

yine her zamanki gibi harikasın, uzun zamandan sonra seni görmek hem de bu şekilde çok güzel oldu... bence gelişmesin böyle de iyi.

0

2 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  ? Tanısyo muyuz
- Leopar07
  
  +1 yıl
  tanışmıştık ama hatırlamıyor olabilirsin
Paranoyak-Maan Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 88%

+1 yıl

Bunun için egzersizler var.
Doğru beslenme ile doğru egzersizleri yaparsan uzun zaman içerisinde sağlıklı sonuçlar elde edebilirsin.

0

0 Yorumla
DEVIL111 Takip Et
Xper 7 Yaş: 126 , eic 100%

+1 yıl

😀😀😀

1

0 Yorumla
Gncdelikanlıı Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Senin kalcan fiziginle orantli küçük değil yanu

0

0 Yorumla
Fetih2024 Takip Et
Guru Yaş: 43 , eic 94%

+1 yıl

Biraz kilo alman ve bol bol kalça çalışman lazim

0

0 Yorumla
VeryWell Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl

fit görünüyorsun ve genel görünümüne göre normal görünüyor. büyütüp napcan sonra çatlaktı selülitti derken canın çıkar.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Citipiti fistik gibi kizsin squatla sekil verirsen kalcana manyak olursun

0

0 Yorumla
TheGreatBerfin Takip Et
Xper 2 Yaş: 24

+1 yıl

Önce kilo alman lazım. Ve kilo alırken de squat, romanian deadlift gibi kalçaya yönelik egzersizler yapmalısın

0

6 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Bu aylarda zor gibi
  
  Yorumla
- TheGreatBerfin
  
  +1 yıl
  O kısmı sen bilirsin artık. Çok hızlı kilo almaya da uğraşma ki yağlanma olmasın
  
  Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Neler önerirsin kilo için
  
  Yorumla
- TheGreatBerfin
  
  +1 yıl
  O kısmı anlayan bir diyetisyene sorman daha sağlıklı olur
  
  Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Saoll
  
  Yorumla
- TheGreatBerfin
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
Blueeeman34 Takip Et
Xper 7 Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl

Sadece squat

1

4 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Kilom az işe yarar mı
  
  Yorumla
- Blueeeman34
  
  +1 yıl
  Yarar kesinlikle biraz yediklerini arttır kuruyemiş vs tüket derim
  
  Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- Blueeeman34
  
  +1 yıl
  Rica ederimm
  
  Yorumla
вʟᴀcĸᴊᴀcĸ Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 94%

+1 yıl

Kilon yoksa nasıl gelişsin

0

3 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Yok 😂
  
  Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 🙈
  
  Yorumla
- вʟᴀcĸᴊᴀcĸ
  
  +1 yıl
  Geri dönüş olsun
  
  Yorumla
eflani7878 Takip Et
Xper 7 Yaş: 41 , eic 95%

+1 yıl

Böyle kalsın çok iyi

0

0 Yorumla
Xxxxxxx1xxx Takip Et
Bilge Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl

geliştirilmene yardımcı olayım

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bence fiziğin gelişmeye elverişli

0

2 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Gelişmiyo 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bence seksisin ya o siyahlı transparan kıyafet de çok yakışmış 😄 boy kilo kaç senin
  
  Yorumla
FısFısOdaSpreyi Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 99%

+1 yıl
Spor konusunda 572 cevap paylaştı.

Squat yap dostum

0

1 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Yapyorum
  
  Yorumla
ByAlfonzo Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 99%

+1 yıl

Spor yap ve kilo al

0

1 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Okey
  
  Yorumla
esrarenngiz1i Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

+1 yıl

Knk yaz bana bir

0

1 Yorumla
- esrarenngiz1i
  
  +1 yıl
  Hadi
  
  Yorumla
Alperxoxo Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

+1 yıl

Spor ve besleyici kremler kullanarak

0

0 Yorumla
LordVoldemord Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 97%

+1 yıl

Seksle

0

0 Yorumla
Ash_Ketchum Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 94%

+1 yıl
Spor konusunda 401 cevap paylaştı.

Squat

0

0 Yorumla
bakire_bozucu Takip Et
Xper 6 Yaş: 43

+1 yıl

mike mike geliştiririm :)

0

0 Yorumla
Just-can Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 96%

+1 yıl

Squad

0

0 Yorumla
34fnry Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 86%

+1 yıl

Kucuk iyi guzell

0

0 Yorumla
izmirbornovali Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Bir kaç harekat varda fizik duruş iyi gibi

0

0 Yorumla
34Constantine Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 97%

+1 yıl
Spor konusunda 638 cevap paylaştı.

Böyle iyi

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

squat yapmalısın

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Sporla gelişir

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

oysa şahane duruyor

0

1 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  yumuşak bir tenin güzel bir fiziğin ve sanırım şahane özelliklerin var ama kalça sorusunu biraz daha ön plana alan fotoyla sormalısın
Kiss69me69 Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

Squat

0

2 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Zayıf birinde işe yarar mı?
  
  Yorumla
- Kiss69me69
  
  +1 yıl
  Elbette benim
  Fiziğin müsait
  
  Yorumla
Bandikuttt Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

Elleterek

0

2 Yorumla
- mıymıy5
  
  +1 yıl
  Of 😂
  
  Yorumla
- Bandikuttt
  
  +1 yıl
  Pardon o göğüstü 😂
  
  Yorumla
Eziremsem Takip Et
Master Yaş: 57

+1 yıl
Spor konusunda 1,6b cevap paylaştı.

Sporla

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Squat yap

0

4 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Geçen gün ön tarafını da atmışsın ama kaçırdım 😔😭
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Belki atarsın diye yazıp rica edecektim ama kapalıymıș kutun 🙎
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Arkadan olanı gördüm ama 🤭 🙊 🙃
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Arkadan o kadar da küçük durmuyo aslında ama

Devamını Gör(17)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Küçük kalçalar nasıl gelişir?

Küçük kalçalar nasıl gelişir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!